O segredo para obter o corpo dos seus sonhos

Os americanos estão ficando mais gordos e mais gordo a cada ano. Quase 70% têm mais de um peso saudável e 33% são classificados como "obeso" pela American Heart Association ainda a indústria da dieta /fitness fez US $ 2,4 bilhões no ano passado. Algo não está somando.

Estou a ouvir dizer que você não falhou em sua última dieta ou programa de fitness, que falhou VOCÊ.

campanhas de marketing Slick e grandes discursos de vendas são promessas poderosas e de "perda de peso" por tomar uma pílula ou usar uma peça de equipamento 10 minutos por dia são difíceis de resistir, tão não se culpe. Os incríveis "transformações" visto em muitos programas são ainda mais espetacular e não é sua culpa por ser vítima de-los ou para não ser capaz de estar em conformidade com o louco, todos os horários de consumo e /ou dietas a maioria deles necessitam.

Com todo o hype e desinformação em torno da "perda de peso" e "alcançar um corpo XXX", não é de admirar a única coisa cada vez menores são as suas carteiras. Todo mundo está tão focado no mais recente dieta ou a última tendência exercício que a maioria das pessoas (se não todos) não têm absolutamente nenhuma concepção de como e por que do de um plano de perda de peso ou a forma física bem sucedida.

Se você está doente e cansado de desperdiçar dinheiro e enchendo os bolsos daqueles por trás dos anúncios de marketing e lisos vendas arremessos e estão cansados ​​de perder o mesmo peso mais e mais e me sentindo como um fracasso, porque sua última "programa" não funcionar, continue a ler porque eu estou indo para compartilhar os segredos de criar não apenas o corpo dos seus sonhos, mas de mantê-lo uma vez por todas.

Você pode fazer mudanças drásticas, longos duradouras para o seu corpo e não envolve o 1-2 lb uma semana mito, morrer de fome, tomar pílulas ou louco 5 ou 6 dias de programas de fitness semana.

envolve ciência e a utilização destes componentes 6 (todos ao mesmo tempo). Eu só citou alguns estudos de investigação dos milhares que eu li ao longo do ano, porque eu queria dar-lhe os fatos não oprimi-lo com a pesquisa. Deus sabe que eu tive o suficiente de que ao ganhar meus MExPhys

ingestão de macronutrientes ADEQUADA -Stop Contando calorias

O treinamento cardiovascular EFICAZ - queimar mais gordura em menos tempo & Pare de treinar seu corpo para armazenar gordura

EFICAZ treinamento de resistência - Sculpt e moldar o seu corpo enquanto você transformá-lo em uma máquina de queima de gordura 24/7

ADEQUADA suplementação de nutrientes - dar o seu corpo o que ele precisa Para prosperar não apenas sobreviver -

modificação de comportamento - Um corpo saudável começa com hábitos saudáveis ​​

Apoio Social & MOTIVAÇÃO - Para nunca deixar você desistir de seu objetivo

1. A ingestão adequada de macronutrientes - Pare de contar calorias e começar a contar os ingredientes e grupos de alimentos

O efeito térmico dos alimentos nos diz que todas as calorias não são criados iguais. Embora seja importante ter uma idéia básica que você está colocando em seu corpo, o que é mais importante é o tipo de calorias que você está colocando em seu corpo.

"Contando calorias" ou "Comer saudável" sem ter um concepção adequada do nutriente macro correto quebrar para o seu consumo diário é um dos maiores erros que vejo as pessoas fazem.

Protein queimar mais calorias do que ser digerida carboidratos e gorduras (todos os 3 dos quais são necessários para o bom montantes para a perda de gordura ideal)

Calorias de alimentos processados ​​são mais propensos a ser armazenado como gordura porque seu corpo não é certo como processá-los. Você pode ler uma descrição mais detalhada de TEF AQUI

2. Treinamento Cardiovascular eficaz - queimar mais gordura em menos tempo

Se você quer perder gordura teimosa de seus bumbum, coxas e braços e perder os últimos 10 £ -15, PARE com o estado estacionário cardio imediatamente. Exercícios aeróbios convencionais não são uma maneira muito eficaz para perder peso, vai idade você (por causa do aumento de radicais livres) irá danificar suas articulações (por causa de movimentos repetitivos) e vai treinar seu corpo para armazenar gordura no topo de bagunçar sua gordura queima hormônios.

De acordo com um estudo conduzido por Wilson et al. Da Universidade de Tampa, FL, "quando você adicionar em baixa intensidade estado estacionário cardio você receber um impulso temporário na perda de peso. Assuntos perdeu um par de libras na primeira semana e depois que eles perderam nada. Isso aconteceu porque seu metabolismo completamente ajustado para isso e que se tornou seu novo set point para o que eles tinham que fazer só para manter. cardio estado estacionário com uma dieta de baixa caloria é terrível para a perda de gordura e pode causar perda de massa muscular. Durante uma dieta de baixa caloria, cardio estado estacionário é mais catabólico (perda de massa muscular) em direção muscular em oposição a High Intensity Intervalo de formação sendo muito mais poupadores muscular. "
Wilson, et al. Treinamento concorrente: Uma Análise Meta Examinando Interferência do Exercício aeróbico e resistência. Universidade de Tampa, FL. J Condicionado Força.

Se você deve fazer cardio, Sprint Interval Training é o que você quer fazer.

Um estudo in International Journal Sport Nutrition and Exercise Metabolism divididos dois grupos de alunos do sexo masculino e atribuído los a fazer qualquer 30 minutos de corrida constante, ou 2 minutos de corrida intensivo treinamento do intervalo – 3 vezes por semana durante 6 semanas. Os pesquisadores descobriram que o treinamento de primavera intervalo realmente impulsionou o estudante ' &; s metabolismo a mesma quantidade que aqueles que movimentou, embora os corredores
exercidas durante 28 minutos a mais do que os velocistas cada sessão

3.. Eficaz treinamento de resistência -

Se você quiser explodir gordura, parar de fazer máquinas e exercícios de isolamento

Os dias dos "body building" exercícios de isolamento são idos, exceto entre os poucos que estão inferno dobrado em pendurado em modalidades obsoletas.

"Exercícios de isolamento" para tonificar uma área área e máquinas que funcionam apenas um grupo muscular são completamente ineficazes, exceto para os poucos que estão fazendo treinamento específico do esporte, aqueles que podem não quer perder peso ou que apenas ter tempo ilimitado para o exercício. Tendo dito isso, eles só devem ser usados ​​como parte de um programa bem arredondado para evitar uma miríade de problemas.

Não há uma "melhor" maneira para que todos no entanto, a pesquisa continuamente aponta para MRT como único forma mais eficaz para a maioria das pessoas para alcançar seus objetivos com a menor quantidade de tempo.

Metabólica treinamento de resistência (MRT) é HIIT com treinamento de resistência adicionada para mais benefícios .MRT está completando exercícios estruturais e compostas com pouco descanso entre os exercícios em um esforço para maximizar a queima de calorias e aumentar a taxa metabólica durante e após o treino. MRT, usa a força e cardio exercícios que são feitos como um circuito. Por exemplo, um agachamento com uma sobrecarga de imprensa é um ótimo exercício metabólica porque trabalha simultaneamente seu corpo superior e inferior, que também se torna um treino de cardio desde sua freqüência cardíaca sobe ao fazer o exercício. Vários estudos têm demonstrado que os hormônios que promovem “ lipólise &"; (o termo técnico para a perda de gordura) aumentar como resultado de treinamento de força de alta intensidade

“. estruturais e compostos exercícios &"; é apenas uma maneira elegante de dizer exercícios que exigem uma quantidade máxima de energia por causa múltiplas articulações e grandes grupos musculares estão envolvidos.

Os músculos requerem energia (calorias). Quanto mais músculos seu trabalho, mais calorias você queima, é bastante simples.

A pesquisa mostra que sua queima de calorias seguinte MRT (EPOC) é significativamente maior do que tomar uma corrida ou o peso da formação tradicional. Enquanto os estudos queima de calorias chegam a conclusões diferentes quanto à queima calórica total da formação metabólica, certamente queima uma tonelada de calorias. A queima de calorias durante um treino é facilmente em torno de 500 calorias para um treino de 30 minutos, mas também aumenta a taxa metabólica de qualquer lugar entre 10% a 25% para até 48 horas, com alguns estudos mostrando um aumento na taxa metabólica para até mesmo 72 horas. Isso equivale a centenas de calorias extras, que ao longo de alguns exercícios pode se tornar significativo.

O extremo de formação metabólica é Crossfit, onde alguns exercícios intensos será repetida em um circuito com pouco ou nenhum descanso para empurrar o corpo ao seu limite absoluto. Esta formação é geralmente reservado para atletas experientes e os militares, mas, mais recentemente, foi retomado por entusiastas médios de aptidão para melhor, ou para pior.

Um dos maiores problemas que vejo com os clientes chegam de outros campos ou programas são um conjunto de músculos mais desenvolvidos para ele é se opor e músculo direito de disparidades de força do lado esquerdo. Por exemplo, instaladores mais cruz que eu me encontro tem quads mais desenvolvidos para os seus isquiotibiais, peitorais mais desenvolvidos para os seus estabilizadores parte superior das costas e abdominais mais desenvolvido para as costas mais baixos.

Um estudo publicado no Journal of Obesity informou que 12 semanas de HIIT não só pode resultar em reduções significativas no total abdominal, tronco e gordura visceral, mas também pode lhe dar aumentos significativos na massa livre de gordura e potência aeróbica. Neste estudo, em que jovens do sexo masculino com excesso de peso foram aleatoriamente designados para HIIT exercício ou um grupo de controle, os seguintes benefícios de saúde foram alcançados pelo grupo exercício fazendo apenas 20 minutos de exercícios de alta intensidade (apenas uma fração dos 20 minutos é feito em alta intensidade, o resto é de recuperação), três vezes por semana durante três meses:

O poder aeróbico aumentou 15 por cento
redução da massa de gordura total: Cerca de £ 4,5
gordura visceral reduzida em 17 por cento

Uma equipa de investigação canadense reuniu vários grupos de voluntários, incluindo homens sedentários, mas geralmente saudáveis ​​de meia-idade e mulheres, e pacientes da mesma idade que tinha sido diagnosticado com a doença cardiovascular.

Os participantes foram convidados a realizar um programa de intervalos de bicicleta como forma exclusiva de exercícios. Os resultados foram que os adultos de meia-idade saudáveis ​​foram capazes de melhorar a sua sensibilidade à insulina e regulação do açúcar no sangue depois de apenas duas semanas de intervalo de formação (três sessões por semana). Um estudo de acompanhamento também descobriu que o treinamento do intervalo impactado positivamente a sensibilidade à insulina. Na verdade, o estudo envolveu pessoas com diabetes full-blown tipo 2, e apenas uma sessão de treinamento com intervalo foi capaz de melhorar a regulação do açúcar no sangue para as próximas 24 horas!

4. ADEQUADO suplementação de nutrientes - Dê seu corpo o que ele precisa para prosperar e não apenas sobreviver - você deve nutrir seus 4 trilhões de células

O tópico de nutrientes e suplementação de vitamina é uma sobre a qual muitos volumes foram escritos e é uma fonte de um pouco de desinformação nos dias de hoje. Eu vou tocar brevemente sobre o básico. Isto não pretende ser prescritivo ou para incentivar doses maga, mas para salientar a importância da suplementação de nutrientes para aprimorar seu programa de fitness e garantir que seu corpo funciona de forma otimizada. Suas necessidades individuais variam de acordo com medicamentos, dieta, exercício programa e as condições ambientais.

Com poucas exceções, o corpo é incapaz de sintetizar vitaminas. Eles devem ser fornecidos na dieta ou através de suplementos. Há 17 minerais essenciais à nutrição humana, que são importantes para a manutenção de processos fisiológicos, o reforço das estruturas esqueléticas, preservando o sistema nervoso do coração, cérebro, músculo e.

Embora existam muitos por aí que iria disputar o valor de nutriente suplementação, a maioria dos pesquisadores (incluindo a AMA em seu mais recente documento de posição) concordam que é uma boa idéia para complementar sua dieta com suplementos vitamínicos e minerais. A pesquisa tem continuamente provado que os alimentos por si só não é capaz de satisfazer todo o corpo &';. S necessidades nutricionais e garantir o funcionamento ideal

Como uma sociedade, a nossa dependência de alimentos altamente processados, bem como o estresse de nossas vidas diárias tem um efeito direto sobre os nossos corpos e' fontes de nutrientes. Depleção de nutrientes do solo, a 15.000 (sim 15.000) conhecidos produtos químicos encontrados em nossos alimentos, poluentes, a exposição à luz ultravioleta e restrição calórica dieta freqüente também estão contribuindo para os nossos corpos e' decadência interna.

Acrescente a isso as coisas como o álcool, o tabaco, os antibióticos, café, açúcar, milho, hidratos de carbono em quantidades excessivas e calor podem inibir a absorção ea necessidade é clara.

Com a adição de bom , crianças suplementação de nutrientes de qualidade, eu literalmente vi sair da ADD e ADHD meds, adultos saem de pressão arterial, colesterol, açúcar, dor e ansiedade remédios e pessoas de todas as idades com menos desejo por carboidratos, aumento de energia, foco mental e melhor pele, cabelo e unhas.

Infelizmente, Uma das outras coisas que eu vejo durante consultas são sobre pessoas zelosos com armários cheios de urina o que equivale a muito caro ou um arriscado porque "ervas" não são regulamentadas e você realmente não tenho idéia exatamente o que você está colocando em seu corpo ou como ele vai efetivá-la. Adicionando vitaminas ou outros suplementos à sua dieta diária em quantidades aleatórias porque "este" é bom para a queima de gordura e "que uma" ajuda com anti envelhecimento é uma receita para a urina muito caro e poderia estar recebendo você exatamente o oposto do resultado você procuram.

Lembre-se sempre, vitaminas trabalham sinergicamente o que significa que trabalhar para ajudar uns aos outros (ser absorvido ou produzir resultados), vitaminas ou outros suplementos aleatórias jogado juntos como uma saraiva mary de saúde não só é um desperdício de dinheiro mas realmente pode ser inibindo a sua utilização. Depois de ter adicionado um bom, qualidade multi vitaminas /minerais (e, provavelmente, um complexo B e cálcio para mulheres) e deixe o seu equilíbrio química do corpo para fora e desintoxicação, então e só então você deve considerar a adição de produtos direcionados.

5. Modificação de comportamento - Um ajuste, corpo saudável começa com hábitos saudáveis ​​

Em termos simples, fazer dieta, eliminando os grupos alimentares inteiros, morrer de fome mesmo, que vivem fora de alimentos embalados, bares e bebidas, tomando pílulas e que trabalham fora 5 dias por semana por alguns meses apenas para sair não são hábitos saudáveis.

Comer uma dieta bem equilibrada que inclui principalmente alimentos inteiros com um toque de sua "junk food" favorito, trabalhar fora de 2 ou 3 horas por semana para a vida, tomar suplementos de qualidade e mais água e refrigerantes e bebidas açucaradas menos, agendamento de treinos bebendo em sua agenda, juntamente com outras atividades importantes, batendo os corredores exteriores da mercearia e planejamento pré /preparar a sua comida são hábitos saudáveis.

A chave para o sucesso aqui é ir lento. Este é o lugar onde a maioria das "dietas" e "programas" falhar. Eles esperam que você mudar cada aspecto de sua vida, de uma só vez.
Se você beber água 0, não ter trabalhado em meses (ou anos) e beber um galão de refrigerante por dia e comer uma fruta ou vegetal um algumas vezes por semana, comece devagar e apontar para mudanças moderadas fazendo um pouco mais a cada semana.

6. Suporte & social; Motivação - Nunca subestime o poder de sua rede de apoio

Todos nós precisamos de responsabilização e amigos para nos manter motivados para mostrar-se quando não quer, para dar um pouco extra, mesmo quando pensamos que podemos. 't ou para fazer apenas aquele, escolha única saudável. Eu sou mesmo um membro de um grupo de corrida e treinamento do triathlon para me manter focado e empurrar-me para ser o meu melhor.

Seja online ou em um campo de treinamento de fitness ou grupo definindo o poder de ser parte de uma grupo social tem um grande impacto sobre a nossa perda de peso e fitness sucesso

Nossos clientes de fitness de grupo e "How to Lose Weight & remodelar seu corpo em 21 dias". os clientes que são uma parte da nossa comunidade facebook chegar longe resultados superiores do que os nossos clientes um a um (a menos que sua rede social também é composto de saudável, apto pessoas que pensam.)

De acordo com Deborah F. Tate da Faculdade de Medicina Brown ", a Internet parece ser uma opção viável método para a execução do programa de perda de peso comportamental estruturada "

Espero que este artigo deu-lhe alguma introspecção a respeito de porque suas tentativas anteriores no sentido de alcançar o corpo dos seus sonhos falharam e algumas dicas e ferramentas para finalmente ter o corpo você merece Restaurant  .;