Boot Camp Fitness Test - em estilo militar para civis - Como Conduzir

O Exército dos EUA está no negócio de preparação de nossos soldados das operações militares para incluir o combate. Transição esta abordagem à vida civil com o objetivo de manutenção de obras de saúde tão bem. Um simples teste de aptidão de estilo militar irá avaliar a sua resistência muscular, cardio e força. Tudo o que precisamos são três atividades básicas, flexões, abdominais ou sentar-ups e um um-milha corrida /caminhada. Use os resultados como um ponto de referência. Você precisa o valor de referência, a fim de estabelecer metas razoáveis, exequíveis para atirar para cada quatro semanas de testes. Para o seu programa pontapé inicial, testar-se a cada quatro semanas, durante quatro meses. Depois disso, você pode testar a si mesmo a cada três meses ou duas vezes por ano. Se você perceber que está caindo de volta para suas antigas formas de exercício insuficiente, o teste de aptidão irá informá-lo e tornar-se uma chamada wake-up para voltar à pista.

Realizar os eventos Fitness Test nesta ordem
1. Push-ups
2. Flexões ou abdominais Sims 3. Uma milha corrida /caminhada

Push-Ups (joelho ou regular)
O push-up irá testar a resistência de seu peito, ombros e tríceps. Resto é permitida na posição acima do push-up ou aumentando sua anatomia para trás enquanto na posição push-up para cima. Apenas corretas flexões contar. Você tem dois minutos para executar como muitos como você pode. Você conta a repetição concluída na posição para cima.

Crunches ou Sit-Ups! Escolha flexões regulares ou sentar-ups para este evento. O sit-up mede a resistência de seus músculos abdominais e músculos do quadril-flexor. Execute como muitos como você pode dentro de dois minutos. Você vai notar que o tempo é realmente essencial ao realizar este evento. Manter o ritmo tão rápido quanto você pode razoavelmente. Somente repetições corretas contar. Descansar é permitido apenas no “ up &"; posição para o sit-up. Não há uma posição de descanso para flexões; continuar a realizar-los até os dois minutos estão acima, ou parar antes dos dois minutos, se muito cansado para continuar.

One-Mile Run /Caminhada
a uma milha corrida /caminhada é projetado para medir a sua forma física aeróbica e perna resistência. Se, no entanto, você não tem uma distância de uma milha medida, escolher uma distância aproximada com claro início e pontos de referência que terminam, e sempre usar este curso para sua medição do progresso. Seu objetivo é completar este evento tão rápido quanto você pode razoavelmente.

Grave sua pontuação e estabelecer seus objetivos de quatro semanas
Você pode precisar de alguma ajuda com o estabelecimento de seus objetivos. Se você estiver fora de forma e apenas começando para fora, você vai achar que, com consistência, você vai fazer progressos significativos com todos os três eventos.

Como estabelecer objetivos de Fitness
Digamos que você concluiu a uma milha corrida /caminhada em 11 minutos. Eu esperaria que com o seu próximo teste, você iria completar a milha executado dentro de uma faixa de 9 a 10 minutos, raspando um a dois minutos do seu tempo. Você vai realizar um teste a cada quatro semanas, pelo menos, quatro meses. Como sua aptidão melhora, as metas provavelmente não será uma grande diferença como, tal barbear off de um a dois minutos do seu tempo da avenida prazo.

Seu plano de ação: Aceite o desafio e medir o seu nível de condicionamento físico, de estilo militar. Defina suas metas para o próximo teste e se preparar para exceder essas pontuações. Fazê-lo para a sua saúde

Publicação Direitos:.. Você pode publicar este artigo em seu site, newsletter, ou livro, com a condição de que você concorda em deixar o artigo, a assinatura do autor, e todas as ligações intactas

O autor deste artigo é o tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret, instrutor de boot camp fitness e personal trainer Restaurant  ..;