Definição: Fat Loss

A perda de peso geralmente envolve a perda de gordura, água e músculo. Um dieter pode perder peso sem perder muita gordura. Idealmente, as pessoas com excesso de peso devem procurar perder gordura e preservar o músculo, uma vez que o músculo queima mais calorias do que a gordura. Geralmente, quanto mais massa muscular se tem, maior o metabolismo de um é, resultando em mais calorias serem queimados. Cerca de 14 quilocalorias de gordura são queimadas por libra de músculo em repouso. Desde músculos são mais densos do que a gordura, perda de massa muscular resulta em pouca perda de massa física em comparação com a perda de gordura. Para determinar se a perda de peso é devido à gordura, têm sido desenvolvidos vários métodos de medição do percentual de gordura corporal.

Perda muscular durante a perda de peso pode ser restringido por levantar pesos regularmente (ou a fazer flexões e outros força-oriented calisthenics) e mantendo a ingestão de proteína suficiente. De acordo com a National Academy of Sciences, o Dietary Reference Intake para a proteína é "0,8 gramas por quilo de peso corporal para os adultos."

Aqueles em dietas de baixo carboidrato, e aqueles que fazem exercício particularmente extenuante, pode querer aumentar a sua ingestão de proteínas que é necessário. No entanto, pode haver riscos envolvidos. De acordo com a American Heart Association, ingestão excessiva de proteínas pode causar problemas hepáticos e renais e pode ser um factor de risco para a doença cardíaca. Não há provas conclusivas de que dietas de alta proteína moderadamente em indivíduos saudáveis ​​são perigosos, no entanto; ele só tem sido demonstrado que estas dietas são perigosas em indivíduos que já têm problemas nos rins e fígado.

Todos os processos do corpo precisam de energia para funcionar adequadamente. Quando o corpo está gastando mais energia do que está tomando em (por exemplo, quando no exercício), as células do corpo dependem de fontes de energia armazenada internamente, como carboidratos e gorduras complexas, para a energia. A primeira fonte o corpo se transforma em glicogênio é (por glicogenólise). O glicogênio é um carboidrato complexo (no total cerca de 2000 kcal). 65% é armazenado nos músculos esqueléticos e o resto no fígado. Ele é criado a partir do excesso de macronutrientes ingeridos, principalmente carboidratos. Quando essas fontes são quase esgotada, o corpo começa a lipólise, a mobilização eo catabolismo das reservas de gordura para a energia. Neste processo, as gorduras, obtidos a partir de tecido adiposo, ou células de gordura, são quebradas em glicerol e ácidos gordos, que podem ser utilizados para produzir energia. O primário por-produtos do metabolismo são dióxido de carbono e água; o dióxido de carbono é expelido através do sistema respiratório.

As gorduras também são segregados pelas glândulas sebáceas (na pele). Quando perder peso é preciso ter cuidado para não começar a queimar músculo. Quando o corpo é executado de fora de gorduras e carboidratos para queimar, ele vai começar a queimar músculo que será prejudicial para o organismo

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