Perda de gordura para o paizinho New

Tornando-se um pai é um momento muito emocionante em sua vida, no entanto, infelizmente, isso pode significar menos tempo para si mesmo. Trabalhando um trabalho 9-5, em seguida, voltando do trabalho e correndo atrás das crianças, comer o jantar, em seguida, ser demasiado cansado para fazer qualquer outra coisa para a noite e muito menos pensar sobre o exercício é o seu novo dia típico.

Lentamente, ao longo tempo, você encontrar-se colocar em peso excessivo, sentindo lento e cansado e sem energia para brincar com as crianças e seu desejo sexual atingiu uma baixa de todos os tempos.

Este não é o caminho é deve ser e ele não tem que ser desta maneira. Há uma resposta. Siga estas dicas 7 para um novo você energizado.

Curto, exercícios intensos
Durante meus anos de trabalho como personal trainer tem havido muitas tendências diferentes em exercício e muitos métodos diferentes para resultar em perda de peso. O que eu encontrei mais eficaz para perda de gordura é (20-40 minutos) workouts curtos em uma alta intensidade realizado 3 vezes por semana. Isso pode ser no conforto da sua própria casa ou em um parque, por isso não há necessidade de comprar um ginásio adesão e resíduos tempo de viagem de e para o ginásio.

Que equipamento você deve usar?
Comprando o mais recente em kit casa ginásio não é necessário para a perda de gordura máxima. Há duas peças Sugiro que você comprar e eles não dent sua conta bancária. Kettlebells (12 kg é um grande peso para começar) e um pull up bar. Puxar para cima bares são grandes como eles não ocupam muito espaço e eles podem ser colocados e retirados com facilidade. Estas duas peças será muito eficaz para o seu objetivo de perda de gordura.

Que exercícios você deve fazer?
Exercícios compostos Performing ou seja, squats, lunges, puxar ups, flexões etc são os melhores para a perda de gordura. Eles vão aumentar a sua frequência cardíaca em tempo mínimo. Aqui está um exemplo de treino para que você tente:

A1 Kettlebell Agachamento
A2 Bodyweight imprensa levanta
A3 Kettlebell Atacante Lunges
A4 Kettlebell Shoulder Press
A5 Corporal Burpees

Realize exercícios A1 – A5 sem descanso, em seguida, descansar por 45 segundos entre as séries
Repita circuito x3 /4

Limpe sua nutrição
Comer a abundância de vegetais frescos e orgânicos, limitando a ingestão de frutas para 3 peças por dia ( devido ao alto teor de açúcar), aumentando sua proteína de pelo menos 3 refeições por dia (uma variedade de carne orgânica e peixe) e cortar alimentos processados ​​ALL irá garantir o seu corpo naturalmente lança fora de sua gordura indesejada e constrói o tecido muscular magra. Lembre-se você não planejar, você planeja falhar. O tempo é um fator limitante, então pedir a sua comida on-line e obtê-la entregue. Fazer refeições a granel e armazená-los na geladeira. Você vai sempre tendem a comer alimentos que são convenientes para garantir que você tem um saco de nozes naturais, beef jerky e uma peça de fruta em sua bolsa ou carro por isso, se você está com fome, você tem lanches saudáveis ​​na mão.

Eat Breakfast
Breakfast realmente é a refeição mais importante do dia. Certifique-se de fazer a hora todas as manhãs, se você tem que definir o alarme 20 minutos mais cedo, prepará-lo na noite anterior ou comer em qualquer lugar, verifique se você tem algo para comer primeira coisa. Assim que você come comida de manhã, seu metabolismo é dobrado até um entalhe e o processo de queima de gordura é iniciado. Um bom pequeno-almoço seria uma omelete com espinafre e queijo ou bife e ovos. Se você tem tempo limitado, um shake de proteína ideal seria com um pedaço de frutas e nozes. Mantenha-se afastado dos cereais açucarados como eles vão ajudar com ganho de gordura.

Se você seguir as dicas acima e comer pequeno-almoço diário, realizar 20 minutos de exercício intenso 3 vezes por semana e limpar a sua dieta, não só sua gordura derreter, seus níveis de energia e desejo sexual vai aumentar e você vai se sentir como um novo homem Restaurant  .;