Dieta e Desporto

Este post, recebemos um grande número de perguntas por e-mail de atletas profissionais e amadores sobre o tema do desempenho esportivo e dietas ricas em proteínas

Q:. Eu queria perder 10 libras assim que eu fui no Atkin &' ; s dieta. Eu sou um corredor e agora meu desempenho está sofrendo. Por

A:? Vá para trás e voltar a ler nossos e-mails anteriores sobre dietas ricas em proteínas. Em suma, dietas ricas em proteínas são úteis para o proverbial “ couch potato &"; ou aqueles que não são muito ativos. É uma receita para o desastre para quem está moderadamente ativos ou acima. Estas dietas foram projetados para ajudar a gordura gota obesos (que é ótimo), não para melhorar o desempenho atlético. Na verdade, eles são um desastre para o desempenho. Potência, resistência, resistência e força vai diminuir como resultado da redução ou eliminação de carboidratos. Corredores referem a isso como “ acertando a parede &"; É um resultado de depleção de glicose. A glicose é o principal combustível para o cérebro e o sistema nervoso central. Quando estes níveis são baixos, o corpo Will “ desligar &"; ou “ boink, &"; que é um mecanismo de defesa para preservar a quantidade restante de glicose. Além disso, quando os carboidratos são cortadas, assim também são as vitaminas essenciais, fibras minerais e outras substâncias essenciais que o corpo necessita para o funcionamento básico, contudo desempenho excepcional sozinho

Q:. Qual é a dieta recomendada para o desempenho e para ajudar cair algum peso

A:? Três refeições por dia, com a decomposição percentual de 50-60% de carboidratos, 30-40% de proteína e cerca de 10% de gorduras saudáveis. Estas percentagens devem ser ajustados com base em quão duro ou levemente você está treinando. Assista ao açúcar e você vai ficar bem

Q:.? Que tal uma grande refeição por dia

A: Em suma, evitar. Deixe-me usar um exemplo único dos lutadores de sumô como uma ilustração. Estes indivíduos são aproximadamente do tamanho de uma casa móvel. Eles média cerca de 400-500 libras + e têm os seguintes hábitos alimentares: – Eles despertam e meditar para manter suas taxas de metabolismo e do coração para baixo. Isso normalmente leva cerca de uma hora. (Lembre-se, seu objetivo é manter seu peso elevado Como tal, eles precisam de um metabolismo lento..) - Que, em seguida, comer sua única refeição do dia, que consiste de repolho oleosa, carnes gordas e alimentos à base de açúcar.

(Uma refeição retarda o metabolismo, enquanto a alimentação menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo.) – Descansar por uma hora. – Eles, então, exercitar-se extremamente altas intensidades para uma duração curta, novamente constituído por cerca de 1 hora cheia. (Isso vai queimar a glicose, e não gordura.) Isto é seguido por outra sessão de meditação. – Para auxiliar o sono, eles consomem vinho antes de dormir. (Sugar antes de dormir irá aumentar a gordura.)

É preciso dizer mais. . .

Q: E sobre 4-6 pequenas refeições por dia

A:? Em alguns comunidade, este é um conselho popular. Ele também é um conselho horrível.

4-6 pequenas refeições irá sobrecarregar o pâncreas e contribuem para a diabetes e outros tipos de problemas à base de açúcar. O pâncreas foi concebido para libertar insulina 2-3 vezes por dia único. Se você está comendo 6 refeições por dia que você está sobrecarregando este órgão vital Restaurant  .;