Cardio não ajuda as pessoas ocupadas perder gordura

A investigação comprova isso.

De fato, em um estudo de cabeça-de-cabeça, na Universidade of Glamorgan, cientistas esportivos descobriram que exercícios intensos curtos ajudou assuntos queimar mais a gordura da barriga -. enquanto cardio não funciona em todos

Eu sou um personal trainer e esportes elite cientista e ter algo muito emocionante que você precisa saber, eu tenho trabalhado com pessoas normais (como você) mais de 15 anos, e devo dizer que você pode estar faltando um truque … .ou mesmo dois.

Ao fixar estas duas partes do seu programa você pode começar a ver os resultados novamente. Neste artigo vou compartilhar as duas mudanças efetivas e importantes que eu fiz a muitos dos programas de meus clientes ao longo dos últimos 15 anos. Eu uso dessas estratégias para ajudar a obter resultados reais para pessoas reais como você.

“ Nós fazemos mais das coisas que gostamos e menos das coisas que don &'; t como como a vida continua &"; Wouldn o &'; t você concorda? It &'; é nossa prerrogativa! Isn &';? T ele

Há dois lotes de coisa que você tem em comum. Em primeiro lugar, você está evitando as coisas difíceis e fazendo muito do cardio fácil e em segundo lugar você não está fazendo qualquer treinamento de força intenso.

O que eu quero dizer? …

Se você é como alguns dos meus clientes eram quando nos conhecemos, você não pode estar trabalhando em uma intensidade alta o suficiente e estão fazendo muitas horas de cardio chato SLOW. PARE. . POR FAVOR

Combine isso cardio chato lento com o fato de que você provavelmente don &'; t fazer o treinamento de força intenso. Isto levará a aumentar os estoques de gordura corporal e diminuição de massa muscular – o oposto do que você quer.

Eu ouvi cardio lento é melhor para estar na zona de queima de gordura?

Este é tecnicamente correto, mas muito enganador. Você vai queimar mais gordura durante o exercício, mas você vai gastar menos energia em geral, em comparação com intervalos de alta intensidade. A despesa global de energia é fundamental.

O seu objectivo final é, obviamente, a melhoria. Que &'; s não complicado, que &'; s porque você treinar seu burro fora. Então como é que você ainda não viu quaisquer resultados reais em anos?

Há duas coisas comuns na minha opinião:

Too Much SLOW cardio chato
Sem Força Intense Training

Como melhorar o Fitness – A maneira mais fácil!

A medida de como você está apto é chamado de sua capacidade aeróbica ou VO2Max. Se você tem trainer por um longo tempo, seu VO2 máximo será agora melhorar apenas com treinamento de alta intensidade.

Treinamento em intensidades acima de 90% VO2max é um dos mais potentes rotas para melhorias de fitness.

Se você já está fazendo intervalo de corrida, ciclismo ou natação, bem feito - se juntar ao clube, o que você precisa fazer agora é High Intensity Strength Training aka – treinamento em circuito.

Uma boa formação circuito combina o trabalho físico aeróbio (você pode estar já a fazer) eo trabalho de resistência de força muscular. Este é geralmente o componente mais negligenciado do programa amador. It &'; s pretende ser lá, mas que muitas vezes deixado de fora em favor de cardio lento

Um treino de circuito típico irá incluir exercícios que melhoram sua corrida e resistência de força, velocidade de pé, estabilidade do núcleo, tolerância ao ácido lactato. , VO2 máximo, tudo em um treino altamente eficiente

DIY Circuit Training – fazer a sua própria circuito e fazê-lo em casa ou integrar alguns exercícios de resistência muscular para a sua próxima sessão de intervalo na bicicleta, estrada ou pool – ups de imprensa, agachamento, saltos verticais e estocadas para citar apenas alguns.

Lembre-se de seu sistema precisa ser alimentado bem quando você está esperando seu corpo para executar. Se você não alimentar o seu sistema bem você vai lutar formação no “ &" zona vermelha ;, basta sentir-se mal se você tiver sorte, pegando ferimentos se você é azarado.

* Por favor, note * esse tipo de treinamento não é para pessoas que querem estar em sua zona de conforto, dói, isso faz você se sentir um pouco doente (que &'; s o ácido láctico … tem que aprender a amar isto!). É também um risco mais elevado. Você precisa estar em boas condições físicas – mobilidade, flexibilidade e estabilidade do núcleo para diminuir o risco de ferimentos. * Não é para iniciantes *

Ele vai, porém, aumentar a sua aptidão geral como um louco (VO2 Max) e, finalmente, o seu desempenho. Uma ou duas vezes por semana durante 12 semanas seria o suficiente para notar a diferença; duas e três vezes por semana vai mudar a sua forma do corpo.

Se você seguir estas duas etapas simples e cortar o cardio chato lento e alimentar o seu sistema para o treinamento. Você vai ter um enorme passo no sentido de melhorar o seu desempenho e ver os resultados. Confie em mim que eu &'; cientista esportes ma Restaurant  !;