Quais são os melhores exercícios queima de gordura para você?

Você quer queimar gordura e perder peso? Então você precisa saber quais são os melhores exercícios de queima de gordura são para você. Todos os exercícios vão ajudar na queima e perder o excesso de gordura corporal. Mas se você está procurando o máximo de gordura queima, então você precisa entender como cada tipo de ajudas de exercício em queima de gordura corporal.

Muitos especialistas irá dizer-lhe a baixa a moderada de exercícios aeróbicos são os melhores para a queima de gordura. Outros vão dizer que é a aeróbica de alto impacto que são mais eficazes em se livrar de sua gordura corporal. E, claro, não podemos esquecer os especialistas que dizem que o treinamento de força é o exercício final para a queima de gordura

Com tantos especialistas diferentes, com diferentes opiniões IT &';. S difícil determinar o que seus exercícios de queima de gordura finais são. Como afirmei anteriormente, todos os exercícios são eficazes para ajudar você a queimar gordura. Exercícios aeróbicos são os melhores para calorias e queima de gordura durante a realização dos exercícios de exercícios e treinamento de força são os melhores para caloria contínua e queimar gordura.

Treinamento de Força

exercícios de treinamento de força são os exercícios que desafiam seus músculos através de resistência. Quanto maior a resistência quanto mais desafiar o exercício será. Apesar de o próprio treinamento de força não é um alto teor calórico ou exercício queima de gordura, ele não ajuda tonificar e fortalecer os músculos e aumenta a sua massa muscular magra. O mais massa muscular magra você tiver, mais calorias você queima, devido a um aumento da taxa metabólica.

Quando você aumentar sua massa muscular você aumentar a sua taxa metabólica basal (TMB). Esta é a taxa na qual você queima calorias durante o dia realizando atividades físicas diárias, incluindo não dormir. Seu BMR é responsável por 60% a 70% do total de calorias que você queima em um dia.

Existem muitos tipos de exercícios de treinamento de força. Estes incluem o levantamento de peso, exercícios de banda resistência, exercícios com halteres e exercícios de peso corporal. A maioria dos especialistas concorda que o levantamento de peso é o mais eficaz para a construção de músculos magros. Isso é porque você pode facilmente ajustar o peso e, portanto, aumentar continuamente o desafio para os músculos. No entanto, nem todo mundo tem acesso a equipamentos de levantamento de peso nem necessariamente precisa realizar levantamento de peso para aumentar a sua massa muscular.

exercícios banda de resistência e exercícios com halteres são uma ótima alternativa para o levantamento de peso. Ambos oferecem meios para aumentar ou diminuir a resistência para proporcionar mais ou menos desafio para os músculos. Eles são uma alternativa bastante barato para levantamento de peso e são pequenos e fáceis de armazenamento. Bandas de resistência também são leves e pode ir com você mesmo, enquanto na estrada.

Você também pode fazer exercícios de peso corporal. Com corporal exercícios você está simplesmente usando seu próprio peso corporal e gravidade para fornecer a resistência. Existem muitos tipos de exercícios de treinamento de força que você pode fazer simplesmente usando seu próprio corpo.

A linha inferior é que qualquer exercício de treinamento de força que ajuda a construir músculos magros vai ajudá-lo a queimar gordura.

Exercícios aeróbicos

Aeróbica são um pouco mais desafiador para determinar os melhores exercícios de queima de gordura que são certo para você. Aeróbica são os tipos de exercícios que obter o seu coração bombear e lhe dará a maior de calorias e gordura queima global ao fazer o exercício.

Muitos especialistas irá dizer-lhe o baixo a moderado intensos exercícios aeróbicos são os mais eficazes para queima de gordura. Este é amplamente acreditavam, porque o seu organismo utiliza cerca de 60% de gordura para o combustível durante uma baixa a moderada exercício aeróbio. No entanto, o nível de aeróbica de baixa a moderada também queimam menos calorias totais, em comparação com aeróbica de alto impacto.

Enquanto aeróbica de alto impacto dar-lhe uma caloria maior queima-se também usando apenas cerca de 35% de gordura para o combustível durante o rotina de exercícios. Assim você pode ver porque é que há muito debate e respostas conflitantes para o melhor queima de gordura exercícios aeróbicos. Basicamente, tudo se resume ao nível de intensidade e duração que vai determinar o total de calorias queimadas e, finalmente, determinar quantas calorias de gordura são queimadas.

Para realmente entender como aeróbica de baixo contra efeito de alto impacto aeróbica do total de calorias e total a moderada calorias de gordura queimada let &'; s dar uma olhada em um exemplo. Nestes exemplos, usaremos um homem pesando 180 libras. Apenas sexo e peso são necessários para o cálculo total de calorias queimadas durante os exercícios

Se este homem fez um baixo a moderado impacto treino aeróbico por 30 minutos, deixe &';. S dizer uma rápida caminhada a 4 mph, ele teria queimado um total de 216 calorias. Se 60% disso foi a partir de gordura, em seguida, a gordura total queimada seria 130 calorias de gordura.

Agora, se esse homem fez um alto impacto treino aeróbico como correr em 6 mph durante 30 minutos, a sua queima calórica total seria 432 calorias e em 35% a partir desta gordura, ele teria queimado 151 calorias de gordura. Assim você pode ver a aeróbica de alto impacto deu-lhe tanto uma caloria total maior queimar, bem como uma queimadura mais elevado de calorias de gordura.

O truque para encontrar suas melhores exercícios queima de gordura é toda sobre encontrar o nível de intensidade que é certo para você e a duração para que você pode durar para a esse nível. Por exemplo, se você está apenas começando uma baixa a moderada exercício aeróbio pode ser o mais eficaz para queimar gordura como um começo. Então, como você se tornar mais confortável e capaz, chutá-la até um entalhe para uma maior calorias e queimar gordura.

A gordura exercícios que são certo para você vai depender de qual o nível de intensidade aeróbica você está em bem como quanta resistência você está usando para seus exercícios de treinamento de força queima. A chave é incorporar aeróbica e treinamento de força à sua rotina de exercícios semanais e aumentar constantemente o desafio do exercício Restaurant  .;