*** Estudo recente revela Mulheres queimar mais do homens gordos

Um estudo recente perda de gordura publicado no Journal of Applied Physiology (2005) mostrou que as mulheres queimar mais gordura do que os homens durante o exercício.

Os pesquisadores estudaram os efeitos de um teste ergométrico incremental para fadiga em 300 indivíduos do sexo masculino e feminino de diferentes níveis de aptidão. Eles queriam determinar se a capacidade de queimar gordura foi influenciada por sexo, estado de treinamento, massa livre de gordura (massa magra), e mais importante da intensidade do exercício.

Tem sido bem estabelecido que o determinante mais importante da queima de gordura durante o exercício é na intensidade do exercício fato, em que os ácidos gordos compreendem cerca de 55% da despesa total de energia em baixas intensidades, mas diminuir à medida que aumenta a intensidade do exercício. Por outro lado, como a intensidade do exercício aumenta o mesmo acontece com a contribuição de carboidratos para gasto energético total.

A mudança de contribuição gordura e carboidratos para o gasto de energia é conhecido como o “ efeito cruzado &"; e ocorre em qualquer lugar de 50-75% da frequência cardíaca máxima em função do sexo, estado de treinamento, bem como o estudo citado. Este é o ponto (ou intensidade) em que os hidratos de carbono assumir como a fonte de combustível predominante para o exercício.

O presente estudo encontrou várias descobertas interessantes que também foram confirmados por numerosos outros estudos. Alguns destes resultados incluem:

1. Em relação a massa corporal magra, mulheres queimar mais gordura do que os homens em todas as intensidades de exercício

Existem muitos mecanismos que estariam envolvidas na diferença oxidação de gordura entre homens e mulheres; brie fl y, estes incluem os níveis de hormônios circulantes e catecolaminas (adrenalina), músculo fi tipo ber proporção, regulação adrenérgica da mobilização de ácidos graxos, e atividade da queima de enzima lipase hormônio-sensível gordura.

2. A gordura é uma maior contribuinte para o gasto energético total em intensidades de exercício inferiores

Isso remonta ao “. Efeito cruzado &"; que foi mencionado acima. No entanto, existem vários mecanismos que inibem a queima de gordura em intensidades mais altas sustentadas incluindo acúmulo de ácido láctico e um ambiente celular cada vez mais ácida.

3. Indivíduos mais aptos queimar mais gordura

Ambos VO2 max (capacidade aeróbica máxima) e estado de treinamento são signi fi cativas preditores de oxidação de gordura. Isto implicaria que VO2 max e estado de treinamento pode aumentar a oxidação de gordura, aumentando a massa livre de gordura e também aumentando a capacidade do músculo para queimar gordura.

Ele também tem sido firmemente estabelecida em estudos de treinamento que indivíduos treinados utilizam mais gordura ao mesmo relativa (maior valor absoluto) a intensidade do exercício que indivíduos não treinados. O treinamento também foi mostrado para ser um meio eficaz de aumentar a oxidação de gordura durante o exercício em homens e mulheres obesos e que a intensidade encontrado para induzir essas mudanças foi baixa (40% VO2 max – cerca de 50% da freqüência cardíaca máxima).

Take Home Mensagem

Com base nestes resultados, é evidente que o montador você é o melhor suas chances de queima de gordura. Tal como o seu corpo se adapta ao treinamento de resistência torna-se melhor na economia de reservas de carboidratos importantes e, em vez utiliza a gordura desnecessária. Por isso, manter-se activo em uma base diária para permitir que seu corpo para se tornar uma máquina de queimar gordura

O segundo conselho que eu &';. Gostaria de dar é que você é este … CAMINHADA TODOS OS DIAS!

Por quê? Bem, como esta estudos (e toneladas de outros estudos têm mostrado) exercício de baixa intensidade usa gordura como uma importante fonte de combustível. Portanto, no mínimo você precisa para fazer uma curta (uma atividade relativamente baixa intensidade) uma atividade aeróbica fundamental na sua vida diária. Pelo menos 30 minutos por dia deve fazer o truque. Leve seu cão para uma caminhada, caminhada com o seu amado, a pé para o trabalho ou para casa ou para o supermercado – apenas faça!

Referência:

Venables, M. et al. (2005). Determinantes da oxidação de gordura durante o exercício em homens e mulheres saudáveis: um estudo transversal. J Appl Physiol 98: 160 – 167, de 2005. Art .