Trabalhar os músculos abdominais transversais para achatar sua barriga

O músculo reto abdominal cobre os músculos abdominais transversais que mesmo que são os músculos do núcleo são muitas vezes deixadas de fora durante exercícios de estômago. Foco da maioria dos exercícios é dada ao abdominais verticais e reto abdominal, que deixa de fora os músculos abdominais transversais completamente. Estes músculos nem sequer beneficiam de flexões que são uma parte principal de rotinas para o abs. Abdominais transversais juntar os músculos da parte inferior das costas para o músculo reto abdominal fornecendo suporte para abdômen. Os músculos abdominais transversais devem ser incorporados em um regime destinado a conseguir um apartamento estômago. O progresso na obtenção de um apartamento estômago pode ser alcançado com os seguintes exercícios de barriga projetados para trabalhar os músculos abdominais transversais. Você deve falar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e um warm up deve ser realizada para evitar lesões.

Scissor Kicks

Deitado no chão é necessário para executar este exercício estômago. Mantenha as costas pressionado para o chão como você colocar as mãos debaixo de sua bunda. Elevar uma perna, cerca de dez polegadas do chão muito lentamente e abaixá-lo lentamente de volta para o chão. Levante a outra perna enquanto abaixa o primeiro. Este movimento deve ser repetido para um conjunto inteiro. Não permita que o impulso para assumir, é vital que o controle é mantido durante todo o exercício. Durante todo o movimento da parte superior do corpo deve permanecer no chão.

A inclinação do Pelvis

Você deve mentir sobre suas costas em uma superfície plana para realizar este exercício; este pode ser um banco ou no chão. Sua coluna deve ser suavizado utilizando tanto uma toalha ou uma esteira. Os joelhos devem ser dobrados uma vez que o exercício requer os pés para permanecer no chão. A pelve e nada mais deve ser levantada do chão, realizada por um momento e baixou de volta para o chão. Realizar um conjunto inteiro de este exercício barriga. Este exercício requer um controlo para ser mantido. Os músculos abdominais devem ser utilizadas para realizar o trabalho do exercício e não o impulso do corpo aumenta. A parte superior do corpo deve permanecer no chão durante todo o exercício.

Crunchless Crunches

Embora este exercício barriga pode ser bastante difícil, é realmente muito simples. É basicamente uma tentativa de puxar o seu umbigo para dentro para sua coluna. Você pode não estar acostumado a usar os músculos envolvidos, o que torna este um pouco complicado. Ou se ajoelhar ou deitar de barriga para baixo, a fim de começar. Tentando tanto vai permitir que você veja o que permite que você sinta o exercício o mais. Uma vez que você está relaxado uso apenas os abdominais inferiores para tentar obter o umbigo em direção à coluna. Mantenha essa posição por dez segundos. Mantenha a posição por um período mais longo se é fácil de segurar isso por dez segundos. Você quer parar de sentir a contração durante o exercício ou tem outros músculos trabalhar mais do que os músculos do transverso abdominal.

Estes três exercícios deve ser suficiente para você começar com embora existam muitos outros que se concentram sobre os músculos abdominais transversais. Estes exercícios barriga são especialmente bons para as mulheres grávidas e no pós-parto, além de ser a chave para alcançar uma barriga lisa Restaurant  .;