Mum livre de gordura

Estar grávida não é certamente nenhuma desculpa para empilhar no peso, sentir-se inchado e parar de se exercitar. Estar grávida significa cuidar de si mesmo através de exercício seguro regular, comer abundância de alimentos nutritivos e de repouso. Abaixo vou explicar o meu top 5 pontos a serem lembrados durante a gravidez para evitar ganhar os quilinhos a mais, uma vez que o bebê chega

1. Exercício regular – Mulheres que se exercitam regularmente durante a gravidez vai ganhar menos peso e gordura. Rolamento de peso e exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta e caminhadas são ótimas maneiras de manter a forma. Se você está nervoso sobre o salto em torno de quando você corre, tem sido demonstrado que os erros não são mais comuns quando as mães exercer. Quando você está grávida, você nunca deve exercer até o ponto de fadiga, basta fazer o suficiente para sentir que você tem trabalhado para fora. É também importante não segue um programa rígido. Se você está se sentindo cansado, você seria melhor fora de descanso. Provou-se que as mulheres que se exercitam durante a gravidez têm mais fácil o trabalho, mais curto e menos complicado. Outro grande motivo por que você deve bater as calçadas.

2. Descanse – Verifique se você está na cama por 10:30, pelo menos, cinco dias por semana para dar o seu corpo oito horas de sono. Quando você privar seu corpo de sono, grehlin, um hormônio em seu corpo, é aumentado e isso faz você querer comer mais. Quando você está cansado, você sempre se sente como chegar a esse saco de doces ou batatas fritas, nada conveniente e processados? Além disso, a leptina, uma outra substância em seu corpo é reduzido. O trabalho de leptina é para suprimir o apetite e deixar você saber quando você está cheio. Se você está cansado, então a mensagem não vai fazer isso para o seu cérebro e você vai continuar a comer para satisfazer os seus desejos. Não o melhor para tentar manter o peso fora.

Durante a gravidez, o seu corpo está ocupado criando um novo ser humano, por isso também é importante para permitir que seu corpo para descansar durante o dia. Recomenda-se que para cada hora de exercício que você faz, adicionar uma hora de descanso, dormir ou simplesmente deitado.

3. Coma muita proteína – Proteína requer o dobro da energia para processar como gordura e carboidratos significa a proteína é o alimento perfeito para a perda de gordura. Proteína também enche-lo muito mais do que carboidratos. Se você comer regularmente pequenas refeições com boas fontes de proteína durante todo o dia, não só você vai se sentir mais completa para mais e comer menos, você vai queimar gordura.

A carne vermelha é uma grande fonte de proteína e contém um alta quantidade de ferro. Os níveis de ferro maternos baixos e anemia estão ligados à má crescimento placentário, baixo peso ao nascer e parto prematuro. Certifique-se de que você consome muita proteína incluindo carne vermelha.

4. Consumir gorduras boas fats- são ótimos para ajudar em seus objetivos de perda de gordura. A gordura é responsável pela fabricação e secreção de vários hormônios, incluindo humor e hormônios de estresse. Ele também ajuda o corpo a manter a homeostase (equilíbrio). Quando seus hormônios estão em equilíbrio, seu corpo pode queimar gordura corporal. Comer gorduras boas também auxilia na absorção de vitamina A, gorduras D, E e K. Boas incluem azeite de oliva, óleo de coco, óleo de peixe, abacates, manteiga e nozes. Certifique-se de evitar óleos hidrogenados tais como óleos vegetais e margarina.

5. Coma o arco-íris em vegetais – Legumes irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável reduzindo a ansiedade pelo açúcar. Eles também fornecer uma grande quantidade de fibras por porção. Comer uma grande variedade de vegetais, garante que está absorvendo um elevado número de excelentes vitaminas e nutrientes, excelentes para o crescimento de seu bebê.

A gravidez é um momento emocionante e seu corpo passa por muitas mudanças hormonais. Uma coisa importante a lembrar é quando você está grávida, seu objetivo não é perder peso, mas para manter seu peso. Se você seguir os cinco pontos acima, não só você será capaz de manter o seu peso durante a gravidez, o seu peso vai cair rapidamente uma vez que seu bebê chega Restaurant  .;