Como Jumpstart seu estilo de vida saudável

O primavera está aqui, o clima é maravilhoso e é hora de sair fora e alavancar o seu programa de estilo de vida mais saudável.
Pergunte a si mesmo? Quantas vezes você ter ido para dormir à noite, jurando que você &'; ll ir para a academia na parte da manhã, e, em seguida, mudar de idéia apenas oito horas mais tarde, porque quando você se levanta, você don &'; t sentir como exercitar? É simplesmente muito fácil de aconchegar-se em que travesseiro e dizer a si mesmo que você vai sair e dar um passeio depois do jantar. Ou … você vai chegar em tempo amanhã. ! Definitivamente muito fácil
Enquanto isso pode acontecer com o melhor de nós, ele doesn &'; t significa que você deve deixar cair a bola completamente quando se trata de ficar em forma. O que as pessoas precisam entender é que permanecer ativo e comer direito são fundamentais para a saúde a longo prazo e bem-estar — e que uma onça de prevenção vale uma libra de cura. (Há uma razão que a frase faz parte do nosso léxico.)
Quanto mais você souber sobre como seu corpo responde às suas escolhas de estilo de vida, o melhor que você pode personalizar um plano de nutrição e exercício que é certo para você. Quando você comer bem, aumentar o seu nível de atividade física e exercício na intensidade adequada, você está transformando seu corpo em uma máquina de queimar gordura.
Em outras palavras, hábitos alimentares adequados, mais exercício é igual a uma melhor composição corporal, força física , o aumento da capacidade aeróbica e fitness geral e da saúde. Cada vez que você se envolver em “ isolamento &"; treinamento de resistência com pesos (sim senhoras isso é ótimo para você também), seu corpo responde com a inclusão LBM (massa magra) Esta massa corporal magra extra atualiza seu corpo &'; s capacidades de queimar gordura durante todo o dia e noite. Durante suas sessões de treinamento de peso, concentrar-se na qualidade do movimento. Mais não é sempre melhor; melhor é melhor !!
Eu recomendo engajar-se em exercício cardiovascular regular quatro vezes por semana, durante um mínimo de 45 minutos por sessão e treinamento de resistência quatro vezes por semana durante pelo menos 30 minutos por sessão. Esta abordagem equilibrada fornece um soco one-two, incorporando gordura aeróbio queima exercícios cardiovasculares para queimar gordura e reduzir polegadas em todo o corpo
Here &'; sa programa de exercícios de amostra que podem funcionar para você:.
Warm Up: Cinco minutos de atividade aeróbica leve (bicicleta, passadeira, máquina de remo, etc.) – este destina-se a aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar /warm-up seus tendões e articulações
dinâmico Warm-Up:. Comece o seu tempo no chão sala de musculação com movimentos dinâmicos como caminhar lunges, polichinelos, lunges laterais etc.
Escolha três dos seus movimentos dinâmicos favoritos e executar 2 séries de cada um: Comece com fazer estes conjuntos de intervalos de tempo de 30 segundos, em seguida, trabalhar o seu caminho até 45 segundos ou 1 minuto
Resistência Formação:. Treina todos os principais grupos musculares . Uma a duas séries de cada exercício. A chave para queimar mais calorias no chão da sala de peso não está descansando mais de 45 segundos entre as séries

Exercício aeróbico: Escolha duas atividades favoritas, elas poderiam ser corrida, remo, mountain bike ou trail running;. o que quer que se encaixa seu estilo de vida

Alongamento:.. Envolva-se sua sessão de exercícios de alongamento, respirando profundamente, relaxar e meditar

Ao iniciar um programa de exercícios, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu nível de aptidão inicial, você deve esperar as seguintes alterações no início
De um a oito semanas — Se sentir melhor e ter mais energia
De dois a seis meses — Perder tamanho e tornando-se mais magro polegadas enquanto. Roupas começam a encaixar mais frouxamente. Está a ganhar músculos e perder gordura.

Depois de seis meses de composição corporal mudou drasticamente e você começa a realmente começar a verter aquelas libras.

Depois de fazer o compromisso de exercer várias vezes por semana, don &'; t param por aí. Você também deve mudar sua dieta e /ou hábitos alimentares. Tente criar alguns novos hábitos alimentares e de nutrição, fazendo o seguinte:
Coma várias pequenas refeições (optimamente quatro) durante todo o dia
Certifique-se de cada refeição é equilibrada –. incorporar proteínas palm-sized como carnes magras, peixes, ovos brancos e 99% FF peru à terra, e porções do tamanho de punhos de baixos hidratos de carbono complexos glicêmico, como quinoa, inhame, arroz integral, farinha de aveia. Também adicionar porções do tamanho de punhos de vegetais e frutas
incluem pequenas quantidades de “. Gorduras saudáveis ​​&"; como amêndoas, azeite e manteiga de amêndoa em cada refeição.

Mantenha gordura saturada (gordura ruim) ingestão mais baixa possível.
Limitar a ingestão de gordura, mesmo saudável para a quantidade adequada por refeição. Demasiadas vezes as pessoas pensam que só porque eles estão consumindo “ gorduras &" saudáveis; (ou seja, amêndoas, abacate, semente de linho) que eles podem consumir tanto quanto eles desejam. Como com qualquer coisa, isto pode ser demasiado de uma coisa boa.

Espero que essas dicas podem ajudar na sua busca de saúde e felicidade. Lembre-se, não é sobre perfeição ~ tudo sobre a sua consistência Restaurant  .;