Acelerar o metabolismo

Parece que quase todos que você fala para estes dias está em uma dieta ou gostaria de perder gordura corporal. Uma palavra que muitas vezes aparece em conversa é metabolismo ou mais especificamente, formas de acelerar o metabolismo. É geralmente no contexto de, &'; I &'; ve colocar tanto peso assim que eu devo ter um metabolismo lento &' ;.

O metabolismo é o total de todas as reacções químicas que têm lugar dentro de todas as células do corpo. Estas reações químicas usar a energia e, claro, mais energia você usa-se o mais gordura você vai queimar. O metabolismo é uma coisa muito individual. I &'; tenho certeza que você sabe que algumas pessoas que pode literalmente comer o que quiser e ainda perder peso, enquanto outros só precisam de olhar para alimentar e eles colocar em peso.

Por que isso? Bem, há 3 principais fatores que influenciam o nosso metabolismo e examinaremos cada um para descobrir como você pode acelerar o metabolismo usando fatores de estilo de vida.

A massa muscular
O primeiro fator é a sua massa muscular. Desde que o músculo é tecido metabolicamente mais ativo no corpo (junto com tecido nervoso), o que significa que queima mais energia, mais músculos você tem, mais fácil é para acelerar o metabolismo e você pode queimar gordura corporal o mais rápido .

Agora, eu sei que você &'; re provavelmente pensando, &'; Mas eu don &'; t quer colocar no músculo &'!; Antes de desconsiderar essa idéia, considere isto: Se você quer perder peso e você don &'; t forçar o seu corpo para, pelo menos, manter a sua massa muscular existente (através de musculação), até a metade do peso que você perde pode vir de tecido muscular .

Se isto ocorrer, o seu metabolismo vai abrandar drasticamente tornando-o mais difícil de continuar a perder peso e mais fácil de colocar o peso que você perdeu novamente. Este é frequentemente o caso quando as pessoas vão fora de uma dieta, eles colocaram o peso perdido volta e, geralmente, vem de volta com re-reforços! Ele é chamado de yo-yo dieta, referindo-se a cima e para baixo movimentos do dieter &';. S de peso corporal

Tudo que você precisa fazer para evitar a perda muscular que resulta de fazer dieta e /ou a realização de exercício aeróbico é simplesmente executar um mínimo de duas sessões de treinamento de peso de 30 minutos por semana. Um instrutor pessoal qualificado pode mostrar-lhe exatamente o que fazer para garantir que você trem peso de forma segura e eficaz.

Além disso, se você colocar apenas alguns quilos de músculo do corpo-shaping que terá um enorme impacto sobre o seu metabolismo. Para cada quilo de músculo que você colocar, seu metabolismo aumenta em cerca de 100 calorias por dia e mais de algumas semanas isso pode ajudar a queimar uma quantidade substancial de gordura corporal.

Assim, mesmo que o seu peso corporal pode não mudar substancialmente, a sua composição corporal, porque você vai ter aumentado a sua massa muscular e perder gordura corporal.

Além disso, à medida que envelhecemos, tendemos a perder músculo. Isto resulta porque nosso corpo &'; s capacidade de funcionamento reduz, mas também porque nos tornamos menos ativos. Assim como diz o ditado: &'; usá-lo ou perdê-lo &' ;.

Na verdade, a pesquisa mostra que a partir da idade de 30 a 65 a maioria das pessoas foram reduzidos pela metade sua massa muscular e duplicaram a sua massa gorda e esta é muitas vezes chamado de &'; meia-idade propagação &' ;. O &'; meia-idade propagação &'; pode facilmente ser evitadas ou reduzidas em simplesmente manter sua massa muscular e, portanto, o seu metabolismo através de musculação.

A função da tireóide
A glândula que afeta diretamente o metabolismo de todas as células do corpo é a glândula tireóide, que está situado ao redor da traquéia na garganta. A glândula tireóide produz hormônios da tireóide, tiroxina (T4) e tri-iodotironina (T3) e esses hormônios acelerar diretamente o metabolismo de todas as células do corpo. T3 é realmente cinco vezes mais poderoso do que T4.

A glândula tireóide &'; s funcionamento é afetado por muitos fatores; principalmente, a frequência das refeições e ingestão de nutrientes.

Os especialistas em nutrição recomendam que temos 5-6 pequenas refeições por dia espalhar-se cada 2-3 horas. Ao fazer isso, nós dizemos nosso corpo que temos um suprimento contínuo de nutrientes. Se formos sem uma refeição para cerca de 4 horas ou mais do corpo &'; s Anti-Fome Response entra em ação ea primeira coisa que ocorre é o corpo reduz &'; s produção de hormônios da tireóide.

O Anti-Fome de resposta é uma resposta evolutiva para uma baixa glicose no sangue nível (açúcar). Ele ajudou a nossos antepassados ​​sobreviver fomes milhares de anos atrás. Infelizmente, o mesmo ocorre em nosso corpo também. Sempre que o nosso glicose no sangue cai muito baixo, a nossa produção de hormônios da tireóide diminui, o que retarda o metabolismo de todas as células do corpo, portanto, preservando energia e ajudando-nos a sobreviver a &'; fome &' ;.

Além disso, certos nutrientes influenciar o funcionamento da glândula tireóide. Kelp (um tipo de alga que é uma boa fonte de iodo) e o mineral selênio foram mostrados para ter um impacto directo no funcionamento da glândula tireóide. Quando esses nutrientes são suplementados na dieta aumentam a produção de hormônios da tireóide, mesmo em pessoas com glândulas normais funcionamento da tireóide. Claro, aumentos na produção desses hormônios acelerar o metabolismo de todas as células do corpo.

tônus ​​simpático
tônus ​​simpático é o termo usado para descrever a quantidade de norepinefrina (NE) liberada a partir das extremidades de neurônios. A norepinefrina é um neurotransmissor (nervo transmissor) e o mais NE é libertada, maior é o tónus simpático ou actividade metabólica de diversos órgãos dentro do corpo. Isso acelera o metabolismo.

As pessoas que podem comer tudo e não ponha em peso geralmente têm um tom simpático naturalmente elevado e aquelas pessoas que engordam só de olhar para alimentos tendem a ter um baixo tônus ​​simpático.

A maneira mais fácil de aumentar o seu tônus ​​simpático é usando &'; &' ;. thermogenics Termogênese, como o nome sugere, significa a produção de calor dentro do corpo [&'; &' ;: thermo calor, &'; &' ;: gênese início]. Calor é um subproduto da produção de energia, portanto, se você queimar mais combustível, você gera mais calor.

Alguns exemplos de termogênicos incluem certos alimentos como, café ou cacau (cafeína e theobromine- no cacau) e pimentão (capsaicina), certas ervas (forskolin, evodiamina e efedrina) e certos extratos de frutas (Citrus aurantium). O chá verde também tem um efeito termogênico muito leve, mas é usado principalmente como um &';. Extender termogênico &' ;, o que significa que ajuda os termogênicos durar mais tempo no corpo

Thermogenics poderosamente acelerar o metabolismo, por isso vale a pena &'; ciclismo &'; a sua utilização, o que significa utilizá-los durante um período de tempo, por exemplo oito semanas, e, em seguida, para impedi-los de 2-4 semanas. Você também pode querer usá-los durante dois dias sobre e um dia de folga durante o ciclo de 8 semanas.

Um bom exemplo de um termogênico é XLR8 termogênico.

Então, você tem isso! Agora você &'; ve ir há mais desculpas para ter um metabolismo lento e você tem algumas estratégias poderosas para acelerar o metabolismo e facilmente lançar os quilos indesejados.

Um resumo das estratégias é a seguinte:.

o trem de peso duas vezes por semana (mínimo)
o Ter 5-6 pequenas refeições por dia
o Suplemento sua dieta com algas e selênio *
o Use thermogenics ocasionalmente *

Então, vá para ele e começar a transformar seu corpo em que a máquina de queima de gordura!

* Antes de usar qualquer suplemento nutricional, falar com seu profissional de saúde Restaurant  .;