Sweat It Out: Como sudorese podem mantê-lo saudável, feliz, e bonito

Como com a maioria da América, uma onda de calor tomou conta Los Angeles durante os últimos meses. Tanto quanto eu amo quebrar um suor trabalhando fora, saindo da minha casa e tornando-se instantaneamente uma bagunça pegajosa excede minha zona de conforto reconhecidamente ampla

Suando isn &';. Camisa sexy e que muitas vezes fica um representante mau. Você &'; ve ouviu alguém dizer “ Don &'; t preocupe, &"; por exemplo, e você se lembra como ontem quebrar em um suor miserável antes que a escola definitiva de fazer ou quebrar química.

As primeiras datas e entrevistas de emprego não são o tempo para quebrar em um suor. Durante um treino ou atividade ao ar livre rigoroso, no entanto, você quer suar, e quanto mais, melhor. Here &'; s por que:

A ciência por trás de suar

Antes de discutirmos sudorese &'; s benefícios que desejam fornecer um curto, aula de ciências indolor sobre como nós suamos. (Don &'; t preocupação: no quiz pop no final)

Embora possa se sentir inconsistente ou totalmente aleatória, seu corpo tem um padrão para a transpiração. Let &'; s dizer o seu treinador faz um breve aquecimento e, em seguida, pede-lhe para fazer 12 burpees
Seu cérebro detecta rapidamente esse movimento vigoroso e sinaliza as glândulas écrinas para dissipar o excesso de calor.. Praticamente toda a sua pele contém esses grandes glândulas sudoríparas.
Glândulas écrinas também ajudar seu corpo a se adaptar a diferentes temperaturas. Observe nunca andar em um quarto frígido e depois de alguns minutos ele didn &'; t sinto tão frio? Que &'; s suas glândulas écrinas ajustando seu corpo &'; s termostato

Emoções também podem desencadear glândulas écrinas.. Pense de volta a esperar uma primeira data quente no bar para. Você estava nervoso e suas glândulas écrinas prontamente chutou, se você queria que eles ou não!

Você também tem um segundo tipo, menos abundante de glândula sudorípara chamado glândulas sebáceas, localizadas principalmente no rosto e couro cabeludo. As glândulas sebáceas secretam uma substância oleosa chamada sebo que lubrifica e impermeabiliza sua pele e cabelos.

cabelo excessivamente oleosa ou uma fuga da pele (por que estes sempre acontece antes de grandes eventos?) é o seu corpo se deixar levar secretando muito sebo. Digno de nota também: sebo, em parte, faz-se cera

Observe nunca suor tem um sabor único.? Don &'; t obter estranho em mim e dizer que você &'; ve suor nunca provou. Talvez você &'; re trabalhando com rigor, limpe o seu antebraço contra o seu rosto, e provar o seu suor &'; s salinidade em seus lábios. Yuck, certo? Esse gosto vem de íons de sódio e potássio, que combinam com os íons de cloro para formar o sal como parte do “. &Rdquo processo de transpiração;

Se você &'; re sempre em Jeopardy! e Alex Trebek pergunta porque o suor gosto salgado: bem, agora você sabe, e você acabou de adicionar US $ 6.000 a sua pontuação

Suando no Ginásio

Por que nós suamos.? Eu sei, isso pode parecer óbvia: porque seu corpo usa a transpiração para mantê-lo de sobreaquecimento. Duh

Se você &';. Re como eu, você suar mais frequentemente no ginásio. O exercício aumenta o seu corpo &'; s temperatura central, que por sua vez arrefece através da realização de fluido para a sua pele &'; s superfície e depois evaporando. Mesmo um ginásio com temperatura confortável se tornaria uma sauna se você didn &';. T suor

Não surpreendentemente, o exercício mais intenso como o treinamento de explosão e resistência de peso vai aumentar o calor do corpo mais facilmente do que Arrastando-se em a máquina elíptica distraidamente lançando através People Magazine. Suar a camisa na academia é uma coisa boa.

Alguém me perguntou recentemente se as pessoas mais pesadas suar mais. Bem, sim: o peso corporal pode certamente provocar suor.

Curiosamente, porém, as pessoas mais aptas também suar mais. S porque o instalador você for, mais eficientemente seu corpo se torna em si arrefecimento em vez de armazenar calor extra; &' que. Seu sistema cardiovascular, pulmões e outros órgãos que contribuem para a transpiração se tornar melhor a fazer o seu trabalho.

Então, se você achar que você quebrar um suor mais rapidamente durante seus treinos, parabéns. Você &';. Re tornando-se mais apto e seu corpo está se tornando mais eficientes no uso de suor para se refrescar

Existem benefícios para a transpiração

Suar faz mais do que arrefecer durante um treino duro ou um? de duas milhas a pé em 95 graus de calor. Por um lado, ajuda seu corpo a desintoxicar. Você vê, seu fígado converte toxinas solúveis em gordura em substâncias solúveis em água, o que o seu corpo, em seguida, excretados pela urina, fezes, respiração, e sim, suor.

A transpiração também pode beneficiar o seu sistema imunológico. Talvez você &'; re executando uma febre. Agora, a maioria de nós pegar um remédio over-the-counter para trazer essa febre para baixo, mas suando pode ser sua melhor remédio: o suor ajuda a resfriar seus órgãos internos e, naturalmente, reduz a temperatura do corpo.

Você pode não se sentir muito atraente quando você suar, mas no final ele te deixa com pele brilhante e aumenta suas endorfinas sentir-se bem.

Vale a pena mencionar também: sudorese nos mantém vivos. Imagine estar no sol escaldante em um dia de três dígitos e não ser capaz de suar. Você provavelmente não iria o &'; t durar muito tempo. Pense em como o seu suor AC personalizado

Então, você &';. Re determinada a suar mais. Apenas don &'; t se empolgue. Exagero pode se tornar perigoso, já que a umidade impede os fluidos em sua pele evapore, que doesn &'; t permitir que seu corpo para esfriar a si mesmo.

Seja inteligente, gente. Quando ele &'; s 95 graus com quase 100% de umidade e sol em fúria, don &'; t agendar uma corrida de hora ou de alta intensidade de treinamento explosão park-hill.

Se ao ar livre ou o isn ginásio &'; t sua idéia de suar para fora, você sempre pode usar uma sauna infravermelho distante. Ao contrário tradicionais saunas, saunas infravermelho distante penetrar profundamente dentro de sua pele para liberar as toxinas armazenadas em seu tecido adiposo.

Um estudo publicado na revista Canadian Family Physician mostrou saunas do infravermelho distante pode ajudar a aliviar a dor crônica, curar crônica síndrome da fadiga e até mesmo promover a perda de peso.

pele saudável dentro e por fora

Suando forma otimizada requer a pele saudável. Sua pele é o órgão &'; s maior órgão, então tratá-lo bem

Comer gorduras saudáveis ​​em abacate, coco e azeite de oliva, assim como nozes e sementes nutre a pele.. Então faça proteína, frondoso e vegetais crucíferos, frutas e baixo índice glicêmico. Por outro lado, laticínios, açúcar e glúten pode criar acne, pele oleosa ou seca, e outros problemas.
Tão importante quanto isso é o que você colocar na sua pele. Sua pele é uma peneira, e usar cosméticos químico-laden pode contribuir para a sua carga tóxica. Consulte o “ NO lista &"; Eu incluído no meu post recente:. Por que Skincare produtos que você usa, as questões para uma lista de ingredientes potencialmente tóxicos em seus cremes, lavagens e outros produtos para a pele

5 etapas a suar Melhor

1. Tome este Mineral- cruciais Um estudo no Journal of Applied Physiology descobriu que quanto mais você suar, mais magnésio você perde. Considere que, entre suas funções, este mineral subestimado desempenha um papel em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a produção de ATP (energia). Um suplemento pós-treino ou em pó pode repor os níveis e ajudar os seus músculos doloridos relaxar. Eu gosto de magnésio Citramate de Thorne Research.

2. Fique hydrated- Especialmente no clima úmido, beber oito onças de água a cada meia hora. Eu mantenho uma cantina tamanho litro e saborear ao longo do dia.

3. Don &'; t sobre hydrate- eu sei: eu &'; estou dizendo para você beber bastante água, e então eu &'; estou lhe dizendo para ir fácil. Mas me ouça. A chamada hiponatremia associada ao exercício condição perigosa pode resultar quando você excesso de consumir água após um exercício vigoroso. Ele doesn &'; t ocorrer muitas vezes, mas você pode morrer de hiponatremia associada ao exercício

4.. Lembre-se de repor electrolytes- anterior, mencionei que você suar sódio e potássio. Desequilíbrio eletrolítico pode resultar de transpiração intensa, por isso lembre-se de reabastecer com um baixo teor de açúcar, fórmula eletrólito de qualidade profissional. (Sorry guys, Gatorade doesn &'; t cortá-la.) Eu gosto Catalyte de Thorne Research

5.. Durma o ideal. Eu sei: você provavelmente don &'; t sono associado com o suor. Mas um estudo no American Journal of Physiology encontrado muito pouco sono significa que você suar menos durante um treino. Isso significa que você don &'; t refrescar tão facilmente e você don &'; t suar as toxinas. Apontar para oito horas de alta qualidade, sono ininterrupto a cada noite.

Referências

saunas Beever R. Far-infrared para o tratamento de fatores de risco cardiovascular. Pode Fam Physician. 2009 julho; 55 (7): 691 – 696

Sawka MN, et al.. Efeitos da privação de sono sobre a termorregulação durante o exercício. Am J Physiol. 1984 Jan; 246 (1 Pt 2):. R72-7

Verde T, et al. Suar composição em exercício e no calor. J Appl Physiol. 1982 Dec; 53 (6):.. 1540-5 Art