Segredos Treinamento de Força - 4 dicas para aumentar seu poder com segurança

Muitos atletas participar da academia com algum propósito e alguns fazem para treinar em um esporte específico e um terceiro trem grupo com o objetivo de aumentar a força; este aumento do poder implica a capacidade de levantar mais peso e realizar tantas repetições com maior peso. Treinamento para aumentar a força de formação difere consideravelmente para bodybuilder estética e é comumente chamado de treinamento de força. Aqui estão as chaves para começar nesta matéria

1 – Repetições mais baixos e aumento de peso e conjuntos

É comum que os atletas dedicados a musculação para realizar três ou quatro conjuntos de oito a doze repetições em cada set. Em um treino que enfatiza a obtenção de força muscular sobre a massa, você deve aumentar a quantidade de conjuntos de 5-6 e aumentar o peso e diminuir o número de repetições deve ser 4-6. Uma típica sessão de treinamento de força para um determinado músculo seria a seguinte;

• 2 séries de 6 repetições com peso
&bull X; 2 conjuntos de 5 repetições com aumento de 10% em peso
&bull X; 1 conjunto de 4 repetições com aumento de 20% em peso X

2 – Train Gradualmente

Um erro comum é tentar treinamento de força com precisão para atingir durante a noite. A força é construída com paciência como a massa muscular ou então você se expõe a lesão. Pense em aumentar sua força, naturalmente, cerca de 30% ao ano, o que não é muito longo: se você fizer banco com 60 quilos, após doze meses de treinamento de força, você pode facilmente levantar 75 a 80 quilos, que é um aumento bastante considerável <. br>

3 – Descubra a sua máxima Repetição

É essencial no treinamento de força para saber quanto peso você pode levantar no máximo para uma única repetição 1RM chamada ou repetição. Ela consiste simplesmente em levantar a exercer para cada grupo muscular, o peso máximo de uma repetição. Isto deve ser feito com extremo cuidado e nunca sozinho com a ajuda se personal trainer ou parceiro ginásio experiente. Vá aumentando ligeiramente o peso médio de cada repetição até aquele em que você já não pode carregar mais peso sem alcançar a falha muscular. Ele normalmente leva várias sessões para atingir o máximo, uma vez que os músculos vão cansar antes de atingir o peso máximo. Repito que não tentar encontrar o seu peso máximo só porque você se expõe a lesão. Uma vez que você perceba, você pode calcular seus conjuntos

&ndash 4; Sessões força alternativos com Mass Sessões

O treinamento de força é extremamente exigente; se você quiser fazê-lo todos os dias, depois de algumas semanas você terá quase sem forças para continuar. Se você treinar para um esporte que exige força, você deve saber que a obtenção custa tempo e não será possível em um par de meses, por isso, ter paciência. É melhor alternar sessões de força duas vezes por semana com sessões de massa muscular duas vezes por semana para alcançar um equilíbrio de poder e estética também Restaurant  .;