Exercício Burnout é impedi-lo de ver os resultados?

A maioria de nós são muito impaciente. Quando decidimos que queremos algo, nós tendemos a querer isso agora e está pronto para fazer o que for preciso.

Esta pode ser uma coisa boa, pois um pouco de impaciência pode ser um grande motivador para tomar medidas. No entanto, ele também pode levar a tomar em demasia, o que é muitas vezes o que acontece quando se trata de ficar em forma.

Muitas pessoas são motivadas a ver grandes mudanças acontecem rapidamente e, portanto, mergulhar com treinos exaustivos cada dia. "No pain, no gain!"

Enquanto suas intenções estão no lugar certo, esse tipo de "all in" atitude não é sustentável e, muitas vezes leva ao esgotamento, em seguida, parar completamente. Aqui está uma abordagem em duas etapas que irá ajudá-lo a evitar o esgotamento de fitness e irá atualizar a sua motivação para permanecer na pista para melhores resultados.

Passo 1. Definir metas que permitem que você se tornar um mestre

Um "all in" abordagem muitas vezes leva a definição de objectivos irrealistas. Muitos dos clientes que eu trabalhei com isso quando se trata de exercício: ". Eu não tiver exercido em 5 anos, mas eu estou pronto para começar a ir ao ginásio todos os dias"

fixação de metas Agressivo como isso muitas vezes leva ao fracasso. Alguém que não tenha exercido nos anos quase certamente não vai ser capaz de sustentar uma rotina de treino de sete dias-per-semana. Então, quando eles não conseguem ficar no trilho pode ser fácil se sentir desencorajado a:? ". Talvez eu só não estou talhado para estar em forma Este material exercício não funciona para mim"

é muito mais eficaz para definir metas que permitam maestria. Mastery é o conhecimento ou capacidade de fazer algo muito bem. É uma sensação boa para dominar algo e pode ser motivador para querer ainda mais.

É por isso que um objetivo como, "eu não tiver exercido em um tempo para que eu me comprometo a fazê-lo duas vezes por semana para o próximo mês "pode ​​ser tão útil. Este objectivo é alcançável, e quando é alcançada, significa que o exercício é possível. Mastery aconteceu!

Pense sobre a sua aptidão metas de longo prazo. O objetivo menor você pode definir a atingir dentro das próximas quatro semanas que lhe dá uma oportunidade para a mestria?

Uma vez que você alcançar o sucesso neste uma área que você pode escolher um novo trampolim para apontar para. Depois de atingir vários desses objetivos maestria, você terá feito um tremendo progresso em direção ao seu objetivo de longo prazo. Você vai se tornar um mestre!

Passo 2. Priorize sua própria Prazer No Processo

No início eu mencionei o lema "No pain, no gain" que muitas pessoas acreditam ser verdade. Sim, alguns "dor" durante o exercício pode indicar que você está trabalhando duro, mas é a dor que você está realmente esperando para conseguir?

Evitar a dor é muito mais atraente e é realmente hard-wired em nossos cérebros . Instintivamente queremos sobreviver, ser seguro, e se sentir confortável. A idéia de que ficar em forma exige completo sacrifício e tanto desconforto é uma receita para o fracasso.

Eu muitas vezes se perguntou o que treino é melhor para alguém que quer queimar gordura. Minha resposta é sempre a mesma: ". O que você vai realmente fazer"

Você pode ter a melhor rotina de treino preparado pelo maior especialista de fitness do mundo, mas se for algo que você teme fazer, quanto tempo você acha que vai durar no programa? (Eu não iria durar mais de uma semana!)

Em contraste, quando você encontrar uma forma de exercício que você realmente ansioso para fazer, isto é, quando conjuntos de conformidade em e novos hábitos são formados. Quando você gosta de fazer alguma coisa, você fazê-lo.

Por exemplo, muitas pessoas acham que o exercício é muito demorado. Isso pode ser verdade se a sua definição de exercício é um treino de uma hora no ginásio. Adicionar no tempo de deslocamento, como se mudou, e, em seguida, viajar de volta para casa depois e todo o processo pode estar perto de 2 horas. Este compromisso de tempo pode levar rapidamente a exercer o burnout.

Isso é bom. Por que não tentar fazer exercícios de 15 minutos em casa? (Aqui estão 50 grandes exercícios em casa você pode escolher)

Os benefícios do rápido rajadas de exercício têm sido provado muitas vezes, e se este formato treino rápido é algo que você gosta, é muito mais provável que realmente acontecer .

Ou talvez seja o tipo de exercício que tem obtido você para baixo no passado. Levantar pesos ou ir para uma corrida apenas não é sua xícara de chá. Mais uma vez, tudo bem - O que você gostaria de fazer em vez disso? Ciclismo, natação, escalada em rocha, dança, praticar esportes, ou fazendo qualquer outra atividade física é perfeito.

Quando você apreciar a atividade há muito menos chance de burnout e muito maior chance de que você vai começar a ver a longo Resultados prazo Restaurant  !;