Jardinagem: Não Workout da sua avó

Se você &'; re alguém que está olhando para manter sua aptidão, mas doesn &'; t realmente deseja passar mais uma hora no ginásio fazendo a mesma velha rotina você &'; venho fazendo há meses, a grande notícia é, a aptidão pode vir em muitos pacotes diferentes, muitas vezes inesperados,. Uma atividade especial, que fica esquecido (em termos dos benefícios de fitness que tem para oferecer) é jardinagem.

Jardinagem, na verdade, não só queima muito mais calorias do que a maioria das pessoas iria adivinhar, é também uma ótima maneira de
trabalhar vários músculos do corpo ao mesmo tempo.

Let &';. s dar uma olhada em como isso pode ser um exercício para considerar adicionar a sua rotina de vez em quando

O componente de fortalecimento

Primeiro, se você acho jardinagem é uma &'; seniors &'; atividade, você pode querer pensar novamente. Dependendo da natureza do trabalho envolvido, você poderia estar transportando facilmente cerca de 50 sacos de libras de solo de seu carro para o seu quintal ou na garagem para o Back – onde quer que estar trabalhando

Se ele &';. Não é solo que você &'; re transportando, será outra coisa. Terra potes de terracota, por exemplo, não são leves, por qualquer meio e se você &'; re transportando cerca de ferramentas de jardinagem com todas essas coisas, tudo isso acrescenta-se e proporcionará ganhos de força significativos

Multi-Muscle e Core Utilização

Você &'; re também vai experimentar grande utilização núcleo enquanto jardinagem. Você &'; ll ser torcendo, girando, dobrando, puxando – todos os movimentos que exigem os músculos abdominais para contrair cada vez.

Trabalhando com pá ou cavando por exemplo, ativar os músculos do núcleo que desafiam o seu equilíbrio enquanto você está torção e flexão, por isso, sim, um monte de trabalho do núcleo será posta em jogo. Perfurações e pá também fornecem benefícios de treinamento de força surpreendente para todo o corpo superior e inferior. Pense nisso como um exercício de corpo inteiro. Se você &'; re curvar-se e pegar objetos pesados, tais como o saco de solo mencionado anteriormente, este não será diferente do que realizar um movimento deadlifting; única agarrando a bolsa vai apresentar um desafio também. Bottom line:. Esperar para sentir essas isquiotibiais e inferior das costas no dia seguinte

Empurrar seu cortador de grama ao redor do quintal? Você &'; ll estar trabalhando o peito, ombros e tríceps, bem como os quadríceps e glúteos para "dirigir" o padrão de movimento. Os músculos do núcleo será ativado novamente para manter o controle como você se move através deste padrão de movimento de empurrar.

Antes que você perceba, você vai ter um treino completo de treinamento de força de corpo completo, único que é muito mais funcional do que a maioria dos exercícios que você teria feito no ginásio.

Benefícios Cardio

Enquanto você está se movendo com alguma intensidade, à espera de obter esse bombeamento do coração também. Grandes grupos musculares trabalhando simultaneamente realmente vai elevar a sua freqüência cardíaca. Porque jardinagem faz tendem a ter você parar e iniciar, quase imita um intervalo de cardio. E, claro, você já sabe que o intervalo de formação é uma forma superior de treinamento cardio-vascular.

Em uma hora de jardinagem, você pode facilmente gravar em qualquer lugar entre 400-600 calorias, dependendo do que você está fazendo e- o quão duro você está fazendo isso. Os mais Tipo de corpo inteiro movimentos que você &'; re fazendo, mais calorias você vai queimar.

Há também um elemento de cardio estado estacionário tais como, cortar a grama. Empurrando um cortador de grama em torno de uma boa 15-20 minutos definitivamente queimar algumas centenas de calorias, mantendo sua freqüência cardíaca elevada o tempo todo.

Se você &';. re jardinagem no tempo quente, isso também vai aumentar sua freqüência cardíaca, da mesma forma yoga Bikram faz

humor reforço Efeitos

Finalmente, don ' t esquecer o humor aumentar os benefícios que a jardinagem pode trazer. Mesmo que você está se movendo e exercer, jardinagem oferece grande relaxamento terapêutico. A maioria das pessoas que passam algumas horas em seu quintal que é extremamente calmante. É permite uma chance de aliviar o stress e re-foco. Atividades como arrancar ervas daninhas ou plantar flores don &'; t demorar muito estímulo mental e foco, por isso é fácil de sair da zona e chegar a esse estado de fluxo

Com a redução do estresse vem uma série de benefícios positivos para a saúde, incluindo a perda de gordura mais rápida e. melhor humor. Ao reduzir o cortisol, você vai diminuir o armazenamento de gordura, bem como a degradação do tecido muscular magra. Isso faz jardinagem uma atividade one-stop que beneficia sua saúde de várias maneiras

Finalmente, let &';. S não esquecer o quão grande você &'; vai se sentir após o trabalho duro é feito quando você se deitar em seu chaise no fim da tarde, com um bom copo de vinho; pôr do sol, o chilrear dos pássaros, o que resta da escovação sol quente contra sua pele ... desfrutar do seu belo jardim!

A maioria das pessoas têm um grande orgulho em um belo jardim cheio de flores e vegetação impressionante assim que &'; s um treino de fitness que você &'; ll colher os benefícios de cada vez que você olhar para fora de suas janelas de casa.

Assim, na próxima vez que você &'; re sentindo como você &'; re temendo mais um treino de ginásio mundano e apenas pode &'; t reunir a determinação para obter-se para o ginásio, considerar obtendo-se fora em vez. Mesmo se você haven &'; t ajardinada antes, &'; s fácil de aprender e é viciante. Enquanto ele pode ficar um pouco caro, não poderia coisas piores para ficar viciado em. Ah, e por falar nisso, se você vive um apartamento ou um apartamento, jardinagem é tão divertido, it &'; s apenas feito em “. Potes &";  
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