Suas chances de ganhar o Lotto são melhores do que encontrar alguém na forma (bem, quase ...)

Você está apressando para bater pesos livres ou fazer essa nova classe de treinamento de explosão em seu ginásio? Parabéns:. Você &'; re entre os 20% que ficam no topo de seu jogo de fitness

Você leu certo. Apenas 1 em cada 5 pessoas conformidade com as regulamentações governamentais de fitness. Que &'; é o que um novo estudo publicado na revista da Associação Médica Americana (felizmente abreviado JAMA) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 concluiu sobre as pessoas que satisfaçam as recomendações federais para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular .

Você está familiarizado com essas diretrizes de atividade física
Don &'; t preocupação, nem foi I. Se você precisar de uma reciclagem, eles argumentam adultos americanos devem:?

- > Completas pelo menos 2-1 /2 horas de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso ou uma combinação equivalente de ambos a cada semana viajantes - > Este exercício deve ser em incrementos de, pelo menos, 10 minutos, distribuídos ao longo da semana
- >.-se pelo menos 2 sessões por semana de fortalecimento muscular exercício que trabalha os principais grupos musculares do corpo nas pernas, quadris, costas, peito, abdômen, ombros e braços

Entendeu tudo? Ok, let &'; s decompô-lo. Andando constituiria exercício de intensidade moderada, para que &'; re olhando para talvez um passeio de 20 minutos por dia. (Mais sobre a pé em um minuto.) Da mesma forma, 75 minutos de pausas vigorosas de exercício aeróbio para baixo para cerca de 15 minutos, 5 vezes por semana

Em outras palavras:. Nada a suar um pouco sobre (trocadilho totalmente destinados !).

O que estas orientações são negligenciar detalhes. Como, digamos, determinado período de tempo por esforço, ou dizer às pessoas para empurrar até a exaustão. Por que se preocupar com detalhes quando você pode fornecer inúteis orientações, de base ampla

I &'; ll ser franco: estas sugestões nebulosas são semelhantes aos treinadores que usam esses pesos palermas-de-rosa para as mulheres. Eles não conseguem ver o seu potencial de fitness e desafiar suas capacidades.

Por que o governo cima do muro e, melhor ainda, se eles realmente consultar um especialista em exercício para estas orientações? (Nota para o governo: I &'; m disponível se você quiser me contratar para orientações futuras.)

Apesar de 20% é bastante infinitesimal, se você olhar para quantas pessoas se envolver em rigoroso, correto exercício consistente, esse número seria ainda menor. A maioria dos meus leitores exercício, mas eu ouvi de longe muitas horas desperdiçando em máquinas elípticas e terça-feira happy hour, quero dizer, aula de aeróbica

O melhor exercício doesn &'; horas de demanda t:. Você pode obter uma intensa formação treino estourar ou levantamento de peso em cerca de 30 minutos. Eu posso ouvi-lo agora: “ Mas Jini, I can &'; t até mesmo esculpir 30 minutos no meu dia para exercer &";

Ouça as pessoas:. Eu tenho uma lista de clientes que trabalham empregos louco, tem filhos, malabarismos famílias com suas vidas sociais, e ainda encontrar tempo para treinos exaustivos. Todo mundo tem as mesmas 24 horas em um dia. Esses caras (e galões) sabem o exercício é uma prioridade. Tudo que eles fazem, eles fazem melhor, porque eles exercem.

Você também deve fazer tempo para o exercício. Programá-lo. Confie em mim: um treino sólido irá fortalecer todos os aspectos do seu dia

Você não iria o &'; t se esqueça de comer ou levar seus filhos para a prática do futebol.. Então, por que exercer chegar tão curto turno? Programe seu treino e torná-lo uma prioridade

Eu sei que você &';. Tenho uma agenda louca. Talvez você don &'; t tem uma hora de esculpir em seu dia, ou talvez um isn ginásio adesão &';. T no seu orçamento

I &'; ve ouviu todas as desculpas, e em vez de responder com uma dúzia de razões para exercer, I &'; ll encontrá-lo no meio do caminho e dizer-lhe como trabalhar de forma mais eficiente.

I &'; m um grande fã do ginásio. Nada me inspira a trabalhar mais do que ver super-fit, dedicado – e bem, e algumas vezes muito atraentes – pessoas que fazem exercício de uma enorme prioridade. Heck, eu mesmo trabalhar em uma academia:. Você &'; ll encontrar-me alguns dias no Gold &' mundialmente famoso; Gym s em Venice Beach

Dito isso, você don &'; t precisa de um ginásio para trabalhar fora de horas para atender às suas metas de fitness. Se o tempo isn &'; t do seu lado e você &'; prefiro ter um canal radicular do que fazer deadlifts romenos, aqui estão 5 estratégias para ficar magra e enfraquecida em menos tempo do que leva para encontrar uma vaga de estacionamento no ginásio
<. p> - > Utilize o tempo ocioso em casa. Talvez você virar na TV depois de um dia brutal no trabalho. Você pode manter seus programas, mas em vez de pela metade assistir comerciais enquanto acariciando seu gato, fazer algumas flexões ou squats. Seu parceiro pode olhar para você engraçado, mas você &'; ll obter o último riso com braços tonificados e quads apertado viajantes - >. Estourou a explosão de gordura. Explosão de formação envolve até 1 minuto de atividade de alta intensidade seguido por um – 2 minutos de descanso. Let &'; s ser claro: alta intensidade significa ofegante, all-out exercício. Se você pode fazê-lo ao longo de um minuto de cada vez, você &'; re não fazê-lo o suficiente. Você don &'; t precisa de equipamento especial para formação explosão. Hotel e escadas shopping ou a um parque do monte pode lhe dar um, mais treino mais difícil orientada para os resultados do que o ginásio viajantes - >. Duplo-se a sua data de café com o exercício. Algumas semanas atrás, eu deveria conhecer a minha melhor amiga no Starbuck &'; s. Percebi no meio do dia &'; s caos, eu só não podia &'; t caber tanto na minha hora café e um bom treino, então eu perguntei a ela (ela vive apenas no final da rua) para vir para uma sessão de Pilates intensa. Tivemos uma ótima visita, eo doce de olho na tela didn &'; t quer magoar viajantes - >. Caminhe sempre que puder. No tráfego de LA, muitas vezes eu lamento que eu poderia andar mais rápido do que eu dirijo. Ultimamente, eu &'; ve andado sempre que posso. Here &'; s do negócio. I fazer longas caminhadas 3 ou mais vezes por semana para diminuir o stress, mas eu don &'; t andar rápido. A natureza rítmica do movimento de andar contribui com um efeito calmante que reduz os hormônios do estresse que armazenam gordura. Andar a pé pode ajudá-lo a queimar gordura e um milhão de outras coisas. Apenas don &'; t considerá-lo exercício sério viajantes - >. Compre alguns equipamentos. I &'; não estou falando de uma máquina $ 3.000 Nautilus. (Onde na terra você iria colocá-lo em seu apartamento?) Algumas coisas básicas, como bandas de resistência, uma bola de estabilidade, halteres, e um pequeno banco significa que você pode obter, um treino eficaz eficiente sem pisar fora de sua porta.

Na mesma nota, it &'; s provavelmente um belo dia de verão, por isso depois de ler isto, sair e fazer alguma atividade física! Até a próxima vez …  
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