Plank de Energia

A prática de yoga é de 5.000 anos de idade. Eu sabia! E, como a Wikipedia e outros centros de informação internet menciona, ninguém sabe quem criou yoga porque 5.000 anos atrás, porque os seres humanos não eram &'; t colocar a caneta no papel bastante ainda para gravar isso. O objetivo tradicional de Yoga, I &'; ve descobriu, tem sido sempre para trazer uma profunda transformação na pessoa através da transcendência do ego

Hmm …., Em seguida, explicar-me por que, nos últimos meses, I &' ; notei que
a prancha yoga tornou-se uma importante medida de força e competição masculina. Isso vai contra tudo o que eu &'; ve aprendeu sobre humildade e espiritualidade, no que se refere ao exercício de qualquer maneira

Há algumas semanas, almocei com um amigo médico que me disse que ele obtém através definitivamente um, geralmente duas músicas. , em sua totalidade em seu iPod enquanto segurando uma prancha de representar e está tentando para mais. Eu encontrei esta confuso porque minha crença sempre foi que uma vez que uma prancha pode ser realizada durante 2 minutos, o que &'; s o ponto? A próxima é a progressão para “ carregá-lo &";

Na semana passada, li um artigo recente da revista Forma sobre os 50 treinadores mais quentes na América. Por mais quente que eles não eram &'; t falar de design excelente programa ou transformação cliente mais dramático, não, esta era puramente um artigo beefcake (é que a palavra mesmo usado ainda?) O artigo perfilado Forma &'; picaretas s para os 50 melhores que procuram treinadores pessoais masculinos no país (eu sabia que vários deles, definitivamente quente) que era uma espécie de como a resposta do sexo feminino para a questão Sports Illustrated Swimsuit. Cada treinador tinha um perfil ao lado de sua foto que contou com perguntas bonitinhos como “ Pintainho Favorita flick______ &"?; “ Melhor canção treino _____, &"; etc. (material fascinante) e a pergunta que todos estava morrendo para saber &hellip ;. “ mais longo você &'; ve já realizada uma prancha &";

Para o registro, o atual recorde mundial (de acordo com o Guinness World Records) para a posição de prancha é de 1 hora e 20 minutos e 5,01 segundos, fixado em Naperville, IL em 03 de dezembro de 2011 por 54 anos de idade George Hood. Obrigado Wikipedia

Na ioga, pose da prancha é tipicamente o primeiro movimento do balanço do braço, realizadas em um &';. S prática e é usado durante o warm up e asanas sol saudação. Ela fortalece os braços e pulsos (quando feito das mãos), tonifica as pernas, costas e músculos do núcleo, cria a consciência de alinhamento do corpo e dependendo de onde você colocá-lo em sua rotina, prepara o corpo para a atividade mais extenuante.

Eu comecei a tomar emprestado este exercício de yoga um número de anos atrás, porque, bem, depois de sua segunda prancha primeiro 60, você &'; re nunca o mesmo. Seus benefícios tornar-se instantaneamente óbvio e as variações são infinitas. Eu faço mantê-los para 2 minutos e então eu “ &' carga; &" em up!; O que isso significa? Aqui estão algumas das variações que você pode fazer uma vez que você &'; ve ultrapassou a marca de 2 minutos (em nenhuma ordem particular de dificuldade):

· Com os cotovelos sobre uma bola Bosu Restaurant · Com uma placa de £ 25 em sua parte superior das costas (ou mais pesado) Art · Com cadeias drapeadas sobre seus ombros
· Com as mãos sobre uma cabeça para baixo bola Bosu Restaurant · Com pés dedos fletidos em cima de uma bola de medicina
com uma faixa da resistência borracha em torno da baixa de volta (feito das mãos não cotovelos.) Quando feito das mãos, ele é chamado de Art · "pilar."; Com os pés em um instrutor de suspensão (eu uso o CrossCore180.) Art · Pranchas-secundários com pés tesoura-ed ou com pés em trainer suspensão Restaurant · Corpo viu Restaurant · Valslides Superplank Restaurant · Com os cotovelos na altura do ombro e, acima de perto enquanto empurra através de saltos Restaurant · Bola de estabilidade prancha Restaurant · Agitar o pote Restaurant · Prancha lateral, enquanto remo com uma faixa da resistência borracha Restaurant · Prancha frente enquanto remo de cima com uma resistência elástico \\ Restaurant · Alcance em torno de prancha lateral (com ou sem peso) Art · -T Push-up Restaurant · Com as mãos (um ou ambos) em uma bola de medicina
cima e para baixo da prancha
linhas Renegade Restaurant · Com os cotovelos no banco, pés sobre uma bola de estabilidade e vice-versa

Com flexões praticamente banido pela comunidade de fitness (na maioria das vezes, para o melhor), ele &'; s bom saber que existem tantas opções para ab trabalho estático. Treinamento dinâmico ab também é essencial. It &'; s importante para fazer as duas coisas. Mais sobre dinâmica ab treinamento em breve Restaurant  !;