Como evitar dores nas costas durante Jardinagem Season?

O aquecimento do tempo e lampejos ocasionais de esfera amarela no céu excita a maioria de nós para sair em nossos jardins e fazer os preparativos para a primavera. Jardinagem é um excelente e vigorosa atividade ao ar livre e terapêutico, mas também envia muitos de nós para os médicos e fisioterapeutas. Voltar dor é o sintoma mais comum entre as pessoas com hábitos de jardinagem.

Jardinagem pode ser comparado a atividades esportivas que envolvem grande quantidade de torção, elevação e flexão. Portanto, antes de começar suas mãos em plantas warm-up corretamente, siga estas dicas rápidas e fáceis se preparar para o dia em terra:.

Warm up com movimentos leves e ir para uma caminhada rápida para aumentar sua flexibilidade
Não dobre repetidamente. Tente fazer o seu trabalho, ajoelhado ou sentado.
Levante as ferramentas de jardinagem e equipamentos com cuidado. Em vez de colocar pressão sobre suas costas e quadris, deixe seu braços, pernas e coxas transportar a carga, dobrando corretamente em seus joelhos. Ganhe uso de ferramentas de cabo longo para maior aderência adequada e eliminar a tensão nas costas.
Prática mecânica adequada e um bom corpo ou seja, não funcionam na posição similar ou postura por muito tempo.
Mantenha as costas no alinhamento adequado para reduzir a tensão desnecessária.
Use fezes e de cabeça para baixo baldes para sentar-se confortavelmente e usar a almofada ajoelhar-se para evitar a dor no joelho.
Faça pausas frequentes, Levante-se e caminhar em torno de in-entre as actividades de jardinagem.
Nunca dobre e torça as costas ao mesmo tempo.
Levante-se como você está ficando fora de a cadeira, ou seja, mantendo as costas retas.
Se você sentir dor em determinada área, aplicar gelo ou compressa fria para a área afetada e não retomar a actividade até que a dor desapareça.
Concentre-se em suas pernas e núcleo enquanto . levantamento pesados ​​sacos de solo, cavando com uma pá e que transportam mangueiras de água
Para levantar itens pesados ​​como; sacos de terra, ferramentas de jardim ou material de plantio, usar carrinho de jardim ou barril roda
Use ferramentas amigáveis ​​conjuntas para que você possa ficar reto e pode facilmente agarrar as alças bem
Contato Alliance Fisioterapia para o diagnóstico de especialista e estado de tratamento arte de sua dor e lesões. Nossa equipe diligente dos fisioterapeutas utilizam técnicas comprovadas em pacientes e tecnologias estado-da-arte para torná-lo mais saudável e se encaixam como antes Restaurant  .;