My # 1 segredo para obter magro e musculoso ... In the Bedroom

Há vários meses, um cliente top começou tropeçando em 10 minutos de atraso para nossas sessões com algumas desculpas esfarrapadas. De repente, ela não era &';. T realizando na capacidade máxima, ela reclamou sobre o ganho de gordura, e sua vida sexual era praticamente inexistente

Eu tinha treinado ela durante anos, então eu sabia que isso não era &'; t gosta dela. Após uma inspeção mais próxima, eu soube que ela estava fazendo
tudo corretamente. Seu diário alimentar mostrou comer limpo: a proteína low-açúcar agitar durante café da manhã seguido de proteína ideal, boas gorduras, fibras e verduras em cada refeição. Ela não era &'; t abusando cafeína ou álcool, nem ela luta com qualquer situação da vida estressante. Ela usou de qualidade profissional pacotes duas vezes por dia, e testes mostraram deficiências de nutrientes weren &';.
Problema ta

Independentemente disso, eu assisti-la piorar. Ela lutou durante a nossa hora estabelece ainda que eu não era &'; t treiná-la mais difícil; ela simplesmente didn &'; t têm a resistência para manter-se. Sem surpresa, ela não estava &'; t construção muscular, e quando eu medido, sua gordura corporal aumentou quase dois por cento.

Em seguida, ela deixou cair uma bomba. “ Eu costumava dormir sólidos sete horas cada noite, &"; ela reclamou. “ Durante o último mês I &'; m sorte de conseguir cinco &"; Ela não era &'; t festas ou trabalhando até altas horas; ela simplesmente não conseguia &'; t chegar ao sono, e quando ela finalmente o fez, ela acordava três ou quatro vezes durante a noite

Falar sobre um a-ha.! . momento para nós dois

As consequências práticas de sono de má qualidade

Como a maioria das pessoas, o meu cliente didn &'; t fazer a ligação entre sono e ganho de gordura, construção muscular, e baixa libido.

O que sabemos é uma noite de sono &' pobres; s repercussões do dia seguinte, começando quando você amaldiçoar seu alarme como você percebe que você &'; re já meia hora de atraso. Você pegar um Red Bull do frigorífico e relutantemente reconhecer o pequeno-almoço do won &'; t fazer esta manhã &'; s agenda

Como você balançar em Starbucks, você percebe que esqueceu de pegar esse Cobb salada de ontem à noite.. Junto com seu venti assado escuro, você timidamente pedir um muffin blueberry baixo teor de gordura. Você precisa de um pouco de açúcar para obter o seu cérebro vai, certo

Você tropeça em trabalho murmurando um pedido de desculpas lame para o seu chefe, que &'; s deixou uma pilha de papéis em sua mesa. Droga, ele &'; s somente 09:30 e você &'; re já estressado. Uma hora mais tarde, o aroma de seu colega de trabalho &'; s famoso bolo de banana nogueira miolo enche o escritório e você raciocinar um pouco fatia irá puxá-lo durante o almoço

Só que o almoço doesn &';. T vir rápido o suficiente e você &'; re com fome de novo, o que leva você para encaixar no novo recepcionista quando ela lhe pede a pergunta irritante enésima. Seu assistente anuncia que &'; s fazendo uma corrida de café. Você escorregar-lhe um cinco e pedir-lhe para pegar uma uva passa canela bagel com seu assado francês.

Isso açúcar /cafeína fiasco continua durante toda a sua jornada de trabalho. Quando 17:00 finalmente rola ao redor, você &'; re cansado demais para bater o ginásio e decidir em vez de torná-lo uma noite cedo com um drive-thru cheeseburger duplo e Amigos reprises. Amanhã, você resolver, será um dia melhor, porque você &'; ll sono solidamente esta noite.

Só que você don &';. t, e um ciclo vicioso desenvolve

As consequências hormonais de sono de má qualidade

subjacentes a este cenário fatídico inúmeros desequilíbrios hormonais e outras complicações. Simplificando, muito pouco sono bate seu corpo fora de louco. Let &';. S olhar brevemente para como isso pode jogar fora

Você sabe que a recuperação é um aspecto enorme para a construção muscular ideal. Quando você don &'; t dormir bem, seu corpo doesn &'; t alcançar seu potencial síntese e recuperação muscular completa. Você também fazer menos hormônio do crescimento (HGH), que fabuloso hormônio fountain-of-juventude que ajuda a manter o músculo forte e um físico magro.

Na verdade, numerosos hormônios sofrem com falta de sono. Pendurar comigo como eu discutir alguns jogadores-chave aqui.

A insulina é uma pessoa importante. Você vê, cada vez que você come um muffin açucarado ou uma tigela de macarrão você aumentar o açúcar no sangue. A insulina rusgas em puxar o açúcar no sangue baixo, mas que muitas vezes sobre-compensa e puxa o açúcar no sangue muito baixo. Ânsias e fome muitas vezes resultam. Let &'; s colocar desta forma: aquelas ânsias aren &'; t para salmão e brócolis

A insulina é um hormônio de armazenamento!. Adivinha o que ele armazena muito bem? Yup: gordura. Mantenha a sua insulina elevada e você se torna uma máquina de armazenar gordura crônica.

O glucagon, um hormônio que libera a gordura das células de gordura (em outras palavras, um corpo magro &';! s melhor amigo), se enfiou no banco de trás como bate as portas de insulina de células de gordura fechou
<. p> Como é que este empate com sono? Bem, a falta de sono também eleva os níveis de insulina. De fato, um estudo no Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 mostrou apenas uma noite &'; s sono ruim poderia bater insulina fora de louco para pavimentar o caminho para a resistência à insulina e diabetes eventualmente.

Agora, eu don &'; t quero que você surtar e pensar que você &'; re condenado se você só tem cinco horas &'; dormir na noite passada. I &';. Estou simplesmente tentando mostrar as vastas ramificações de não obter sono suficiente

Outra manter jogador em gestão de sono é o seu stress hormônio cortisol, que deve ser mais alta na parte da manhã e, gradualmente, mais baixo durante todo o dia. Numerosos culpados manter seus níveis de cortisol aceleraram durante todo o dia. Engolindo café e bebidas energéticas pode fazê-lo. Então pode exercer muito tarde no dia, comer açúcar, e manter altos níveis de estresse. Em todos os casos, o sono leva a batida.

Inúmeros outros hormônios também tornar-se fora de sintonia com muito pouco sono. A leptina, um hormônio que diz ao cérebro para parar de comer, fica lotado por sua fome hormônio grelina, que diz a seu cérebro para comer … AGORA! (Sim, a grelina é uma diva e, definitivamente, um gritador.) Simplificando: você &'; re mais propensos a nariz-mergulhar no-prato fundo com altos níveis de grelina.

Eu poderia continuar, mas você começa o meu ponto. Muito pouco sono pode fazer mais do que você, um colega de trabalho irritadiço miserável e namorada (embora, como sabemos, com certeza pode fazer isso também!). Eventualmente, poucas horas de sono desencadeia um ciclo vicioso de comer em excesso, o excesso de caffeinating, e sob-leito que você deixa de gordura, cronicamente cansados, e incapaz de construir o músculo

“. Mas eu &'; estou fazendo tudo corretamente … &" ;

Let &'; s voltar para o meu cliente que estava comendo perfeitamente, completando com sabedoria, que elabora com um desafiador trainer (que seria mim!), e ainda não podia &'; t chegar ganhos e perdas onde ela queria.

Eu me concentrei em obstáculos que impedem o sono, e dentro de uma semana o meu cliente notou uma diferença dramática. Ela não &';. T precisa que a segunda xícara de café para se mover, ela não mais açúcar desejava, eo melhor de tudo, eu comecei a perceber o desenvolvimento muscular, pela primeira vez em quando

que na próxima semana nós medimos e ela tinha perdido três porcentagem de gordura corporal. Sentia-se melhor do que ela tinha as idades. E o sexo com o namorado … Bem, vamos &'; s apenas dizer que nenhum deles tinha quaisquer queixas

“. &Rdquo Bem vindo de volta!; Eu disse a ela em tom de brincadeira. “ Não é brincadeira, &"; ela respondeu. “ Eu me sinto como uma mulher completamente diferente &";.

Passo-a-Passo Reparação sono

I &'; ve visto uma e outra vez como a falta de sono pode prejudicar o desempenho de pico em quase todas as áreas . Eu escrevi um blog há várias semanas http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html sobre o nosso excesso de cafeína, de bebidas energéticas sociedade engolindo. Costumo ver isso com meus próprios clientes (bem, até eu lhes digo o contrário!), Que são frequentemente muito bem sucedida, mas tentam espremer inúmeras tarefas em seu dia já cheio à custa de sono.

Em todos mas os casos mais difíceis, eu &'; ve desenvolveram estratégias detalhadas para ajudar essas pessoas que trabalham duro, finalmente, obter uma grande noite &'; s sono. Que diferença faz na academia, com suas medidas, e sim, no quarto

Na próxima semana eu &';. Sono s, mesmo se você &'; ll compartilhar essas mesmas estratégias com você para obter o seu melhor noite &'; ve-se esforçado por semanas ou meses. Mesmo se você está dormindo profundamente, você pode &'; t dar ao luxo de perder este blog. Fique atento Restaurant  !;