Use-o ou perca-o - como permanecer forte e vital Em seus anos dourados

A Preâmbulo rápido:

Eu estava girando este artigo em minha cabeça para o que equivalia a vários dias do cérebro congelado antes que eu pudesse “ colocar-pen-to-papel &"; Restaurant … ou no meu caso, antes que eu pudesse “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";
…

…oh oh, como de costume eu discordo … o que eu quero dizer é, eu realmente não era &'; t certeza de como escrever isso sem insultar ninguém do “ mais velho-adulto &"; comunidade – sim, sim, ok, pessoas como eu mesmo – woteva … !!

De qualquer forma, eu pegou o touro pelos chifres, permaneceu fiel a mim mesmo e simplesmente preso à verdade da minha “ o treinamento de força &"; questão, e embora &'; s dirigido para o erm, let &'; s dizer, “ mais maduro geração &" ;, esta simples velho ditado (minha mensagem principal aqui) aplica-se, para os jovens, os de meia-idade e os idosos …

“ use ou perca IT &";

corte à perseguição:

Dr. Walter Bortz, MD, diz o seguinte:

“ Quase tudo que nos foi ensinado sobre o envelhecimento é errado … Agora sabemos que um corpo muito em forma de 70 pode ser o mesmo que um moderadamente corpo em forma de 30. &";

Concordo plenamente e ainda dizer:

“ O treinamento de força definitivamente não se restringe unicamente ao domínio dos jovens …! muitos de nossos homens mais idosos e as mulheres estão colhendo os benefícios de bater os pesos e reter sua força e vitalidade, bem em sua velhice .. &";

< i> Eu absolutamente não praticar o que prego … por um período mínimo de 3 dias por semana, às vezes 5 ou 6, i exercitar-se por 30 a 40 minutos ou mais, usando nada além de um tapete de exercício barato e um antigo conjunto de pesos livres – um pequeno conjunto de simples halteres … e em quase 55 anos de idade, eu &'; m tão forte e tão enérgico como um monte de gente que eu conheço que são metade da minha idade

Hey, eu &'. ; não estou falando sobre os fanáticos cabeça de músculo, “ que-caras tem-maiores bíceps-que-meu-coxas &"; ou “ não &'; s-no-seios-esquerda-on-que-chick &" ;, “ 30 horas-cada-dia-in-the-gym &" ;, “ check-out-meu-abs &" ;, ferro- bombeamento de musculação
(ufa) … não, eu &'; estou falando sobre o treinamento de força básica que mantém você tonificado e firme e em boa forma física bem em sua velhice

O Core. Problema …

Envelhecer é, sem dúvida INEVITÁVEL, sera que, assim é a vida e hohum … ea natureza dita que devemos abrandar um pouco e pega leve Restaurant … para muitas pessoas porém, crescimento mais velho é muito pior e é tudo sobre o que eles (erroneamente) acredita que é isto é inevitável perda completa da força e vitalidade provado pelo fato de que eles possam &'; t andar muito ou levar nada mais pesado do que um pequeno saco de mantimentos …

… porque &'; re suposto a ficar fraco e frágil …

… porque que &'; s o que a sociedade (especialmente os jovens) espera deles …

O que uma pilha de porco-lavagem … nada poderia estar mais longe da verdade … a menos que você sofre de uma doença ou enfermidade &ndash gravemente debilitante; caso em que você absolutamente deve procurar aconselhamento médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício programa
, então não &'; s absolutamente nada para impedir qualquer um de vocês “ seniors &"; de ficar tão forte e tão enérgico como você pode, eventualmente, ser

A perda de força e vitalidade à medida que a idade é devido à perda de massa muscular e tônus ​​muscular, resistência óssea e maleabilidade …. e só por causa de uma razão … lazyness Restaurant … simples ..

Você apenas tem que pensar e lembrar que, quando jovem, como uma pessoa normal e saudável, nós todos a pé, correr, saltar, praticar desporto, escalada, elevador! e mover coisas – no trabalho e no lazer … que &'; re ativa, &'; re forte, enérgica e cheia de vitalidade … que &'; s o “ vitalidade círculo &"; da vida, quanto mais você faz, mais forte e com mais energia você se torna, mais você fizer …

“ USE IT … &";

… em seguida, tempo, vida e dos colegas ou expectativa social, tomar seu pedágio … não &'; s esforço físico menor, menos curta, menos de elevação e de transporte, (muito) mais sentado na nossa bunda para (muito) mais tempo … esta é o “ lazy-círculo &"; da vida, mais você don &'; t fazer, o mais fraco e menos enérgico você se torna, mais você don &'; t fazer …

“ … OU PERCA-O. .! &";

É claro que sendo dito, eu &'; d só gostaria de assinalar, neste ponto, em defesa de nós “ mais velhos para adultos &" ;, que ser isn &' preguiçoso; t o único domínio dos idosos … infelizmente, na era moderna da televisão por satélite, a WWW, os gostos de Play Station ou X-Box e convenientes alimentos da sucata, o “ lazy-bug &"; também está tomando &'; s pedágio no jovem …

… então cuidado jovem, você &'; re vai ficar velha forma antes de seu tempo se você manter-se que “ lixo &"; ! lifestyle ..

todos os aspectos positivos …

It &'; s sido acordado por muitos anos, e comprovada por muitos especialistas durante esse tempo, que apenas um algumas sessões curtas regulares – tão pouco quanto duas vezes por semana, de exercícios de treinamento de força de luz, juntamente com um pouco de suave “ yoga &"; e /ou “ cardio &"; ainda é eficaz e super-benéfica à medida que envelhecem … você poderia ser um geriátrica Super-Homem, ou Super-Mulher – bem, pelo menos você &'; d sentir como um de qualquer maneira ..

I &';! estou falando sobre o tipo de exercício que &'; s perfeitamente eficaz para homens e mulheres de todas as idades, que quando realizado regularmente e é claro corretamente, fortalece os ossos, bem como músculo … que , posteriormente, mantém a força, a energia, vitalidade geral, mobilidade e equilíbrio, ea coisa mais importante à medida que envelhecem – &' seu; independência &'; ..

Ele fica ainda mais positiva ainda … o treinamento de força pode (e muitas vezes não) de forma muito eficaz reduzir as dores, dores e condições desconfortáveis ​​de muitas doenças diferentes:

♦ Dor nas costas (estado lá, feito isso ..!) &Ndash; fortalece costas e músculos abdominais para o bem de sua coluna … eu sei que isso através de experiência em primeira mão

♦ Osteoporose – mantém e /ou aumenta a densidade óssea para melhorar a postura e estabilidade

♦ Arthritis – reduz a rigidez e dor levando ao aumento da flexibilidade

♦ Diabetes – melhora a oxigenação do sangue para um melhor controle glicêmico

♦ O excesso de peso – o excesso de gordura é queimada e substituída por músculo como seu metabolismo aumenta

♦ Depressão – (estado lá, feito isso também ..!) – o ato de “ fazendo &"; e depois ver os resultados em um período de tempo bastante curto, aumenta a auto-estima e melhora a mentalidade

Como – A Basics …

Meu peça única, mais importante do conselho para você aqui, é esta: Um pequeno passo de cada vez … Se você haven &'; t usado pesos ou máquinas de peso antes, ou ele &'; s Já faz muito tempo desde que você tem, iniciar muito lentamente e muito leve e então gradualmente construir-se como as semanas passam
… confie em mim quando eu lhe digo que, neste caso, paciência é realmente uma virtude … se você ir Full Tilt neste cedo demais, sem dominar os movimentos e /ou as técnicas de respiração, o homem que você está indo para machucar
– todo ..

Eu sei que &ndash!; estado lá, feito que também ..

Ah, e por falar nisso, “! pesos livres &"; são, de longe, a melhor coisa a usar, em vez do “ multi-gym &"; tipo de máquina de dispositivos que você &'; ll comumente encontrar em ginásios mais estes dias Restaurant – se você ir para um ginásio basta olhar em volta para as graves formadores de peso e você &'; ll notar que eles usam muito poucas das máquinas, mas um monte de livre-pesos

Há muitas escolas de pensamento sobre a metodologia actual. ou seja, o movimento por músculo ou do conjunto e da quantidade de rep &'; s – que &'; s repetições, que você precisa fazer para o máximo de benefício … você realmente precisa verificar ao redor e descobrir o que combina com você e qual é o mais confortável para você …

… mas lembre-se para não ser muito confortável – você precisa colocar em algum esforço, obter algum suor escorrendo o crack de sua bunda (gross ..!) e ache um pouco depois de terminar.

Meu método que eu uso para mim mesmo é algo que eu &'; ve desenvolvido ao longo de muitos e muitos anos de tentativas, erros e prática … que &'; s bastante simples, mas muito eficaz … e i &'; ve ensinou aos outros com grande efeito – e sim, que inclui as pessoas muito idosas e pessoas com problemas de saúde negativos … hasn &';! t não conseguiu impressionar ainda ..

I don &'; t utilizar máquinas ou métodos sofisticados, a apenas um pequeno conjunto de halteres enquanto vestido em meus t-shirt rattiest, shorts e formação sapatos …. talvez algumas calças track-terno no inverno e, geralmente, sem sapatos durante todo o verão e eu faço tudo isso no conforto da minha própria casa

Você pode ser diferente e você pode, pelo menos num primeiro momento, precisam da orientação de um personal trainer ou um amigo ou um grupo de ajuda no em seu ginásio local – para mim estes dias, eu prefiro exercitar a primeira coisa na parte da manhã, na solidão enquanto ouve música ou alguma notícia no rádio … i tendem a usar o tempo para refletir sobre o que eu preciso para atingir no decurso do próximo dia …

… e ter cuidado com quem você começa a guiá-lo – um bem-intencionado, mas inepto personal trainer ou guia poderia machucá-lo tão facilmente como você pode se machucar

I &';. não estou indo para ir em minha metodologia exata aqui, porque embora eu sei que tão simples, que seria ainda tomar um montão de pormenorizado, explicando e um monte de escrever, bem como toda uma pilha de imagens apropriadas etc., de modo que você pode ver exemplos exatos … que &'; s todas as informações para outro dia ou talvez mesmo para o curso completo que eu pretendo criar em um futuro não muito distante – que &';! verá ..

Basta dizer, basta chegar lá e olhar ao redor … experimentar algumas coisas diferentes até encontrar o método que combina com você, don &'; t ser em uma corrida para chegar “ lustre &"; e lembre-se, isto é como qualquer outro passatempo – “ prática leva à perfeição .. &";!

A final Anecdote

Ele isn &'; t &todos' s “ copo-o-chá &"; porque é preciso um pouco de esforço, e que &'; s muito bem e entendeu – que &'; s sua vida e você deve fazer o que &'; sopra o cabelo para trás &'; … MAS … não importa a sua idade, você realmente deveria estar fazendo força a formação de um hábito regular para que você mantenha sua força, sua vitalidade e sua independência, para o maior tempo possível …

Para os enormes benefícios que podem fornecê-lo, ele realmente ocupa muito pouco tempo, uma média de 30 minutos, um par de vezes por semana é tudo que você precisa – Sinceramente, quantas horas você precisa para passar na frente da TV ou no Facebook ..?

* * *
Para iluminar o seu humor antes de ir, e quanto a isso cantiga pequena divertido de Kenn Nesbitt
:

Eu fui para a academia
eu levantei um peso
Meus músculos ficaram maiores
Parecia realmente... grande

. Levantei outra,
um mais pesado.
I ficou ainda mais forte.
eu pensei que era divertido.

Eu vaguei fora, onde
eu dobrei uma barra de aço.
eu puxei um banco de parque
e levou um carro.

Eu peguei um caminhão
e, em seguida, partiu para tentar
para impulsionar . um grande edifício
avistei nas proximidades

Então agora eu &'; m na cadeia, com
meus músculos para agradecer
eu provavelmente shouldn &';. t têm
levantou esse banco.

* * *
.