O nº 1 Princípio sucesso do Lean, as pessoas saudáveis ​​

I &'; ve feito isso e você também. Você chega em casa do trabalho depois de um dia de inferno e, em seguida, sentado no trânsito para abrir sua geladeira e, exceto por um porco assado que exigiria uma hora para cozinhar (não importa o tempo de preparação), percebe que tem quase nada para o jantar.

Convenientemente, um menu senta-se próximo daquele lugar novo pizza, para que você decidir sobre viagem. Você escolhe algo sensato, mas, em seguida, lembre-se seu amigo adoraram a sua pizza de massa fina sem glúten. Você don &'; t quer deixá-la para baixo. Além disso, você &'; re morrendo de fome e pizza apenas soa muito melhor do que uma salada

Duas horas mais tarde, você &';. Re culposamente starring em uma caixa vazia de pizza, sentindo bruta de comer demais, e determinar que amanhã você &' ; ll renovar o seu compromisso dieta

Por que nós caímos nessas armadilhas perigosas

Por que algumas pessoas têm sucesso, enquanto outros perdem a esperança em sua jornada em direção a uma saúde melhor.? Ao longo dos anos, eu &'; ve observou como alguns clientes a superar obstáculos aparentemente intransponíveis e excel em sua perda de gordura e fitness metas, enquanto outros ficam frustrados e desistem.

O que vencedores e perdedores separado? I &'; ve determinada ele se resume a uma coisa

Os vencedores planejar com antecedência.. Eles deixam nada ao acaso, mesmo que isso signifique priorizar um treino hora durante um dia super-agitado ou embalagem de amêndoas cruas e livre de nitrato de beef jerky para sua parada de três horas

I &';. Estou indo para o nível com você por um minuto. Eu ouço as pessoas reclamarem sobre como é difícil comer uma refeição saudável ou espremer em algum treinamento de explosão pode ser.

Agora, eu entendo. Confie em mim, eu faço. Você tem filhos, empregos, às vezes cônjuges-unsupportive, e outras desculpas suficientes para exigir legitimamente explicar por que você pode &'; t comer saudável ou exercitar-se. A verdade é que quase todo o jurado iria comprar estas desculpas. Eles &'; re perfeitamente razoável

Mas eu &';. Vou deixá-lo em um pequeno segredo. Essas pessoas – de sucesso os vencedores que apareceram para o seu treino de três horas e tem um jantar saudável na mesa – poderia ter usado as desculpas exatos para não fazer essas coisas. Mas eles didn &'; t. . Eles tinham a mesma agenda agitada, mas eles fizeram isso acontecer de qualquer maneira

Há &'; s um velho clichê é ;, Falhar em planejar é planejar falhar. Bem, lá &'; s alguma verdade em quase todos os clichês é ;, e este anéis mais do que verdadeiro. Quando você don &'; t pensar no futuro, você definir suas circunstâncias ao acaso. E infelizmente, que &'; sa estratégia infalível para deixar

Planejamento você economiza tempo e dinheiro

Os fabricantes, estabelecimentos de fast food e lojas de café sabe a maioria das pessoas don &';. T plano. Como conveniente, eles supõem, já que você &'; ll provável sucumbir a suas tortas superfaturada obsoletos e bombas de açúcar vending-machine. Exceto que &';.. S bom para os fabricantes realmente é uma porcaria para a sua saúde e bolso

Planejamento em frente mantém você na pista para seus objetivos, mas também poupa tempo e dinheiro
carne a pasto, por exemplo, custa menos e é muito mais saudável do que o seu hambúrguer favorito misto. Mesma coisa com frutas orgânicas e iogurte grego em comparação com um cara demais café blueberry baixo teor de gordura do muffin açucarado.

Planejamento à frente também significa que você tem mais tempo para fazer coisas que você gosta. Quando você preparar seu próprio almoço, você ganhou &';. Não passar 30 minutos em pé na fila no balcão deli ou esperando impacientemente para sua salada chegar

Planning Made Easy

Você já participou de um mindfulness seminário onde o orador discute como sendo mais presente pode poderosamente afetar sua vida? Você acenar com a cabeça e determinar que daqui em diante vai estar mais presente com as suas refeições, seus relacionamentos, e todas as outras áreas da vida.

Só que falar sobre atenção plena e realmente fazê-lo são duas coisas muito diferentes, e como você sentar-se na sua próxima refeição a um frango salada Caesar, você achar que você &';. re verificar o seu iPhone e pensar sobre uma conversa que teve ontem

Bem, o planejamento é muito similar. Você provavelmente concorda que planejar o seu jantar à noite antes vai impedi-lo de sucumbir a pizza de massa fina, mas a menos que você realmente planejar, você &'; re definindo-se para o desastre. Falar e fazer são coisas muito diferentes.

Eu criar um plano de acção com os meus clientes para fazer o planejamento mais fácil. Entre meus sugestões para pensar no futuro incluem:

1. Faça o seu trabalho de preparação antes do tempo. Talvez você tem uma semana de trabalho agitada frente. Na noite de domingo, churrasqueira e cortadas peitos de frango para os próximos dias. Hard-ferver uma dúzia de ovos para pequenos-almoços ou lanches fáceis. Prep legumes e armazenar corretamente para que eles don &'; t estragar. Medir e classificar as amêndoas em sacos Ziploc. Basicamente, qualquer alimento que você pode preparar para os próximos dias que ganharam &'; t estragar, fazê-lo

2.. Mantenha os alimentos de emergência nas proximidades. Nada de bom vem de um acidente de açúcar no sangue. Você começa vertigens, irritadiço, e vulneráveis ​​a qualquer açúcar desastre seu colega de trabalho trouxe Permanecer sempre armado com lanches saudáveis ​​e mini-refeições para quando você &';. Re preso no trânsito, no aeroporto, ou qualquer momento que você ganhou &'; t comer por um algumas horas, mas precisa de algo para sustentá-lo. Os meus favoritos incluem nozes e sementes, maçãs com esses pequenos pacotes de manteiga de amêndoa, projetos para bares Saúde Cocommune (yum Mas don &';! T deixá-los no calor) e Mary &'; s Crackers desaparecido. Apenas don &'; t fazer o seu dia todo uma festa merendas

3.. Faça listas. Eu criar listas de verificação para compras de supermercado e planeamento da refeição. Caso contrário, você anda em Safeway ea próxima coisa que você sabe, você &'; re andando para fora com um pint de Ben & Jerry &'; s e um saco de batatas fritas porque eles estavam à venda. Mesma coisa com a preparação: anote seus alimentos essenciais e don &'; t desviar quando você começa a última hora tentação

4.. Jornal antes de comer. Um estudo da Kaiser Permanente &'; s Center for Health Research constatou que as pessoas que escreveram tudo para baixo perderam duas vezes mais peso do que aqueles que didn &'; t. Eu tenho uma pequena variação desta idéia. Se você &'; re particularmente vulneráveis ​​a mudar de planos no último minuto, anote as suas opções de refeição antes do tempo e cumpri-los. Portanto, se, digamos, você &'; ll ter costeletas de porco grelhado com brócolis e quinoa para o jantar hoje à noite, anotá-la. Dessa forma, você &'; re não tentados no último minuto para purgar a sua refeição saudável quando sua namorada convida você para bebidas e jantar

5.. Don &'; t bater-se sobre erros. Ouvir, às vezes até mesmo o melhor de nós apanhados na vida &'; s loucura e don &'; t plano de forma otimizada. Usar essas ocasiões para avaliar o que você poderia fazer diferente da próxima vez. Que doesn &'; t dar-lhe uma desculpa para despencar em um pepperoni crosta fina. Se ele &'; s 20:00, você &'; re apenas começando fora do trabalho, e você sabe que &'; s nada na geladeira, pare no bar quente Whole Foods Market. Se você &'; re no LAX e caramba, você esqueceu suas amêndoas cruas e bares Cocommune, don &'; t deixe que seja uma ocasião para bater até Auntie Anne &'; s por um pretzel quente. Faça o seu melhor, permitir margem de manobra para erros, e manter sempre em mente o velho ditado, “ Não há atalhos para qualquer lugar vale a pena ir &";

Referências

http: //. www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
.