Como comer fora & Ainda Seja Saudável

Você pode comer fora enquanto não quebrar o seu ' hábitos saudáveis ​​

Comer fora é uma parte importante da nossa saúde social e equilíbrio para que eu don &; t quero que você me assustar com o pensamento de ser convidada para sair para jantar, almoço ou até mesmo o pequeno-almoço, então aqui é a maneira que você pode ter sua alimentação saudável, bem como uma vida social saudável.

Muitos restaurantes oferecem deliciosas baixo teor de gordura, refeições de baixo colesterol. Comer menos gordura (especialmente gordura saturada menos) e menos colesterol é importante para a sua saúde. Isso porque uma dieta rica em gordura saturada aumenta o colesterol no sangue. Níveis altos de colesterol é um importante fator de risco para ataques cardíacos e derrames.

Ao contrário da opinião popular, jantar fora não é o diabo quando se trata de escolhas alimentares pouco saudáveis. Você pode desfrutar de uma refeição maravilhosa, e até mesmo um takeaway barato, sem prejudicar sua saúde ou regime mais luxuosa com calorias.

Modificar refeições para atender você

Aqui é onde você tem que assumir alguma responsabilidade por sua própria alimentação saudável e falar-se por:

• Verificando a ingredientes e preparação de refeições método com o seu garçom
• Perguntar para substituir ingredientes diferentes com opções mais saudáveis. Por exemplo:. Legumes em vez de batatas fritas, sem manteiga, se você não quer laticínios pedir Soy
• Solicitando molhos ou molhos de lado, de que maneira você pode controlar a quantidade no seu prato
• Não ser influenciado por garçons insistentes ou piadas de seus companheiros jantares; apenas pedir o que quiser.

Aproveite, não entrar

É tudo sobre porções! Pense qualidade e não quantidade e manter sua refeição tamanhos pequenos por

• Não pular refeições durante o dia só porque você sabe que está indo para fora mais tarde, isso só vai fazer você comer demais
• Compartilhando pratos para manter os tamanhos porções para baixo ou para encomendar duas entradas, em vez de um arranque e uma refeição principal. Ele deve funcionar para fora para ser o mesmo preço
• Certificar-se de que você tem uma reserva para que você pode ir direto para sua mesa, em vez de esperar no bar. Beber antes de uma refeição é um grande não-não; é mais difícil para você para digerir os alimentos
• Resistindo à vontade para pedir álcool com a sua refeição; ele vai cortar suas calorias em meia
&bull!; Saiba o que é bom para você eo que é ruim para você: Com isto quero dizer a sua saúde

A boa:

• Balsâmico curativos vinagre, salsa, cocktail, de soja ou molho de tomate, mostarda e limão
• Os alimentos que são descritos como cozinhado, fresco, cozido, assado, cozido, levemente saut é ed ou fritos rapidamente
• Carnes magras, como lombo, clube e lombo. Eles variam de apenas seis a oito gramas de gordura por servir
• Frutos do mar; até os peixes mais gordos têm menos gordura do que as carnes mais magras

A má:.

• Sopas cremosas, vara para limpar queridos em vez
• Steak cortes gordos como o olho de lombo, porterhouse, costelas e peito. Elas podem variar de 20 a 30 gramas de gordura por porção
• Quiches e omeletes se processado com queijo
• Antipastos

Você &'; re jantar fora planejador do dia

Opções Breakfast:
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• Opte por muesli e cereais mais de Danishes pegajosas e croissants Art &touro; Peça ovos escalfados ou cozidos
• Escolha brinde marrom ou integral sobre o branco. (Se glúten ou trigo intolerante, em seguida, perguntar se eles têm glúten /trigo pão livre)
• Panquecas são melhor coberto com geléia, iogurte baixo teor de gordura ou de frutas em vez de xarope de bordo
• A maioria dos muffins são realmente ricos em gordura. Olhe para as variedades de baixo teor de gordura ou simplesmente ignorá-los completamente
• Muffins e bagels ingleses são boas escolhas, mas pedir os spreads do lado

Opções Almoço:.

• Sanduíches em integrais ou pão integral tem somente um a dois gramas de gordura em comparação com 12-20 gramas para sanduíches de pão branco
• Diga não a manteiga, maionese, molho e queijo
• Escolha peru ou frango preferência não prensado a frio
• Em saladas ignorar os croutons e pedaços de bacon e ir para o atum ou grão de bico em vez

desert opções:.

• A fruta é a sua melhor opção. Sorvetes e iogurtes também são bons
• Se você absolutamente não pode resistir a um rico bolo de lama do chocolate, compartilhar com um amigo para que você não zombar mais do que sua parte. E a menos que seja uma ocasião muito especial, dizer não para o chantilly

As opções de jantar inteligentes:.

Então, você fez isso no seu restaurante local e resistiu o vidro obrigatória de vinho, mas o que você pedir? Basta escolher o que você vai desfrutar e manter esses mantras em mente …
G = ir para la
B = melhor não
Um caso de amor italiano:
B — Pão de alho
G — Sopa minestrone
G — Mexilhões em vinho ou molho de tomate
G — Massas com molhos à base de tomate
B — Massas com creme ou molhos à base de manteiga
B — Ravioli e lasanha recheada com carne e queijo
B — . Queijo parmesão
G — Pratos de massas vegetarianas
G — Pizzas com crostas finas e coberturas vegetais
asiático /chinês
G — Frango Chow Mein
G — Arroz cozido no vapor
B — Arroz frito
G — Legumes no vapor e frutos do mar
B — Os rolos de ovo e pratos fritos
B — Doce e azedo porco
B — Kung Pao frango
G — Biscoitos da sorte
indiano
G — Pappadums
G — Caril com um vegetal ou lentilha (dhal) base de
B — Curries feito com leite de coco
G — Shish kebab
G — Beans
G — Tandoori frango ou peixe, cozido no vapor

Japonês G — Peixe ou sushi vegetal
B — Camarão ou vegetais tempurá
G — Tofu pratos cozinhados,
G — Arroz, Udo e Soba noodles
B — Frito pratos de carne de porco

Mexican:
G — Tortillas de milho macios
G — Salsa e feijão
B — Peles de batata com queijo
B — Nachos
G — Fajitas de frango e enchiladas
B — Creme de leite
B — Burritos Beef

lojas de fast food: Pessoalmente, eu evitaria estes se não totalmente, mas se isso não é possível por causa da família juntos s Então aqui estão as suas escolhas preferenciais
G — Hungry Jacks grelhados hambúrgueres de frango
G — Subways subs baixo teor de gordura
G — Saladas McDonald
B — Shakes, refrigerantes e sorvetes de qualquer uma das lojas de fast food
B — Batatas fritas
B — Burgers com adição de bacon, molhos, queijo ou rissóis
G — Wraps sem vestir
B — Nuggets de frango, frango frito e anéis de cebola

Se você sofre de problemas digestivos, como celíaca, chron &'; s, colite ulcerativa, do intestino irritável ou diverticulite ou quaisquer alergias específicas a determinados alimentos ou aditivos pode ser importante para o telefone o restaurante com antecedência para notificá-los de quaisquer necessidades alimentares específicas

Caso contrário, como regra geral de evitar polegar:. laticínios, trigo, glúten, nozes ou sementes. Também gostaria de evitar a carne vermelha e frango (especialmente se for na hora do jantar, hora do almoço você pode ser capaz de lidar com uma pequena quantidade) indo para peixe como sua proteína de escolha se você não é vegan ou vegetariano.

capacitando-o a Optimal Health Julie Doherty ND
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