Guia da Saúde /Exercício

Saúde /Guia de Exercício
Por: Umang Goel
fundador /proprietário de Bem-Estar Haven, Saúde, Bem-Estar e propósito de vida treinador, Instrutor certificado do Yoga, com 2000 horas mais de experiência instrução

Este guia de saúde /exercício foi criado com você em mente. Isto é assim que você pode educar-se tudo sobre o exercício e os fatos em torno do exercício. O objectivo é permitir que você descubra que tipo de exercício é mais adequado para suas necessidades e estilo de vida

A verdade sobre o Exercício:.
A verdade é que, para muitos, o exercício parece ser um fardo, uma tarefa, algo que muitos acham muito difícil e deixar de ir todos juntos, convidando problemas de saúde. E ainda muitos outros fizeram o exercício como uma parte alegre da sua rotina diária.

Então, como vamos fazer do exercício uma parte alegre de nossa rotina diária?
Ao encontrar um programa de saúde que é certo e apropriado para nós, que nos traz alegria e que se adapte ao nosso estilo de vida.

Por que devemos exercitar?
Simplificando exercemos para nos manter saudáveis ​​física e mentalmente. Ele pode ser tanto a prevenção ea cura. A inatividade pode resultar em dor, estresse e doenças como doenças cardiovasculares, sistema imunitário deficiente, diabetes, osteoporose, acidente vascular cerebral e câncer. É essencial que nós reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular magra e queimar calorias durante todo o dia todos os dias

Benefícios do exercício:.
&Bull; Os músculos saudáveis, articulações e ossos Restaurant &touro;. Sistema imunológico forte
• Maior flexibilidade, resistência e durabilidade
• Diminuição do estresse
• Aumento da energia
• Aumento do metabolismo
• Sistema nervoso saudável
• Produtivo sono
• Bem-estar geral

Quem deve exercer?
Todos! Sim todos que é medicamente capaz de exercer deve exercer
Para mais velha treinamento de pessoas da força é importante para a densidade óssea, para a manutenção da massa muscular

Com que freqüência devemos exercer para obter os benefícios viajantes -.? Não é uma recomendação mínima diária de exercício, a fim de manter a saúde: 30 minutos todos os dias. Desta forma, você proteger contra doenças cardíacas e outras doenças.
- Regular e consistente exercício 7 dias por semana (5-6 dias, com intensidade e 1-2 dias de moderada a suave.) Pelo menos 50-60 minutos na maioria dos dias da semana maximiza seus benefícios.
É recomendado que você tome o conselho de um profissional antes de realizar qualquer exercício especialmente se você nunca ter exercido antes de ele precisa começar suavemente e progresso em mais intenso gradualmente. Muito, muito rápido e muito cedo também pode resultar em lesões e problemas de saúde. A consciência é a chave.

Que tipo de exercício que devemos fazer?
É muito importante que encontremos o tipo de exercício que irá atender o nosso temperamento, assim como o nosso estilo de vida para que nós gostamos de praticar saúde e para que nunca se sente como uma tarefa árdua.

Também é importante saber o que o nosso corpo pode suportar, não importa o que a idade ou tipo de corpo pode ser. Para aqueles que não são utilizados para o exercício regular, nunca é tarde demais para começar. Começando com exercícios suaves e progredindo gradualmente faz a transição para um regulares de rotina fácil e em tempo torna-se um hábito saudável, onde você continuar a progredir em intensidade e desafio

tipos de exercício:.
Há 5 principal tipos de exercício físico e, idealmente, uma combinação de todos é necessária para manter a boa saúde:
1. Aeróbica: Estes aumentar a sua saúde cardiovascular e respiratório, aumentando a capacidade do seu coração e os pulmões, permitindo o fornecimento de sangue rico em oxigênio para os músculos que permite que os músculos para funcionar em capacidade. Estes são exercícios que fazem você respirar mais rápido e pode ser alto exercícios de impacto conjuntas como corrida, jogging, kickboxing ou baixos exercícios de impacto conjunta como natação, viva-passeio, caminhada e yoga rápido, bem como através de técnicas avançadas de ioga ritmo lento!
2. Exercícios respiratórios /pulmão: Estes também aumentar a sua saúde cardiovascular e respiratório, aumentando a capacidade do seu coração e os pulmões, permitindo o fornecimento de sangue rico em oxigênio para os músculos que permite que os músculos para funcionar em capacidade. Estes são exercícios que aumentam a sua capacidade pulmonar, permitindo uma melhor respiração e não apenas rápido respiratórios como através de aeróbica! Estes são pranayama yoga ou exercícios de respiração controlada que são feitas de forma consistente. Sims 3. Flexibilidade e exercícios de alongamento: Estes permitem movimento gama completa de músculos, ligamentos e articulações. Estes são exercícios que permitem até mesmo a respiração como Pilates e yoga!
4. Exercícios de resistência: Estes aumentar a sua força muscular, aumentar a densidade óssea e ajudar a prevenir a osteoporose. Estes são exercícios que permitem que seus músculos para levantar, empurrar ou puxar, como levantamento de peso e yoga onde você exercer contra seu próprio peso corporal
o treinamento de força isotônica: Aqui músculos encurtar como eles contrair através de exercícios como flexões, abdominais ,
o treinamento isométrico de flexão de bíceps e tríceps como em um ginásio ou yoga força treinamento de força:. Aqui músculos contrato, mas o comprimento permanece o mesmo através de exercícios como empurrar contra um objeto imóvel como a parede como em um ginásio ou força yogue
o treinamento de força excêntrico formação: Aqui músculos alongar como eles contrair através de exercícios como ir downhill ou através yogue pé dedo do pé
o treinamento de força isocinética: Aqui músculos contrato em uma velocidade uniforme através de exercícios como natação, onde mover os braços. uniformemente através da água ou através do yoga!
5. Sistema interno do corpo (sistema imunológico, sistema endócrino, sistema digestivo) exercícios de fortalecimento: Aqui o sistema interno do corpo se torna mais forte e mais saudável através do exercício os órgãos internos através de voltas yogues

Além de exercícios físicos deve-se fazer exercícios estáticos! para permitir relaxamento completo do corpo-mente através de práticas como a meditação e visualização exercícios de ioga, bem como yoga do riso.

Alguns outros fatos sobre exercício e nutrição:
1. Definição muscular só vem depois de gordura que cobre o músculo tem queimado e isso só pode acontecer através de uma combinação de rotinas desafiadoras como mencionado como cardiovascular, bem como exercícios de fortalecimento para criar um ativo (queima de calorias) metabólica massa magra. Em vez de tentar manchar reduzir uma parte do corpo de uma vez (como cintura, abdômen, bíceps ou tríceps), é mais inteligente para trabalhar em todas as partes do corpo para exercícios de corpo inteiro queimar mais calorias que você usa mais massa muscular.

2. O peso corporal não é o melhor indicador de quão eficaz o seu programa de saúde é. Em vez de pesagem frequentemente em uma escala, é mais sensato para medir sua gordura corporal e índice de massa corporal para obter uma linha de base e, em seguida, verificar novamente o seu progresso. A massa muscular é mais denso e mais pesado do que a gordura corporal, e aqueles que se exercitam regularmente começar a ver os benefícios por perceber como roupas começam encaixe melhor, como o corpo começa a ter definição e tom, diminui o tamanho da cintura e corpo começa a ter uma forma.

3. Perda de gordura corporal e não a perda muscular é fundamental para a sua saúde; se você acabou de dieta e não exercer, um monte de perda de peso poderia ser tecido muscular e não fluido.

4. Uma regra simples para perder peso: queimar mais calorias através do exercício intensamente, de forma consistente e diária do que o que você está ganhando por comer

5!. Em vez de anti-depressivos para a depressão, ansiedade e ataques de pânico exercício, comer direito e ter relacionamentos saudáveis ​​e felizes para que felizes químicos /hormônios são liberados dentro do corpo com o bom funcionamento do sistema endócrino (sistema de glândulas):

• Serotonina: secretado pela glândula pineal no cérebro dos vertebrados regula o humor, evita a depressão, e faz você se sentir feliz. Ele é liberado no corpo através de exercícios, sendo exposto à luz solar, e comer a quantidade necessária de carboidratos
• Endorfinas: secretados pela glândula pituitária e do hipotálamo reduzir a ansiedade e sensibilidade à dor e fazer você se sentir feliz. Ele é liberado no corpo através de exercícios
• Dopamina: secretada por células nervosas permite agilidade mental, foco, concentração e falta permite mau humor! Ele é liberado no organismo pela ingestão de alimentos ricos em proteínas
• A grelina: secretada por células que revestem o estômago e do pâncreas reduz o stress e permite relaxamento. Ele é liberado no corpo quando estamos com fome! Comer a quantidade certa na altura certa, que nunca se tornando o estômago cheio permite completamente a produção de grelina
&bull!; Phenylethamine: resultados nos belos sentimentos no limiar de relacionamentos maravilhosos. Ele é liberado no corpo por comer a quantidade certa de chocolates, uma vez que é uma parte de grãos de cacau
• A ocitocina: secretado pela glândula pituitária permite sentimentos felizes de amor. Ele é liberado como resultado de concurso toque amoroso e é especialmente poderoso com as mulheres são o vínculo com seus bebês. O stress é um inibidor para a liberação desse hormônio.

6. 4. Um plano de exercícios deve ser livre de dor, pois pode ser um sinal de músculo ou ligamento rasgado exausto! Desconforto por outro lado seja aceitável de um treino de desafio. Um plano de exercícios deve ser tal que seja sustentável no longo prazo, e não algo que você faz por 2-3 meses e depois parar para que você não podia sustentá-la!

7. 4. Em qualquer programa de exercício quando o corpo consome oxigênio adicional através da respiração correta, ele queima calorias como se trata de seu estado original.

8. O núcleo inclui toda a mestra – frente, traseira e laterais. Tritura impacto todas as três partes, mas muito pouco sobre os grupos musculares mais profundas. Em vez disso, quando misturamos flexões com tábuas e reviravoltas como no yoga, ele afeta todo o núcleo!

9. , Restos de poucos segunda rápidas entre exercícios como é feito em yoga prova ser muito terapêutico para o corpo.

10. 75 a 150 calorias de proteínas e carboidratos é essencial antes de você exercita. Exercício com um corpo faminto vai começar a usar o tecido muscular para produzir o carb e isso é muito ineficaz como este carb fica em seu nível de insulina no sangue levantamento que luta contra a queima de gordura.

11. Ao longo do tempo até mesmo as áreas do corpo mais teimosos e problemáticos se tornar magra, se você ficar em um exercício de rotina disciplinada e estruturada, bem como cortar suas calorias, seguindo uma dieta nutricional eficaz.

12. Você não precisa pular um dia entre os treinos, a menos que você está trabalhando com intensidade todos os dias! Aqueles que trabalham com intensidade cada vez que precisa dar tempo entre para o músculo e tecidos moles para reparar.

13. Não exercitar-se com um corpo cansado

Como faço para caber em exercício em uma agenda lotada
Você encontra-se com uma desculpa para não se exercitar viajantes -!? Eu simplesmente não têm o tempo viajantes - Os meus filhos são muito jovens e eu tenho que estar constantemente com eles viajantes - I exercer como eu corro em volta dos meus filhos viajantes - Minha programação diária não me permitem encontrar tempo para o exercício
- Eu tenho outras coisas mais importantes que eu preciso fazer viajantes - Eu já estou acima do peso e incapaz de fazer qualquer coisa viajantes - Eu vou fazer isso quando eu tiver mais tempo no futuro viajantes - I can &'; t ter recursos

Mesmo as pessoas mais ocupadas, que entendem de saúde, fazer exercícios regularmente, porque eles entendem a criticidade de uma rotina de exercícios. Pessoas conscientes da saúde não permitem qualquer barreira para ficar em seu caminho; eles deixam-se sem escolha, mas para exercer. Não exercer criará problemas que você não pode mesmo estar ciente. Don &'; t chegar ao ponto que o seu médico tem que forçá-lo a exercer, como resultado de uma condição médica que lhe deixou outra escolha! Don &'; t entrar em uma situação onde alguns anos abaixo da estrada você é forçado a milhares de dólares em contas médicas em vez de alguns financiamentos estruturados hoje para o investimento em sua saúde

- Acordar cedo e exercício antes de outros membros. da família wake up viajantes - Coloque-o em sua hora de almoço viajantes - Coloque-o de seus filhos (que pode ficar em casa sem supervisão) foram trazidos casa e bem cuidado após
escola - Montar-lo, pedindo o seu cônjuge para obter ajuda para o seu “ me tempo &"; e honrá-lo com a mesma por dia alternando com ele.
- Visite um lugar de saúde com sua família. Alguns lugares permitem que as crianças viajantes - Brisk a pé nos dias em que você pode &';. T estar em um lugar de saúde e ainda melhor fazê-lo com os seus familiares e ndash; as crianças podem andar de bicicleta! Leve seu cão viajantes - Tome as escadas em cada oportunidade

Não procrastinar sobre a sua saúde!;. participar de um estúdio de saúde ou contratar um treinador privado para chegar a sua casa ou ir até eles. Tire um tempo para a sua saúde. Dê a si mesmo um presente de saúde. Quando você está saudável, ter mais energia, você será capaz de cuidar de seus entes queridos muito mais eficazmente e sem queixas.

No Wellness Haven, acreditamos em baixa exercícios de impacto conjuntas que são uma combinação de tudo os tipos acima mencionados, de modo que você não tem que ir a lugares diferentes para completar suas necessidades de saúde e nós alcançá-lo por meio de práticas de yoga completo:
- trechos de yoga lentas Network - lentas e rápida.O saudações ao sol
- aeróbica através de técnicas avançadas de ioga que criam o calor do corpo, respiração mais rápida e mais rápida taxa de coração
- criação de produtos químicos felizes dentro do corpo através de voltas de yoga e yoga do riso
- fortalecimento exercícios de ioga que utilizam o nosso próprio peso corporal, bem como através de o uso de baixo peso halteres, sacos de areia, tiras, blocos, bola e contra a parede
- relaxamentos momentâneas entre os exercícios de relaxamento completo Network - através shavasana, o Yoga Nidra e técnicas de visualização Network - técnicas de meditação viajantes - exercícios de respiração controlada
Para obter mais informações sobre o programa de Bem-Estar Haven Saúde visite-nos em: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/

com você em sua saúde,
Obrigado,

Namaste,
Umang Goel
Fundador /proprietário /instrutor Yoga Certificado com 2000 horas mais de experiência instrução /terapeuta Yoga Rehab /Saúde, Wellness & Propósito de Vida /Autor /Escritor no Wellness Haven, LLC
telefone: (925)819-6327
e-mail:. [email protected] Restaurant