Os Processos de Mudança de Comportamento

Uma vez Prochaska e DiClemente identificou os estágios de mudança e as suas características, o próximo desafio era entender como alguém poderia passar de uma fase para outra. Para explicar este movimento complexo, eles identificaram dez diferentes processos e estágios onde eles parecem mais relevantes

Os dez processos (e alguns exemplos de como as diferentes formas que eles poderiam tomar uma intervenção) são:.

1. A conscientização — encontrar e aprender novos fatos e sugestões para a alteração (por exemplo, lendo um livro; assistindo a um programa de TV, conversando com um amigo, professor ou médico)

2. Socorro &mdash dramática; experimentar e expressar sentimentos negativos sobre problemas de uma pessoa, tais como preocupação ou medo (por exemplo, a comunicação com um amigo, parceiro, companheiro, conselheiro; escrever em um jornal)

3. Auto Re-evaluation — percebendo que a mudança de comportamento é parte da identidade de uma pessoa (por exemplo, vendo-se como um não-fumante ou uma pessoa fit)

4. Ambiental Re-evaluation — avaliar como problema de uma pessoa afeta o ambiente físico (por exemplo, percebendo que o fumo passivo pode afetar crianças e parceiros não-fumadores ou mesmo animais de estimação)

5. Auto Libertação — escolher e comprometendo-se a agir na crença de que a mudança é possível (por exemplo, fazer uma resolução de Ano Novo); aceitar a responsabilidade de mudar.

6. Libertação &mdash social; apoio da sociedade para comportamentos mais saudáveis ​​(por exemplo, locais de trabalho livres de fumaça; discussões sobre sexo seguro na escola e comunidades)

7. Counter-condicionado — substituindo alternativas mais saudáveis ​​para problemas de comportamento (por exemplo, usando técnicas de relaxamento ou meditação em vez de comer para lidar com o estresse)

8. Estímulo Control — evitando disparadores e sugestões (por exemplo, evitar bares, amigos que ainda fumam, partidos sobremesa)

9. Management &mdash de contingência; aumentando as recompensas da mudança de comportamento positivo e diminuindo as recompensas do comportamento doentio (por exemplo, comprar roupas novas depois de perder peso em vez de comer sobremesa)

10. Ajudar Com Relacionamentos — buscando e usando um forte sistema de apoio de familiares, amigos e colegas de trabalho

Além das etapas e processos, o modelo possui algumas outras idéias inovadoras:.

• Decisional Balance: Pesando prós e contras. Prochaska e DiClemente entendido que, em cada fase, um indivíduo pesa os prós e contras da adoção de um novo comportamento. Para precontemplators e contempladores, os contras avultam. Eles podem sentir a mudança é muito desafiador ou não vale a pena o esforço. Desistindo prazeres — sejam eles alimentos, álcool, tabaco, ou apenas o prazer de ser uma batata de sofá — é pedir muito. Para a maioria das mudanças de comportamento, os sacrifícios são imediatos, mas os benefícios não são.

Prochaska e DiClemente chamar essa pesagem dos prós e contras "equilíbrio de decisão." Para os conselheiros, educadores de saúde, e outros que querem intervir no processo de mudança e ajudar os indivíduos a se mover ao longo de sua continuidade, a tarefa é para inclinar a balança: fazer com que os prós superam os contras

•. A auto-eficácia. A auto-eficácia — a confiança de que um será capaz de tomar medidas — é uma característica de muitos modelos de educação e promoção da saúde.

É incorporada como um elemento principal das Etapas de Mudança desde um dos profissionais que supera as muitas contras, eventualmente, assume a forma de confiança que se pode experimentar a mudança de comportamento e sustentá-la. A confiança pode ser construída numa ampla variedade de formas — tais como o papel que joga e se preparar para situações que podem ser um desafio, ou a prática de habilidades individuais (como negociação ou recusa), ou mesmo dar-se conversas estimulantes ("Você já fez isso mdash antes &, você pode fazê-lo novamente!").

• Tentação. Como mencionado anteriormente, a recaída é construído nas Etapas de Mudança como um sentido realista de que a mudança é um desafio e que uma combinação de desejos, estresse emocional e situações sociais ou prompts pode nos levar de volta aos velhos hábitos. Em vez de ver esses eventos como falhas, no entanto, o modelo nos pede para aprender com cada recaída: reconhecer os sinais de ânsia por aquilo que são, para remover-nos de situações sociais que não suportam a nossa mudança de comportamento e /ou para lidar com o estresse de outras maneiras Restaurant  .;