Formas de equilibrar o açúcar no sangue

Existem duas coisas muito importantes para o açúcar no sangue, eles são dieta e exercício. Em sua dieta, você deve manter o açúcar no sangue equilibrado, a fim de manter o seu nível do cérebro e as emoções. Comer a cada 3-4 horas, incluindo fibra e proteína nessas refeições, são as formas de equilibrar o açúcar no sangue através de dieta. O exercício físico regular, mesmo que apenas uma meia hora a pé 3-4 vezes por semana é bom.

Porque é que fibra é tão importante? Fibra retarda a libertação de açúcar na corrente sanguínea, de modo a que os açúcares são libertados de uma forma mais contínua. Quando você comer ou beber açúcares, incluindo a farinha branca (farinha branca teve a fibra retirado, por isso age como açúcar no corpo), ele sobrecarrega o corpo, para que você se sentir bem logo depois, então você tem uma queda acentuada a curto enquanto mais tarde. Quando você não ter comido por um tempo, ou você ter comido muito açúcar, você vai experimentar sintomas tais como:
as agitações, atordoamento, irritabilidade, náuseas, dores de cabeça e mais, este é o baixo nível de açúcar no sangue. Para corrigir isso, você deve cronometrar suas refeições, a cada 3-4 horas e comer os alimentos, fibras e proteínas ser adequada de topo importância. Fibra também vai fazer você se sentir mais completa, juntamente com a limpeza de seu cólon. Você vai encontrar fibra em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes.

A proteína irá ajudar a reduzir o desejo por carboidratos que são geralmente cheio de açúcares. Proteína também irá mantê-lo mais completo e é ótimo para re-construção (quando você se exercita) e para manter o sistema imunológico forte. Boas fontes de proteínas são: frango, peixe, ervilhas, feijão, ovos, queijo magro, nozes, sementes e proteínas em pó. Certifique-se de comer ovos free-range e aves de capoeira. Grãos integrais também contêm proteínas; arroz e ervilhas são uma proteína completa. Se o seu arroz precisa de mais sabor, cozinhá-lo com um cubo sopa natural. Se você encontrar o arroz integral é muito pesado, cozinhar um pouco de arroz branco e misture com o arroz integral, para que, pelo menos, obter alguma fibra.

Ao usar pó de proteína, uma proteína de soro de leite ou uma proteína Hemp tendem a seja o melhor. Whey mistura Buscamos, mas assistir os adoçantes que são adicionados. Tente ter um shake de proteína no café da manhã:
Misture uma banana, frutas congeladas, proteína em pó, uma colher de sopa de óleo de linho ou de cânhamo, no liquidificador. Você também pode adicionar: iogurte, pó verde, ou qualquer outra fruta saudável ou suplemento. Beba isso no café da manhã.

Você também pode colocar pó de proteína em seu iogurte ou um pouco em toda a sua mistura de panqueca de grãos. Linho refeição adicionado ao iogurte é uma ótima maneira de obter mais fibra

Frutas e vegetais deve ser de 70% de sua dieta; eles são tão muito importante. Eles contêm fibras, o que retarda a libertação do açúcar; portanto, você deve comer o seu fruto, não beba sucos de frutas. Eles também contêm “ &" Phyto Chemicals ;, que estão contidos nas cores brilhantes das frutas e legumes. As frutas têm uma limpeza afetar e deve ser comido sozinho

maneiras de comer em qualquer lugar:. Transportar bares proteína natural /fibra com você, amêndoas, outras nozes e sementes também pode ser comido em qualquer lugar. Nozes e sementes contêm fibras, proteínas e gorduras boas; eles são mais consumidos crus. Frutas e legumes também pode ser levada com você.

A melhor adoçante Stevia é, mas você deve ter cuidado com isso, se você estiver sob medicação para diabéticos, como Stevia pode ajudar a insulina a trabalhar melhor. Você deve começar devagar, informe o seu médico e monitorar seu açúcar no sangue. Sempre use muito pouco Stevia, como ele é muito doce

Algumas idéias de refeições saudáveis: Saladas com folhas verdes escuras e outros vegetais. Adicione um pouco de atum, queijo magro, ovo cozido, ou outra proteína para a salada. Use um molho de salada natural feito de azeite, vinagre balsâmico (ou suco de limão) e ervas

O arroz integral cozido em um cubo sopa natural com feijão frito ou ervilhas; adicionar salsa para o arroz e feijão. Lembre-se de usar especiarias como eles fazem melhor sabor dos alimentos e especiarias contêm uma grande quantidade de benefícios de saúde

tortilla de trigo integral com pimentos, cebolas, queijo com baixo teor de gordura, ou qualquer outro veggie que você preferir; aquecida (calor low-med) em uma frigideira, com outra tortilla colocado no topo. Cubra com iogurte natural e salsa.

aves magra ou peixe, cozido com especiarias, adicione o arroz marrom e um vegetal cozido no vapor, ou uma salada.

Sempre comer pequeno-almoço, verifique se não há proteínas e fibras em sua primeira refeição do dia. Então o tempo e planejar suas refeições para o dia. Leve ao longo de alguns lanches saudáveis; veja acima “ maneiras de comer em movimento &" ;. Depois de um tempo, você vai se acostumar a planear o seu dia em torno de sua dieta e que está sendo preparado. Você também vai começar a saber quando seus mergulhos de açúcar no sangue, e então você pode comer algo antes que isso aconteça, para que a sua função e humores cérebro ficar nível.

O exercício é tão importante para o açúcar no sangue, mesmo apenas sair para uma caminhada de meia hora pode fazer a diferença. Quando estiver a ver televisão, fazer alguns alongamentos, participar de um grupo Yoga, nadar, sair para uma caminhada, comprar um DVD de exercícios, ou participar de um ginásio. Basta sair e exercer Restaurant  !;