Você respirar corretamente?

visão geral técnica de respiração e exercícios de respiração

Quando nós respiramos naturalmente e de forma eficiente, usamos apenas o diafragma para extrair o ar para os pulmões (respiração abdominal). Respiração ineficiente é caracterizada pela expansão das nervuras para extrair o ar e, por conseguinte, em deixando o terço inferior dos pulmões praticamente não utilizado. (Respiração no peito). Essa técnica de respiração pobre é muito comum hoje em dia e está associada com má postura e aprendizagem anterior.

A respiração correta deve ser praticada em todas as vezes quando você está esticando (ativo e estático) e durante o exercício. Experimente e notificação apenas quanto melhor você executar quando sua técnica de respiração é correta. Respiração abdominal também pode ser feito às vezes durante o dia quando você se lembra. por exemplo. quando em uma fila, se a necessidade de se acalmar, condução etc.

Em combinação com os exercícios abaixo dele não vai demorar muito antes de você são naturalmente respirando corretamente em todos os momentos e, em seguida, estes exercícios vão avançar ainda mais sua eficiência respiração com correspondentes benefícios para a saúde.

técnica de exercícios respiratórios

Estes são projetados para re-educá-lo sobre a respirar corretamente. Eles devem ser feito todos os dias durante as primeiras semanas. Uma vez que estes são dominados você pode passar para outros exercícios de respiração para continuar a longo prazo.

Os exercícios de respiração pode ser após sua rotina de alongamento ativo da manhã. Eles também são ótimos para fazer antes de dormir. Eles ajudam a energizar o corpo, ficando mais oxigênio para as células que nutre e elimina toxinas

respiração correta

• De pé (ou deitado para começar) coloque as mãos sobre os músculos do estômago
• Agora respirar de modo que seu estômago se apaga quando você inala o ar
• Repita por 10 respirações

Alongamento respiração

• Desenhar uma respiração profunda usando o diafragma
• Segure a respiração, em seguida, envolver o núcleo e chegar até o céu com os braços e ficar no seu pé ponta que alcançam para o céu com a respiração presa por 5 segundos
• Repita 5 vezes

respiração Whistle

• Enquanto em pé respire profundamente
• Prenda a respiração durante 5 segundos
• Em seguida, soltou uma nota lenta, mas constante contínua assobiando
• Repita 5 vezes

Raising braço respiração

• Enquanto respira em levantar os braços de seus lados até que ligar sobrecarga
• Segure 5 segundos e expirar por curvar-se e espremendo todo o ar com o seu estômago
• Repita 5 vezes

respiração Overhead

• Vincular suas mãos diretamente acima
• Take 5 respira lenta e profunda dentro e para fora.

Performing estes regularmente lhe permitirá aumentar a sua capacidade de respiração, bem como ajudar a estabilidade da coluna vertebral por educar seu corpo a respirar corretamente.

Estes exercícios são apenas uma parte da estratégia global para uma vida saudável. Para saber mais sobre estes e como você pode usá-los para alcançar seus objetivos de saúde e fitness vá para o meu boletim de saúde e fitness gratuito.

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
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