10 hábitos de vida que o refluxo ácido Sofredores devem fazer

Se você sofre de refluxo ácido e não foram prestar atenção em como você está vivendo, então é hora de fazer algumas mudanças importantes. Refluxo ácido sofrem geralmente encontrá-lo útil para adotar hábitos de vida específicos para ajudar a aliviar os sintomas que eles enfrentam. Aqui está um breve resumo de 10 estilo de vida mudanças que você pode fazer:

1. Ter pequenas refeições em intervalos freqüentes. Consumir grandes refeições faz com que seu estômago se expandisse e isso aumenta a pressão no esfíncter esofágico. Quando isso acontece, o esfíncter esofágico inferior (LES) tem dificuldade para ficar fechado. Quando você comer menos em uma refeição e com mais freqüência, o risco de contrair o refluxo ácido é reduzida.

2. Fazer escolhas alimentares que são mais úteis para você. Você deve consumir mais alimentos que raramente causam azia e evitar aqueles que causam azia. A seleção adequada de alimentos que diferem de pessoa para pessoa. Além disso, tentar limitar a quantidade de alimentos ácidos e bebidas estimulantes. Remoção de café, chá, bebidas cafeinadas e carbonatadas, especiarias, cebola, pimenta, tomate e produtos à base de tomate, frutas cítricas, alimentos fritos e gordurosos, chocolate e hortelã-pimenta de sua dieta também é útil.

3. Espere pelo menos três horas após uma refeição antes de deitar. O ácido quebrar a comida pode fluir para baixo para cima, se você deitar-se mais cedo do que três horas. Deitada apenas para a direita depois de uma refeição tende a provocar sintomas de refluxo ácido, como azia. Por isso, fazer planos para jantares iniciais regulares e tente não comer jantares tarde da noite ou lanches.

4. Eleve sua cabeça durante o sono. A quarta mudança de estilo de vida para manter a cabeça elevada algumas polegadas enquanto dorme. Ao estabelecer plana, você coloca pressão sobre o conteúdo do estômago contra o LES. Elevar a cabeça de alguns polegadas resulta em maior gravidade, que ajuda a reduzir esta pressão.

5. Mantenha-se um peso razoável e saudável. A obesidade é conhecido para criar a pressão abdominal, o qual empurra o conteúdo do estômago para o esófago. Na verdade, os especialistas dizem que mesmo uma queda de 10 por cento em peso irá melhorar os sintomas de azia de muitas pessoas de forma significativa.

6. Desista de fumar. Outra mudança de estilo de vida é parar de fumar. Isto é especialmente se você sofre de azia sintomas graves. A fumaça do cigarro aumenta a produção de saliva e reduz a quantidade de bicarbonatos na saliva, que ajudam a neutralizar o ácido do estômago. Portanto, quanto mais você fuma, mais o seu corpo não será capaz de manter baixo o ácido do estômago.

7. Abster-se de álcool. Você não deve beber álcool se você sofre de refluxo ácido. No entanto, se você ainda quiser uma bebida alcoólica, em seguida, limitar-se a raras ocasiões.

8. De-stress e relaxar. Simplesmente descansar o corpo ea mente pode ajudar a aliviar os sintomas de azia. Embora, o estresse não está directamente relacionada com azia, que pode levar a reações corporais que provocam azia. Quando você está sob estresse, você não pode ficar com o seu plano alimentar e exercício físico regular. Este plano pode ter sido posto em prática por causa de seu refluxo ácido e deve ser respeitado sempre.

9. Escolha roupas que são folgada. Tente não usar cintos ou roupas que são apertadas em torno da cintura. Isso vai apertar o estômago e forçar alimentar-se contra o LES causando comida ao refluxo para o esôfago.

10. Manter um diário de refluxo ácido. Sugere-se que você mantenha um registro sobre o seu refluxo ácido condição. Manter um diário vai ajudar. Em seu diário, manter registros do que você come e quando você come. Em seguida, fazer anotações sobre o que desencadeia o refluxo ácido e como grave cada vez que você tem um ataque. Observar suas próprias reações corporais eo que você faz para encontrar ajuda. Quando você visitar o seu médico, traga seu diário com você para que você pode planejar mudanças de estilo de vida adequados, com a sua ajuda Restaurant  .;