Introdução à Auto-Ajuda

Acima de tudo, o que nós, como americanos prêmio são elixires mágicos: soluções simples, fechada e sistemas de explicação, grandes esquemas totalizantes ao mesmo tempo fácil de entender, aplicável a tudo ea todos, e que, assim, reduzir o coração -stopping complexidade do mundo a um conjunto de panacéias ou dicta que podemos recitar mantras como, quando as coisas vão mal, para acalmar a alma.
Pedro Marin, "um desejo americano"

Minha experiência tem ensinou-me que auto-ajuda é uma luta constante. Não é um fácil de seguir a receita que transforma-se em uma pessoa bem sucedida feliz. Este tem sido importante para compreender porque é fácil ficar desanimado e auto crítica quando se faz o esforço para melhorar a sua situação e uma falha. Os escritores de auto-ajuda que prometem demais pode ferir as pessoas de duas maneiras. Quando as pessoas esperam muito de auto-ajuda e estão decepcionados eles podem concluir que algo está errado com eles e sentir baixa auto-estima como resultado. Eles também podem concluir que auto-ajuda é um desperdício de tempo.

Se auto-ajuda é uma luta então quem é o adversário? Como em todas as lutas, é importante conhecer o inimigo, a fim de derrotá-lo. O principal inimigo no caso de auto-ajuda é geralmente pensamento incorreto. Este pensamento incorreto pode ser doloroso pensar como "eu não sou bom" ou "Eles estão lá fora para me pegar" ou "vou falhar" ou incorreto pensamento positivo como "mais uma barra de chocolate não vai me fazer ganhar uma quantidade significativa de peso "ou" ninguém vai me pegar se eu fizer isso ".

A palavra incorreta é muito importante. O inimigo não é o pensamento doloroso ou positivo pensando que é pensamento incorreto. Pensamento doloroso se for verdade pode ser uma coisa muito positiva. A crença dolorosa que se pode ter problemas se alguém rouba a partir da seção de padaria do supermercado é uma boa e positiva crença. Emoções dolorosas, como a ansiedade pode ser um aviso valioso. O primeiro passo de auto-ajuda é não tentar eliminar uma emoção dolorosa, mas sim para tentar avaliar se ele está advertindo sobre algo que devemos estar preocupados. Se alguém conclui que é, o próximo passo é desenvolver um plano para lidar com a ameaça de que se enfrenta. Às vezes sentimos uma emoção dolorosa, como ansiedade, porque achamos que devemos ser ansiosos para nos motivar para lidar com uma ameaça. Se este for o caso, podemos reduzir nossa ansiedade por dizendo a nós mesmos que uma vez que nós desenvolvemos um plano de ação e segui-lo, ainda mais ansiedade não é a nossa vantagem.
Núcleo pensamentos dolorosos

Três categorias principais que a maioria dos pensamentos dolorosos cair sob are China Baixa auto Conceito
Paranoia
Pessimismo

pensamentos dolorosos como estes muitas vezes tomam a forma de auto falar doloroso em que dizemos a nós mesmos coisas que ferem a nossa auto-conceito ou que nos fazem sentir não amada (paranóia) ou que nos levam a sentir pessimismo. Esses pensamentos núcleo podem formar um ciclo de auto-alimentação.

Podemos usar esses problemas centrais como uma ajuda para auto-diagnóstico e auto terapia.

Há tanto

A abordagem um rápido e uma abordagem lenta para terapia de auto. rápido :
Uma abordagem rápida é simplesmente levar algum tempo para se concentrar nossos esforços em não sentir as emoções dolorosas que se está sentindo. Para um exemplo, se um está sentindo uma raiva pode simplesmente tentar e sentir menos irritado. Outra abordagem é rápido para responder com alguns pré-pensado positiva auto falar. Podemos fazer isso através da identificação de qual das categorias centrais nossa auto falar doloroso cai sob e, em seguida, dizer uma declaração positiva relativa a essa categoria. Desde que os nossos pensamentos núcleo pode ser parte de um ciclo vicioso-se, pode ser necessário para lidar com mais de um núcleo pensava.

Pode parecer que a melhor abordagem é tentar pensar o contrário. Se a pessoa se sente baixa auto-conceito e pensa "Eu não sou bom" pode parecer razoável que a declaração positiva apropriada é "Eu sou terrível". Se a pessoa se sente paranóia e acredita que "isso e aquilo me odeia", pode parecer razoável que a forma de contrariar esta auto falar doloroso seria com a afirmação positiva "assim e assim me ama". Se a pessoa se sente pessimismo pode parecer razoável de que a maneira de combater o pessimismo é dizer a si mesmo "tudo vai ser grande". Eu chamo esta abordagem reversão. Eu costumava usá-lo e, no início, me ajudou muito.

Há vários problemas com reversão. Um deles é muitas vezes é muito difícil acreditar que o oposto de seus pensamentos dolorosos. A outra é que muitas vezes o contrário não é verdadeiro. Este foi corretamente apontou para mim por Albert Ellis.

É possível que venha com pensamentos positivos rápidas para contrariar os nossos pensamentos negativos que são mais precisos do que reversão? Um problema com a tentativa de fazê-lo é que os pensamentos negativos podem ser verdade. Se sentimos ansiedade sobre o nosso futuro pode haver uma boa razão para que a ansiedade. Se nos sentimos baixa auto-conceito, que pode ser porque estamos fazendo algo antiético que devemos sentir baixa auto-conceito sobre. Emoções dolorosas podem ser um aviso valioso e em vez de tentar parar de sentir a eles que pode ser melhor para ouvir o que eles estão nos dizendo.

Às vezes, no entanto, pensamentos dolorosos tornam-se exagerada e resultar em emoções dolorosas que nos incomodam continuamente e nos fazem deprimido. Neste caso, podemos usar, declarações contrárias positivos. Eu dou uma tabela abaixo com pensamentos negativos gerais em uma coluna, a reversão desses pensamentos na segunda coluna e declarações contrárias positivos na terceira coluna Restaurant  .;