Aumentar seu poder cerebral com os alimentos mais poderosos inteligentes

declínio da memória é uma queixa comum como nós nos movemos com o processo de envelhecimento. O típico 60-year-old não é tão afiada mentalmente como eles estavam em seus 40 anos. Dito isto, algumas pessoas fazem idade mais lento do que os outros. Há 80 anos com o corpo ea mente de pessoas décadas sua menores. Há 70 anos que podem combinar facilmente juízo com pessoas de 40 anos.

Você gostaria de colocar os freios em podridão do cérebro? Você pode, simplesmente adicionando um punhado de "cérebro super alimentos" à sua dieta diária. O "Você é o que você come" ditado mais definitivamente se aplica a função mental. Para retardar o processo de envelhecimento e proporcionar força continuada cérebro, um anti-oxidante, rico em nutrientes dieta irá manter o seu corpo e cérebro funcionando em níveis mais jovens.

"O dano oxidativo" é a culpa mais comum para o declínio do cérebro. O cérebro é altamente sensível à oxidação, danos por radicais livres. Alimentos ricos em antioxidantes que combater danos e proteger o cérebro. "Fome Brain" é outra causa comum de declínio mental. O cérebro é o órgão greediest em seu corpo e suas necessidades dietéticas são elevados. Alimentar o cérebro com os nutrientes de que necessita de proteção e vai peform melhor.

Se você quiser retardar as mãos do tempo e aumentar a capacidade do seu cérebro para reter e relembrar informação, pegue um punhado de mirtilos e ler sobre . A lista de alimentos a seguir são mostrados para aumentar o poder do cérebro;

Mirtilos: Estudos mostram que dietas ricas em frutas, e mais especificamente blueberries, melhora muito as habilidades motoras e capacidade de aprendizagem. A pesquisa também mostra que blueberries ajudar a reduzir os efeitos das condições relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer e demência e proteger o cérebro do stress oxidativo. A notícia mais interessante é que blueberries não apenas declínio do cérebro lento, eles realmente podem revertê-la e melhorar a memória. Mirtilos selvagens, com blueberries regulares por trás disso, são mostrados para ter a maior capacidade antioxidante por porção. Cranberries, amoras, framboesas e morangos também são extremamente elevados em benefício de aumento de cérebro. ** Recomendação: Adicione pelo menos uma xícara de blueberries frescas ou congeladas ou outras bagas de um dia à sua dieta.

Salmon Wild: salmão e outros peixes, de água fria profunda são ricos em ômega-3 os ácidos gordos essenciais. Os ómega-3 são essenciais para a função cerebral e também conter substâncias anti-inflamatórias. Outros peixes oleosos que fornecem os benefícios do ômega-3 são a sardinha eo arenque. ** Recomendação: Adicionar uma porção de 4 onças de salmão ou outro Omega-3 peixes ricos a sua dieta de duas a três vezes por semana

cítricas frutas e legumes coloridos:. Devido a suas propriedades antioxidantes, frutas cítricas e legumes coloridos estão no topo da lista de alimentos "inteligentes". Quanto mais colorido, melhor. Brilhantemente coloridos amarelo, laranja, frutas e vegetais vermelhos, roxos e verdes são ricos antioxidante. Ir para a laranja com cenoura, damasco, melão, manga, mamão e laranja. Mirtilos, amoras, ameixas, uvas vermelhas e berinjela adicionar um azul /cor roxa ao seu prato. Adicionar vermelho para sua dieta com cerejas, tomoatoes e pimenta vermelha. A melhor fonte antioxidante de vegetais verdes são encontrados nos vegetais verde-escuros - espinafre, couve, alface, Brusell sproats, brócolis. ** Recomendação: Como muitos vegetais coloridos, como você pode, com um mínimo absoluto de cinco porções diárias. Desde frutas coloridas são mais elevados em calorias, adicionar duas a quatro doses por dia para a sua dieta

Abacates:. Ao promover a saúde do cérebro, abacates são quase tão poderoso como blueberries. É verdade que o abacate é uma fruta gordo, mas é uma gordura monoinsaturada, que contribui para o fluxo de sangue saudável. Fluxo sanguíneo saudável equivale a um cérebro saudável. ** Recomendação: Este é um outro alto teor calórico "Menos é mais" comida. Apenas 1/4 a 1/2 de um abacate diária vai fazer o truque

Porcas e sementes:. Nozes e sementes são uma excelente fonte de antioxidantes poder Vitamina E. Estudos mostram que níveis mais elevados de vitamina E correspondem com menor declínio cognitivo. Sementes de girassol, sementes de gergelim, semente de linho, nozes, avelãs, castanha do Brasil, filberts, amêndoas, castanhas de caju, amendoins e manteigas vegetais não hidrogenados tudo provde benefícios. ** Recomendação: Adicionar uma onça de nozes ou sementes à sua dieta diária. Tenha cuidado para que você não exagere este cérebro-reforço. Muito deste alimento caloria higgher irá adicionar à sua cintura

Beans:. Beans estabilizar os níveis de açúcar no sangue (glicose). O cérebro não pode armazenar glicose e
O cérebro é dependente de glicose para o combustível ainda não pode armazenar glicose. Feijões rpovide fluxo constante de energia, bem como uma alta quantidade de fibras. Com tantas variedades - feijão preto, feijão, pinto, rim, grão de bico, Great Northern, Marinha e outros - é fácil de adicionar variedade nesta seção comida sub-reconhecida super. Ervilhas e lentilhas, outros alimentos na família das leguminosas, também fornecer o benefício. ** Recomendação:. Adicionar pelo menos um 1/2 xícara de feijão ou outras leguminosas na sua dieta todos os dias

Grãos integrais: aveia, arroz integral, pães integrais, pipoca e prmotoe cevada e boa saúde cardiovascular o fluxo de sangue durante todo o sistema de órgãos, que inclui o cérebro. O germe de trigo, embora não tecnicamente um grão inteiro, também vai para a lista de "superalimentos", porque o germe de trigo acrescenta fibra, vitamina E e alguns ômega-3. ** Recomendação: Adicione três fatias de pão integral, um 1/2 xícara de farinha de aveia ou de outros cereais integrais, ou duas colheres de sopa de gérmen de trigo à sua dieta diária

acabado de fazer chá:. Se é quente ou congelado, chá fresco contém uma pequena quantidade de cafeína, que, quando usado com moderação, pode aumentar o poder do cérebro, melhorando a memória, foco e humor. Tea também tem antioxidantes potentes, especialmente da classe conhecida como catechines, que promove o fluxo de sangue saudável. O chá verde contém substâncias químicas que aumentam o relaxamento mental e estado de alerta e é especialmente bom para a função cerebral. ** Recomendação: Duas a três xícaras por dia de chá acabado de fazer. Note-se que chás engarrafados ou em pó não contam.

Dark Chocolate: O chocolate escuro contém vários estimulantes naturais, incluindo cafeína, que aumentam o foco ea concentração, têm propriedades antioxidantes poderosas e estimulam a produção de endorfinas para ajuda a melhorar o humor. Como nozes, sementes e abacate, este é mais um alimento super-impulsionar cérebro para ser usado com moderação. ** Recomendação: Desfrute de 1/2 onça de chocolate escuro diariamente. Note-se que as variedades de chocolate mais processados, como chocolate ao leite e chocolate branco não fornecem a mesma quantidade de benefício como darl de chocolate

Água:. Água, tecnicamente, não é um alimento. No entanto, é am necessidade absoluta para o desempenho do cérebro. O cérebro é cerca de 80 por cento de água e uma regra primária de nutrição do cérebro é a hidratação. Como regra geral, se sua urina é amarelo pálido e quase inodoro, você está bebendo bastante água. ** Recomendação: Beba água pura e muito - pelo menos oito copos por dia. As duas a três xícaras de chá recomendadas fresco-fabricado contam para este requisito hidratação cérebro. Níveis mais altos de atividade vai aumentar este requisito, assim como o clima quente e úmido, doença, gravidez e amamentação Art  .;