Índice de Massa Corporal Gráfico Gone Wrong

Lembre-se quando o gráfico de índice de massa corporal surgiu pela primeira vez? As pessoas corriam para calculadoras tentando descobrir se eles são considerados acima do peso e insalubre. Muitos, especialmente os atletas, foram quicklyshocked para descobrir que eles foram rotulados obesos. Eu estou nem falando de atletas profissionais magras que estavam a imagem perfeita imageof força, poder e saúde.

Depois de calcular o seu índice de massa corporal (IMC), muitos ficaram chocados ao descobrir o seu número calculado indicou um prejuízo para a sua saúde. Então, como você calcular esse número, afinal? Primeiro, você pode belazy e ir para consumer.gov/weightloss/bmi.htm, e ter o computador dizer-lhe a resposta. No entanto, se você quiser calcular-lo sozinho basta multiplicar o seu peso em libras por 703 então dividethe quadrado da sua altura em polegadas. É simples assim.

Agora, depois de usar uma calculadora do índice de massa corporal você começa o seu numerogrante. O que isso significa? Na maioria dos casos, não é um pedaço de um monte. Primeiro de tudo, o seu IMC não distingue músculo da gordura. Você couldhave um percentual de gordura corporal de 8%, com um monte de músculo adicionado, eos gráfico de índice de massa corporal vai dizer que você é obeso, e pode estar em risco para problemas de saúde significativos. Agora vamos dar o oposto. Suponha youhave nunca exerceram um dia em sua vida e sua gordura corporal é de 30%, mas youweight menos do que a pessoa apta com um nível de 8% de gordura corporal. O BMIchart pode sugerir o seu peso está certo onde deve estar, andyou estão em muito pouco risco para problemas de saúde.

Este é o lugar onde a tabela de IMC é enganosa. Estudos recentes têm mostrado mesmo uma correlação fraca e inconsistente entre um IMC elevado e doença ou mortalidade precoce.

Como então podemos obter uma avaliação precisa da nossa ligação betweenweight e doença? Minhas recomendações são para incorporar uma avaliação de múltipla como o seguinte:

1. Percentual de gordura corporal deve ser calculada e considerada.

2. Tome as medições de você cintura, quadris, e altura. Calcule sua relação cintura-quadril, divida a cintura measurementby a medida do quadril. Os homens devem estar sob 0.9, e womenshould estar sob 0.8. Uma boa orientação para os homens é a de manter suas cinturas bem menos de 40 polegadas, e as mulheres com menos de 35 polegadas. Sua cintura deve ocupar metade a sua altura. Ora, estes são roughestimates uma vez que muitos fatores entram em determinar o seu nível de risco. Por exemplo, o quanto de exercício que você ganha? Que tipo de alimentos que você consome?

No entanto, se os números não estão na zona mencionado acima, é hora de agir e começar a se exercitar e cortar nas calorias.

Sempre considere o seu percentual de gordura corporal contra o seu tecido leanmuscle. Manter a gordura corporal tão baixo quanto possível, de preferência menos de 30% para homens e mulheres.

Não confie nas paradas índice de massa corporal para ditar yourchance para a doença. Use a abordagem múltipla que descrevi acima. É uma abordagem inteligente para ajudar o seu bem-estar healthand.

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Jim O'Connor - fisiologista do exercício /O Promotor de Fitness

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