Problemas para dormir? Insónia Curas estão aqui!

Eu bocejar, esticar meus braços atrás da minha cabeça e olhar para o teto. Eu estive na cama por alguns minutos. Ahhh, a tranquila e pacífica em redor. A sala é escura. As crianças estão dormindo. É um momento expansivo para minha mente. Minha mente parece encher a sala inteira.

Ok, tem sido 20 minutos agora. O momento de meditação novela passou. Agora minha mente parece estar enchendo como uma bacia que tem sido deixado de fora em uma chuva torrencial. Eu não consigo diminuir ou esvaziar minha mente. Tantas coisas para pensar, não menos do que é por isso que em tarnation não posso cair no sono?

Estou cansado, mas não consigo dormir. Eu começo a sentir-se agitado e tornar-se fisicamente inquieto. Dirijo-me desta maneira ... Eu me viro assim. Eu cruzo e descruzar as pernas. Deitei-me de estômago, laterais e traseira. Cada momento que passa presta-se a um aumento da raiva e frustração. Agora minha mente saltou à frente para amanhã, alinhando todas aquelas coisas que tenho que fazer sabendo que eu só vou fazer isso arrastando esta abatido, corpo exausto e cansado em torno de todo o dia. Este processo vai profundamente na noite.

Qualquer um que soa familiar?

Estimativas recentes indicam que cerca de 25 milhões de americanos sofrem de insônia crônica. Algumas das razões para a insônia incluem:

1. Síndrome de pernas inquietas
2. Distúrbios do ritmo circadiano Sims 3. Depressão
4. Álcool e outras drogas
5. A vida muda e /ou acúmulo de estressores
6. Ansiedade
7. Apnéia do sono

Você deve consultar com seu médico para determinar a causa exata de seus problemas de sono. Ele /ela pode encomendar um estudo do sono, dar-lhe uma tela de depressão, verifique estressores sociais, pedir um painel de sangue para verificar se há deficiências de vitaminas e minerais, sugiro que você parar de beber, dar uma escala de ansiedade ou qualquer número de intervenções para identificar uma causa e começá-lo focado em soluções adequadas.

Enquanto isso, aqui estão alguns "fazer e não fazer" sobre a forma de recuperar o seu sono de beleza.

1. Quando você se deitou para dormir, aprofundar e prolongar seus padrões de respiração - atirar para cinco segundos inala e exala cinco segundos. Você estará tomando 6 respira por minuto. Isso leva um pouco de prática, mas funciona muito bem.

2. Respire fundo e mantenha-o. Enquanto mantém sua respiração, os músculos ficam tensos ao longo de todo o seu corpo e segure por 30 segundos. Expire completamente e relaxar. Levar vários respira relaxado e repita três vezes.

3. Escolha qualquer cor relaxante (azul, verde, amarelo, etc). Coloque as mãos sobre o estômago e imagine que você está expandindo um balão colorido em seu estômago. Expire uma cor insônia /ansiedade (vermelho, preto, etc) através de sua boca. Continue nesta durante 5-10-50 vezes, o que for preciso. É impossível se concentrar em seu corpo /respiração enquanto entreter pensamentos.

4. Tome um banho ou duche quente antes de dormir, ou levantar-se e fazê-lo se você é incapaz de adormecer dentro de 15 minutos.

5. Tome um pouco de comida sono para o cérebro. Antes de ir para a cama comer uma onça de proteína, uma onça de queijo e 5 de uvas ou o equivalente.

6. Saia da cama, se você não ter caído no sono dentro de 15 minutos. O cérebro é facilmente programado. Eu não quero o seu cérebro para associar "cama" com "acordado".

7. Uma vez que você está fora da cama não assistir TV, entrar no computador, ouvir música estimulante, ligar um monte de luzes ou fazer qualquer outra coisa que estimule o seu cérebro em alta velocidade.

8. Uma vez fora da cama que sentar-se calmamente, meditar sobre esvaziar a mente, ouvir tranquila, música suave ou fazer algumas leituras "light". A pesquisa mostra que a meditação profunda é como restaurativa como sono e leva menos tempo do que dormir por 8 horas.

9. Comprar um cérebro arrastamento CD e alguns fones de ouvido (eles são os mais confortáveis ​​para dormir). Verifique se o CD foi concebido para o sono. Eu não vou entrar em todos os detalhes científicos aqui. Só sei que o cérebro precisa estar em estado de onda delta 60 minutos para que você acorda sentindo-se fresco. O meu favorito é "Sleeping Through The Rain" por uma empresa que você pode encontrar em www.hemi-sync.com. Não tente fazer isso em apenas uma caixa de crescimento. Os fones de ouvido são muito importantes para fazer este trabalho.

10. Verifique se o seu quarto é escuro. Luzes apagadas!

11. Exercite-se regularmente. Exercício faz um trabalho fantástico de regular os ciclos do sono. O único problema aqui é não exercer dentro de duas horas de deitar, pois isso pode ativar mente e corpo sistemas que irão mantê-lo acordado.

12. Beber chá de camomila antes de dormir uma hora e tomar valeriana com ele. Se você abrir a sua primeira garrafa de valeriana e cheira como meias podres, não jogá-lo fora, é suposto para sentir como isso! Consegues acreditar!? ;-)

13. Se o pior acontecer, consulte um médico. Existem muitos medicamentos eficazes utilizados para o sono que podem ser prescritos pelo seu médico. Algumas delas incluem Ambien, Temazepam, Sonata, Remeron, Benadryl (prescrição não), melatonina (Não tome isso se você tiver Seasonal Affective Disorder) Trazadone e outros.

14. Fique longe de álcool como um auxílio para dormir. Muitos vão argumentar que o álcool recebe-los para dormir, mas os estudos de ondas cerebrais mostram que uma vez adormecido, um indivíduo não atinge o nível de restauração de sono que resulta em sentindo bem descansado pela manhã.

Muitas noites sem dormir pode levar a que se sente como um surto psicótico, por isso não empurrar-se sobre a borda. Boa auto-cuidado é tão importante. Depois de apenas 2 noites sem dormir, a intervenção é necessária! Por favor cuide-se. Uma boa noite de sono depois de não dormir bem por um longo tempo pode ser um dom absolutamente maravilhoso para dar a si mesmo.

congratulo-me com você para noites mais repousante!

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Título: problemas para dormir? Insónia curas ESTÁ AQUI
Autor: Dave Turo-Shields, ACSW,
LCSW E-mail: mailto: [email protected]
copyright: por Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
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Categoria: Saúde. Art