Aproximações dietéticas para reduzir os níveis de colesterol no sangue - Parte 2

O nº 1
, razões pelas quais você deve estar preocupado com o colesterol e que alguns dos níveis recomendados de colesterol total no soro foram discutidos. Aqui, na Parte 2, coisas que podem afetar o seu nível de colesterol e uma daquelas coisas que você pode fazer alguma coisa e você não pode fazer nada a respeito, e as coisas a considerar em um plano de redução do colesterol.

O que afeta os níveis de colesterol no sangue?

Uma variedade de coisas podem afetar os níveis de colesterol. Estas são coisas que você pode fazer alguma coisa: e dieta. Gordura saturada e colesterol no alimento que você come fazer o seu nível de colesterol no sangue subir. A gordura saturada é o principal culpado, mas o colesterol em alimentos também é importante. Reduzir gorduras saturadas e colesterol em sua dieta ajuda a diminuir o seu sangue colesterol levels.Weight e obesidade é um fator de risco para doença cardíaca.

Ele também tende a aumentar seu colesterol. Perder peso pode ajudar a diminuir o LDL e colesterol total, bem como aumentar o HDL e diminuir o seu triglicérides levels.and atividade física. Não fisicamente ativo é um fator de risco para doença cardíaca.

A atividade física regular pode ajudar a diminuir o colesterol LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL. Ela também ajuda você a perder peso. A maioria dos profissionais de saúde recomendam que você tenta ser fisicamente ativo durante 30 minutos a mais, não se tudo, dias.

O que você não pode fazer nada sobre também pode afetar os níveis de colesterol. Inclui: idade e sexo. Como as mulheres e os homens envelhecem, seus níveis de colesterol subir. Com a idade da menopausa, as mulheres têm menores níveis de colesterol total do que os homens da mesma idade. Após a idade de menopausa, os níveis de LDL das mulheres tendem a rise.and hereditariedade. Os seus genes determinam, em parte, quanto colesterol seu corpo faz. Colesterol alto pode funcionar nas famílias.

Você pode reduzir o colesterol com o plano de redução do colesterol plano de redução de colesterol, o principal objetivo é diminuir o seu nível de LDL suficiente para reduzir o risco de desenvolver doença cardíaca ou ter um ataque cardíaco . Quanto maior o risco, menor o seu objetivo LDL será. Há duas principais maneiras de reduzir o colesterol:

Restaurantes e para baixar o colesterol da dieta, ser fisicamente ativo e gerir o seu peso. Esta é uma maneira eficaz de diminuir o LDL nível do seu objetivo. O National Cholesterol Education Program (National Heart, Lung, and Blood Institute) recomenda dieta para baixar o colesterol que é baixa em gordura saturada, baixo plano de dieta colesterol que tem menos de 7% de calorias provenientes de gordura saturada e menos de 200 mg de colesterol dietético por dia . Ela recomenda apenas calorias suficientes para manter o peso desejado e evitar o ganho de peso.

Se o LDL não reduzir o suficiente para reduzir a sua ingestão de gordura saturada e colesterol da dieta fibra solúvel pode ser aumentado.

completando sua dieta com certos nutrientes, como a vitamina C, também pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol. Perder peso se você está acima do peso pode ajudar a diminuir o LDL e é especialmente importante para aqueles com um conjunto de fatores de risco que inclui alta de triglicérides e /ou baixos níveis de HDL e excesso de peso com uma medição de cintura grande (mais de 40 polegadas para homens e mais de 35 cm para as mulheres).

A atividade física regular (30 minutos no máximo, se não todos, dias) é recomendado para todos. Ele pode ajudar a elevar o HDL e diminuir o LDL e é especialmente importante para aqueles com altos níveis de triglicerídeos e /ou baixos níveis de HDL que estão com sobrepeso com uma medida de cintura grande.

Se as mudanças de estilo de vida na dieta, atividade física e controle de peso são não é eficaz para reduzir o LDL a um nível aceitável, e seu médico pode determinar os medicamentos para baixar o colesterol que são usados ​​em conjunto com dieta, atividade física e plano de gestão de peso
 .;