Construir Melhor Bones

"É uma mudança osso-fundo você está indo para, meu amado", aconselha crescimento da avó. "Você deve abrir a sua própria medula para esta transformação. Nenhuma célula é permanecer intocados. Você é abrir mais do que você jamais sonhou que poderia abrir, mais do que você abriu no nascimento ou na paixão. Você abre agora para o fôlego da mortalidade como ele joga a flauta de osso de seu ser. O que você pode fazer, mas dança a melodia assombra, desenvolver uma paixão por uma postura elegante e um longo passo?

"Ah, sim," crescimento da avó sorri vez desenfreadamente. "Ele faria bem para você desenvolver um gosto por verdes escuros tarted com vinagre e acasaladas com alho. Essas coisas vão construir ossos fortes flexíveis para apoiá-lo como você se tornar Crone. "

Você sabia que seus ossos estão sempre mudando? Todos os dias de sua vida, algumas células ósseas morrem e algumas novas células ósseas são criados. Desde o nascimento até os 30 anos, você pode facilmente fazer um monte de células ósseas. Contanto que sua dieta fornece os nutrientes necessários, você não só substituir as células ósseas que morrer, você tem extras que sobraram para alongar e fortalecer os ossos.

Após a idade de 35, novas células ósseas são mais difíceis de fazer Às vezes existe um défice:.. mais células ósseas morrer do que você pode substituir Na visão ortodoxa, este é o início da osteoporose, a doença de baixo óssea . massa por quarenta anos de idade, muitas mulheres americanas começaram a perder massa óssea; por cinqüenta anos de idade, a maioria são informados de que devem tomar hormônios ou drogas para evitar novas perdas e evitar a osteoporose, fratura de quadril, ea morte
.

As mulheres que se exercitam regularmente e comer alimentos ricos em cálcio inserir seus anos de menopausa com melhor massa óssea do que as mulheres que se sentam muito e consomem alimentos à lixiviação de cálcio (incluindo soja "leite", tofu, café, refrigerantes, álcool, branco produtos de farinha, carnes processadas, levedura nutricional e farelo). Mas não importa o quão bom suas escolhas de estilo de vida, a massa óssea diminui geralmente durante os anos da menopausa.

Por razões desconhecidas, ossos menopausa diminuir a produção de novas células e parecem ignorar a presença de cálcio. Este "bone-pause" é geralmente de curta duração, que ocorre de vez em quando para cinco a sete anos. Eu notei que em episódios dispersos de queda de cabelo, quebrando as unhas, e as mesmas "dores de crescimento" eu experimentei durante a puberdade.

Eu não vê-lo em uma varredura do osso, porque eu não tenho um.

A idéia por trás cintilografia óssea é um bom: encontrar mulheres que estão em risco de ossos quebrados, alertá-los para o perigo, e ajudá-los a se engajar em estratégias preventivas. Há apenas um problema: cintilografia óssea não encontrar mulheres que estão em risco de ossos quebrados, eles acham as mulheres que têm baixa densidade óssea.

Eu gostaria de ajudá-lo a deixar de ir a idéia de que a osteoporose é importante. No Wise Woman Tradição, vamos nos concentrar sobre o paciente, não o problema. No Wise Woman tradição, não há doenças e não há cura para doenças. Quando nos concentramos em uma doença, como a osteoporose, não podemos ver toda a mulher. Quanto mais nos concentramos em uma doença, mesmo sua prevenção, menos provável que estamos a nutrir integridade e à saúde.

Com foco sobre a osteoporose, definindo-a como uma doença, uso de drogas para combatê-lo, perdemos de vista o fato de que a massa óssea pós-menopausa é um melhor indicador de risco de câncer de mama do que risco osso quebrado. Os vinte e cinco por cento das mulheres na pós-menopausa com massa óssea maior são duas e meia a quatro vezes mais probabilidade de serem diagnosticados com câncer de mama do que aquelas com a massa óssea menor. E que os hormônios que mantêm a massa óssea também afetar negativamente o risco de câncer de mama. As mulheres que tomam reposição de estrogênio (muitas vezes indicado para prevenir a osteoporose), mesmo por apenas cinco anos, aumentar o risco de câncer de mama em vinte por cento; se eles tomam reposição hormonal, o risco aumenta por quarenta por cento.

Com foco na massa óssea, perdemos de vista o fato de que uma forte correlação entre a densidade óssea e quebra osso não foi estabelecida, de acordo com Susan Brown, diretor da osteoporose Informações Clearing House, e muitos outros. Perdemos de vista o fato de que as mulheres que tomam fielmente estrógeno ou reposição hormonal ainda detectar alterações ósseas e sofrem fraturas espinhais esmagamento.

passes Bone-pausar e os ossos fazer reconstruir-se, especialmente quando apoiado por ervas nutritivos, que são fontes excepcionais de osso-edifício minerais e melhor na prevenção de fracturas ósseas do que suplementos. Os minerais em plantas verdes parecem ser ideal para manter ossos saudável. Dr. Campbell, professor de Bioquímica Nutricional da Universidade de Cornell, fez uma extensa pesquisa na China rural, onde foram encontrados os índices de fratura menor conhecidos para a meia-idade e mulheres idosas. Ele diz: "As pessoas mais próximas chegar a uma dieta baseada em alimentos vegetais e vegetais de folhas, menores os índices de muitas doenças, incluindo a osteoporose." Mulheres que consomem grande quantidade de plantas ricos em cálcio e exercício moderadamente construir ossos fortes flexíveis. As mulheres que dependem de hormônios construir ossos que são enormes, mas rígida

regimes de reposição hormonal não aumentam a criação de células ósseas; eles diminuem (ou suprimir) killers celulares óssea (osteoclastos). Há um efeito de ressalto; perda óssea saltos quando os hormônios estão parados. As mulheres que tomam hormônios por cinco anos ou mais são até quatro vezes mais propensos a quebrar um osso no ano depois que param de que uma mulher da mesma idade que nunca tomou hormônios. As mulheres que construir melhores ossos com os aliados verdes e exercício nutrir as células criador células ósseas (osteoblastos).

hormonal ou reposição de estrogênio, tomado como menopausa começa e continuou durante o resto de sua vida, é dito para reduzir pós- as taxas de fratura na menopausa por 40-60 por cento. Caminhadas freqüentes (você nem precisa suar) e uma dieta rica em cálcio-ricos aliados verdes (pelo menos 1500 mg por dia) foram mostrados para reduzir fraturas pós-menopausa em 50 por cento. O primeiro é caro e perigoso. A segunda, de baixo custo e de promoção da saúde. É fácil ver por que mais de oitenta por cento das mulheres americanas apenas "dizer não" às hormonas. Nunca é tarde demais para construir melhores ossos, e nunca é cedo demais. Seu melhor seguro para, um cronehood de ossos fortes livre de fratura é construir melhores ossos antes da menopausa. Quanto mais exercício e ricos em cálcio aliados verdes que você entrar em seus anos mais jovem, menos você vai ter de se preocupar com a idade.

"A mulher perdeu metade de todo o osso esponjoso (coluna, punho ) que ela vai perder com a idade de 50, mas muito pouco da densa (quadril, mão, antebraço) osso Atenção para a formação óssea em todas as fases da vida é vital;. não há tempo quando você está velho demais para criar osso novo saudável. " - American MD

CÁLCIO

". A osteoporose é muito menos comum em países que consomem menos cálcio Isso é um fato indiscutível." -T. C. Campbell, PhD. Bioquímica Nutricional

Passo 1: Recolha de Informação

O cálcio é, sem dúvida, o mineral mais importante em seu corpo. Na verdade, o cálcio torna-se mais de metade do total do conteúdo mineral do seu corpo. O cálcio é fundamental para o batimento regular do seu coração, o seu metabolismo, o funcionamento de seus músculos, o fluxo de impulsos ao longo de seus nervos, o regulamento de suas membranas celulares, a força de seus ossos, a saúde de seus dentes e gengivas, e seus mecanismos de coagulação do sangue vitais. O cálcio é tão importante para sua vida que você tem uma glândula (a paratireóide) que faz pouco mais do que monitorar os níveis sanguíneos de cálcio e secretar hormônios para garantir níveis óptimos de cálcio em todos os momentos.

Quando você consumir mais cálcio do que você usa, você está em um balanço positivo de cálcio: cálcio extra utilizável é armazenado nos ossos e você ganha massa óssea (cálcio insolúveis ou inutilizável pode ser excretado, ou armazenada em tecidos moles, ou depositados nas articulações). Quando você consumir menos cálcio do que você usa, você está em um saldo negativo de cálcio: a paratireóide produz um hormônio que libera estoques de cálcio dos ossos, e você perder massa óssea

Para garantir um balanço positivo de cálcio e criar. ossos fortes, flexíveis para sua viagem menopausa, tome cuidado para:

· Comer três ou mais alimentos ricos em cálcio diariamente Restaurant · Evite antagonistas do cálcio Restaurant · Use alimentos sinérgicos para ampliar a eficácia do cálcio Restaurant · Evite suplementos de cálcio.

Passo 2: Envolver o
Energia

· A sílica sal tecido homeopático é dito para melhorar a saúde óssea

· O que significa para você a se sustentar? Para ser apoiados? Para ficar em seu próprio país? Para se ter uma espinha dorsal em sua vida

Passo 3: Nourish & Tonificar

· O que nós precisamos fazer ossos fortes flexíveis? Como todos os tecidos, ossos precisam de proteína. Eles precisam minerais (e não apenas de cálcio, mas também de potássio, manganês, magnésio, sílica, ferro, zinco, selénio, boro, fósforo, enxofre, crómio, e dezenas de outros). E, a fim de usar esses minerais, gorduras de alta qualidade, incluindo solúvel em óleo de vitamina D.

· Muitas mulheres na menopausa que conheço acreditam que a proteína é ruim para seus ossos. Não é assim. Pesquisadores da Universidade Estadual de Utah, olhando para as dietas de 32.000 mulheres pós-menopausa, descobriu que as mulheres que comiam menos proteína foram os mais propensos a fraturar o quadril; e que a ingestão de proteína extra acelerou a cicatrização de fraturas de quadril.

· Acids criados por digestão de proteínas são tamponados por cálcio. Dietas tradicionais combinar cálcio e alimentos ricos em proteínas (por exemplo, algas marinhas com tofu, tortillas feitas a partir de milho moído na pedra calcária com feijão, e queijo derretido em um hamburger). Ervas como algas, urtiga, oatstraw, trevo vermelho, dente de leão, e folha de confrei são ricos em proteínas e fornecem a abundância de cálcio também. Alimentos como o tahine, sardinha, salmão enlatado, iogurte, queijo, farinha de aveia e leite de cabras nos oferecer proteína, quantidades generosas de cálcio, e as gorduras saudáveis ​​nossos ossos precisa. Se você almeja mais proteína durante a menopausa, siga esse desejo. CUIDADO: não fermentados de soja (por exemplo, tofu) é especialmente prejudicial para a saúde dos ossos sendo rico em proteínas, naturalmente deficientes em cálcio, e um antagonista do cálcio para arrancar

·. Ossos precisam de muita minerais não apenas de cálcio, que é frágil e inflexível. (Pense em giz, carbonato de cálcio, e como facilmente se rompe.) Evite suplementos de cálcio. Se concentrar em obter quantidades generosas de cálcio a partir de ervas e alimentos e você receberá automaticamente o grande número de minerais que você precisa para ossos flexíveis

· Porque os minerais são volumosos, e não compacto, devemos consumir quantidades generosas de fazer a diferença na nossa saúde. Tomando ervas ricas em minerais em forma de cápsula ou tintura não vai fazer muito para os seus ossos. (Uma xícara de tintura de urtiga contém a mesma quantidade de cálcio - 300 mg - como uma xícara de infusão de urtiga Muitas mulheres bebem duas ou mais xícaras de infusão por dia;. Ninguém consome uma xícara de tintura por dia!) Nem vai comer cru alimentos. Eu freqüentemente deparamos com a idéia de que cozinhar rouba comida de nutrição. Nada poderia estar mais longe da verdade. Cozinhar maximiza os minerais disponíveis para os teus ossos. Kale preparados para uma hora proporciona muito mais cálcio do que o kale levemente cozido no vapor. Os minerais são rock-like, e para extraí-los, precisamos de calor, tempo e quantidades generosas de material vegetal.

· Fontes verdes de cálcio são os melhores. Nutrir ervas e ervas daninhas do jardim são muito mais ricas em minerais do que os verdes comuns, que já são excepcionais fontes de nutrientes.

· Mas de cálcio a partir de fontes verdes por si só não é suficiente. Precisamos de cálcio a partir de fontes brancas também. Adicione um litro de iogurte por semana para sua dieta, se você quer realmente ossos saudáveis. Porque o leite foi alterado por Lactobacillus, seu cálcio, outros minerais, proteínas e açúcares (sem lactose) são mais facilmente digerido. Esta carrega mais, aumentando a absorção de cálcio e mineral de outros alimentos também. (Eu conheci vários vegans que aumentaram a sua muito baixa densidade óssea em até 6 por cento em um ano por comer iogurte.) Orgânicos queijos de leite cru são outra fonte branco excelente

· Erva cavalinha (Equisetum arvense) trabalha como um encanto para as mulheres na pré-menopausa que têm perda óssea periodontal ou dificuldade de cicatrização da fratura. Tomado como chá, uma ou duas vezes por dia, jovem cavalinha reuniram-spring fortalece drasticamente ossos e promove conserto rápido das pausas. CUIDADO: cavalinha maduro contém substâncias que podem irritar os rins

Passo 4:. Estimular /Sedate

· Cuidado com os antagonistas do cálcio. Certos alimentos interferir com a utilização de cálcio. Para melhores ossos evitar o uso consistente de:

- verdes ricos em ácido oxálico, incluindo acelga (beterraba prata), beterraba, espinafre, ruibarbo viajantes - Não Fermentados produtos de soja, incluindo tofu, bebidas de soja, soja. hambúrgueres.
- alimentos ricos em fósforo, incluindo refrigerantes, produtos de farinha branca, e muitos alimentos processados. (Os adolescentes que bebem refrigerantes em vez de leite são quatro vezes mais propensos a quebrar um osso.)
- Os alimentos que produzem ácidos que necessitam de um buffer de cálcio quando excretada na urina, incluindo café, açúcar branco, tabaco, álcool, levedura nutricional, sal viajantes -. O flúor em água ou creme dental.
-. comprimidos de fibra, farelo, tomado isoladamente, laxantes produtoras granel viajantes - medicamentos esteróides, incluindo corticosteróides, como a prednisona e asma inaladores. (O uso diário reduz a massa óssea da coluna vertebral em até dez por cento ao ano.)
- Restrito caloria dietas. As mulheres que pesam menos a ter a maior perda de osso durante a menopausa e "nem suplementos de cálcio, suplementos de vitamina D, nem estrogénio" retardar a perda. Entre 236 mulheres na pré-menopausa, os quais consumiram quantidades semelhantes de cálcio, aqueles que perderam peso reduzindo calorias perdeu massa óssea duas vezes mais que as mulheres que mantiveram seu peso

· Embora o chocolate contém ácido oxálico, os níveis são tão baixos como ter apenas um efeito negligenciável sobre o metabolismo do cálcio. Uma onça /3000 mg do chocolate liga 15-20 mg de cálcio; uma onça de espinafre cozido, 100-125 mg de cálcio. Bittersweet (escuro) chocolate é uma fonte de ferro. Uma pesquisa recente revelou chocolate para ser muito coração saudável. Tal como acontece com qualquer estimulante, o uso diário não é aconselhável. Chocolate é um aliado importante e útil para as mulheres. Culpa sobre comê-lo e crença de que é prejudicial para a sua saúde interfere com a sua capacidade de ouvir e responder à sua sabedoria corporal. Se você quer comer chocolate - fazê-lo; e obter a melhor. Mas se você está fazendo isso todos os dias - comer mais ervas daninhas

·. O excesso de fósforo acelera a perda óssea e desmineralização. Compostos de fósforo são apenas a segunda sal como aditivos alimentares. Eles são encontrados em bebidas carbonatadas, refrigerante; produtos de farinha branca, especialmente se "enriquecido" (bagels, biscoitos, bolos, donuts, massas, pão); conservas de carnes (bacon, presunto, salsicha, carne do almoço, e cachorros-quentes); cereais de pequeno-almoço; supermercado conservas de frutas; produtos de batata processados, como batatas fritas congeladas e purê de batatas instantâneo; queijos processados; sopas instantâneas e pudins

·. Para evitar a sobrecarga de fósforo e melhorar a absorção de cálcio:

- Beba água de nascente e infusões de ervas; evitar refrigerantes e água gaseificada viajantes - Coma somente grãos inteiros pães, macarrão, biscoitos, e bolachas viajantes - Compre apenas carnes não preservadas, queijos, batatas viajantes - Evite comprar alimentos com ingredientes..; eles são altamente processados ​​

· O excesso de sal rouba cálcio. Mulheres que comem 3.900 mg de sódio por dia excretam 30 por cento mais cálcio do que aquelas que comem 1.600 mg. As principais fontes de sódio na dieta são alimentos processados ​​e enlatados. Algas é uma fonte rica em cálcio excelente de sal. O sal do mar podem ser usados ​​livremente, já que contém pequenas quantidades de cálcio. O sal é crítico para a saúde; não eliminá-lo de sua dieta

· Aumentar a produção de ácido clorídrico (no estômago) e você vai fazer um melhor uso do cálcio que você consome. Lower ácido do estômago (com antiácidos, por exemplo) e você receberá pouco benefício óssea do cálcio que você ingerir. Algumas maneiras de acidificar:..

- Beba suco de limão na água com ou depois da refeição viajantes - Tome 10-25 gotas Dandelion tintura da raiz em um pouco de água antes de comer viajantes - Use cálcio ricos vinagres de ervas em seu molho de salada; colocar um pouco em verdes e feijão cozido, também.

Passo 5a: Use Suplementos

· Eu realmente desejo que você não iria usar suplementos de cálcio. Eles expô-lo aos perigos e não prevenir fraturas. Um estudo realizado na Austrália que se seguiu 10.000 mulheres brancas com idade superior a 65 anos para seis anos e meio encontrado "Uso de suplementos de cálcio foi associado com um risco aumentado de quadril e fratura vertebral; uso de Tums comprimidos antiácidos foi associado com aumento do risco de fraturas o úmero proximal "

· Se você insistir em suplementos, ir para o suco de laranja fortificado com cálcio ou comprimidos farelos de citrato de cálcio. Gluconato mastigável cálcio, lactato de cálcio e carbonato de cálcio, são fontes aceitáveis. Dolomite, farinhas de ossos e conchas de ostras devem ser evitados como eles costumam conter chumbo e outros minerais indesejáveis ​​

· Para melhores ossos, tomar 500 mg de magnésio (citrato não) com o cálcio. Melhor ainda, lavar o comprimido de cálcio para baixo com um copo de infusão de ervas; que irá proporcionar não só de magnésio, mas muito de outros minerais de osso reforço, também

· Os suplementos de cálcio são mais eficazes em doses divididas. Duas doses de 250 mg, de manhã e noite tomada, realmente fornecer cálcio mais útil do que um 1000 mg comprimido

Passo 5b:. Usam drogas

Mesmo se você tomar a terapia hormonal (ERT ou HRT) você deve obter cálcio suficiente para manter a massa óssea, de acordo com pesquisadores da Universidade de Columbia. Isso é 1200-1500 mg por dia (um copo de iogurte natural, duas xícaras de infusão de urtiga, um pouco de vinagre rica em minerais, além de três figos é sobre isso). Como você aumentar sua ingestão de cálcio-ricos alimentos /ervas, gradualmente reduzir a sua dose de hormona se desejar

Passo 6:. Break & Digite

Os testes de densidade óssea são freqüentemente usados ​​para empurrar as mulheres para tomar hormônios ou drogas. Se a sua densidade óssea é baixa, use os remédios nesta seção e agendar um outro teste (por pelo menos seis meses posteriores) antes de concordar com tais terapias.

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