Uma maneira simples para impulsionar a saúde óssea

Uma maneira fácil de aumentar a força do osso

Pergunte a maioria dos médicos para a maneira mais fácil de melhorar sua saúde, e eles &'; ll provavelmente dizer-lhe para perder algum peso extra que você &'; re transporte. It &'; s uma espécie de resposta médica estoque. E &'; s quase sempre verdadeiro

Mas para algumas pessoas – mulheres &ndash especialmente maduros; perda de peso é uma faca de dois gumes. Porque quando você perder peso, você também perde massa óssea. E estudos mostram que o problema é maior do que a maioria das pessoas – até mesmo a maioria dos médicos – . perceber

Há &'; sa truque simples que ajuda a promover uma melhor saúde óssea durante a perda de peso. Em um momento, eu &'; ll mostrar-lhe o que é. Mas, primeiro, aqui &'; s porque a perda de peso pode ser áspera em seus ossos

Seu corpo é uma maravilha da economia.. Se você conseguir um emprego trabalhando em uma doca de carregamento, que vai construir o músculo extra necessário para realizar o trabalho de forma mais eficiente. Mas se você se move a partir da doca de carregamento para um trabalho de mesa, você &'; ll perder o músculo extra … porque você don &'; t precisa mais

Da mesma forma, se você ganhar peso, seu corpo &';. s reação natural é aumentar a densidade óssea. Dessa forma, seu esqueleto é mais capaz de carregar o peso extra. Quando você perder peso, seu corpo naturalmente “ pensa &"; ele precisa de menos osso para fazer seu trabalho

Mas muitas pessoas – adultos &ndash especialmente maduros; don &'; t têm densidade óssea de sobra. Ossos frágeis fracas podem ser feitas ainda mais fraca por dieta. Mas não é só pela razão de que acabei de mencionar.

Você vê, quando você perde peso, os ossos passam por outra mudança.

A remodelação óssea é um processo natural em que seu corpo quebra o osso velho e substitui-lo por um novo osso. Quando você começar a perder peso, o ritmo da remodelação óssea se acelera.

Isso pode não parecer ruim, mas esta aceleração também faz com que seus ossos mais frágeis. Por isso, algumas pessoas são atingidas com um golpe duplo. Seus ossos já fracas se tornem menos densa e mais frágil

E recentes pesquisas mostram que aceleraram a remodelação óssea continua por muito tempo depois que você &';. Perdemos o weight.1

Você já deve saber que peso-rolamento exercício – tais como caminhadas e corridas – suporta mais saudável densidade óssea. Seu corpo responde a esta forma de exercício através da construção de osso extra necessário para suportar o peso durante o exercício

Mas do peso-rolamento exercício doesn &';. T abrandar remodeling.2 osso para que seus ossos podem utilizar um pouco seguro extra quando você &'; re tentando perder peso. Felizmente, esse seguro extra está disponível … e que &'; s fácil

A maioria dos planos de perda de peso são construídas em torno de uma dieta de baixa gordura rica em carboidratos.. Mas muitos estudos mostram que uma dieta rica em proteína magra – e pobre em hidratos de carbono complexos e ndash; é mais saudável

E, ao que parece, ele &';. é melhor para os seus ossos, também
Pesquisadores da Universidade de Illinois testaram um plano de alta proteína – incluindo 3 porções diárias de laticínios – contra um plano de perda de peso padrão. Ambos os grupos perderam peso, mas o grupo de proteína e laticínios mantida maior osso strength.3

A notícia fica melhor também.

pesquisadores canadenses recentemente olhou para os marcadores de degradação óssea e formação em três grupos de perda de peso semelhantes. Eles descobriram que pessoas que comem mais proteína e laticínios teve marcadores de degradação inferiores e superiores markers.4 formação Em outras palavras, o metabolismo ósseo saudável

Se você &';. Re olhando para perder algumas libras – ou ainda mais – refeições ricas em proteína magra e laticínios pode dar-lhe o seguro extra seus ossos pode precisar.

Mantenha-se saudável,

Dr Kenneth Woliner, MD

Melhores Herbals Vida

1 Hinton, PS, et al, “ Peso alterações induzidas pela perda de marcadores séricos de renovação óssea persistir durante a manutenção de peso em homens e mulheres obesos, &"; J Am Coll Nutr. Out 2009; 28 (5):. 565-73

2 Reitor, RS, et al, “ soro marcadores de renovação óssea são aumentados em modesta perda de peso com ou sem exercício de peso em mulheres na menopausa com sobrepeso &"; Appl Physiol Nutr Metab. Out 2009; 34 (5): 933-41

3 Thorpe, MP, et al, “ Uma dieta rica em proteína, laticínios e cálcio atenua a perda óssea em doze meses de perda de peso e manutenção Relativa. a um convencional alto teor de carboidratos da dieta em adultos, &"; J. Nutr. Junho de 2008; 138: 1096-1100

4 Josse, AR, et al, “ As dietas Superior em alimentos lácteos e proteína dietética Apoio saúde óssea durante o emagrecimento Diet and Exercise-induzido em sobrepeso e obesos Premenopausal. mulheres, &"; Endocrinology & Metabolismo 02 de novembro de 2011; .. jc.2011-2165 Restaurant