Não acredite a campanha publicitária: Não todo o stress é ruim para você

Seus olhos estão colados ao ecrã. . . Seu coração começa a bater e você terá que, alerta, animado sentimento vertiginoso. Como você vê o filme de suspense se desdobrar, o seu corpo está realmente respondendo como ele faz para qualquer ameaça

It &';.. É chamado de sua resposta ao estresse

E apesar do que você pode ouvir, neste momento estressante pode ser realmente bom para você.

Agora, para ser claro, o estresse pode prejudicar a sua saúde se persistir a longo prazo. Este tipo de pressão &ndash em curso; chamado estresse crônico – pode destruir sua saúde. Mas se ele &'; s de curto prazo, o stress é realmente muito boa medicina. Enquanto o estresse de longo prazo pode esgotar sua saúde imunológico, estresse &ndash curto prazo; como dar um discurso ou de um teste – na verdade, aumenta a sua saúde do sistema imunológico. E isso traz-lhe alguns outros benefícios de saúde também

Os cientistas chamam esse fenômeno de hormese da palavra grega para o “. Instar a frente &"; ou “ para excitar &" ;. Essencialmente hormesis meio “ o que quer que doesn &'; t mata te faz mais forte &";

farmacologista alemão Hugo Schultz originalmente cunhado este termo quando ele expôs levedura a pequenas doses de desinfetantes e notei resultados surpreendentes. . . a levedura cresceu. [1] Além disso toxicologia pesquisa revelou resultados semelhantes – que pequenas doses de algumas toxinas letais realmente promoveu o crescimento ou organismos fortalecidos [2]

Embora o uso do termo “. hormesis &"; começou no campo da toxicologia, it &'; s uma vez que foi estendido para outras discussões sobre a saúde [3] Aqui estão alguns exemplos de como você pode colocar hormesis para trabalhar para você:

Faça seu corpo. Com forte Tough Love

Exercício constrói os músculos mais fortes, um coração mais resistente e melhor capacidade pulmonar. Aceitamos isso como quase auto-evidente.

Mas quando você começa a perguntar por que, você pode ver hormesis no trabalho.

A primeira vez que você vá para 2 milhas de execução, por exemplo, que &'; s difícil. Suas pernas se cansar, o seu coração &'; s bater e você ficar sem fôlego.

No entanto, como você ir a correr mais e mais, isso muda. Você pode ir mais longe antes de suas pernas doem. Sua respiração torna-se menos difícil. E quando você tomar o pulso a sua frequência cardíaca hasn &'; t subiu tão alto

Veja, toda vez que você corre, você realmente danificar seus músculos no nível microscópico.. Seu corpo, então esses pequenos reparos lágrimas musculares que fazem seus músculos mais fortes. Da mesma forma, o estresse que você colocar seus pulmões e coração sob empurra-los para aumentar a capacidade.

Cada vez que você colocar seu corpo através do estresse do exercício, o seu corpo recebe a mensagem de que é melhor aumentar a sua capacidade para executar.

Se você tivesse mantido esse tipo de pressão por tempo indeterminado , você &'; d provavelmente em colapso. No entanto, quando você dá o seu corpo apenas uma dose desta estirpe, it &';. S capaz de usar o tempo de descanso para construir um novo músculo, pulmão e coração tecido e atualizar o seu metabolismo

A tributação seu corpo pode Reduzir o stress

Na verdade, o estresse do exercício é tão bom em ajudá-lo a atualizar seu corpo, ela parece ajudar seu corpo a lidar com o estresse em si melhor.

A pesquisa conduzida na Universidade de Maryland School of Public Health, estudantes universitários divididos em 2 grupos. Um grupo pulou em uma bicicleta ergométrica durante 15 minutos, enquanto o outro grupo descansou tranquilamente. O investigador avaliou o seu nível de ansiedade, tanto antes como depois do período de tempo de 15 minutos. Em seguida, ambos os grupos foram mostradas fotografias macabras que invocou a resposta ao estresse. Os pesquisadores mediram seus níveis de estresse novamente

Ambos exercício e descanso tranquilo ajudou a reduzir os participantes &'; nível de estresse inicialmente. Mas exercitar foi a única atividade que ajudou a manter os participantes &'; resposta ao estresse para baixo depois de ver as fotografias. [4]

Para resumir, simplesmente colocando alguma pressão extra em seu corpo através do exercício, você pode minimizar a sua reação a uma situação difícil mais tarde.

Brain Strain Aumenta a saúde do cérebro

Faça uma pequena pesquisa sobre a forma de prevenir a demência e você &'; ll logo se deparar com sugestões como aprender uma língua, tomar um novo hobby, use o oposto mão quando você escova os dentes. . . Fazendo cérebro jogos desafiadores como Sudoko têm sido associadas a melhor saúde do cérebro à medida que envelhecem.

Por que essas atividades ajudam? Porque eles taxar seu cérebro. Eles desafiá-lo, obrigá-la a se esticar e crescer

Dois estudos interessantes sobre o aparecimento da doença de Alzheimer &';.. S doença destaque este [5] Os pesquisadores descobriram que as pessoas que estavam bilíngüe e tiveram Alzheimer &'; s exibido um fenomenalmente mais lento . taxa de declínio do que pessoas que só falavam uma língua

Como pesquisadores explicaram, parece que o desafio da mudança e para trás entre línguas partes do cérebro falantes de línguas único don &' utilizados; uso t. Essa façanha lingual desafiador empurrou o desenvolvimento de novas vias neurais e melhores habilidades de concentração do que falar apenas uma língua fez. [6]

Além disso, a pesquisa também mostraram que pequenas doses de estresse agudo parecem provocar o cérebro a produzir moléculas chaperonas especiais que protegem o cérebro de danos [7]

Coloque Hormesis Para trabalhar em seu favor

Então, don &'; t. ficar estressado sobre a eliminação de todas as aborrecimentos em sua vida. Como você sabe agora, alguns dos que &'; s bom para você. Com escolhas estratégicas, você pode preservar o bom estresse e se livrar do tipo destrutivo crônica.

E, como resultado desfrutar de um corpo mais forte, a mente mais nítida e uma maior capacidade de tirar o máximo proveito da vida.

A pesquisa mostrou que este bom estresse pode ajudá-lo a crescer novas células nervosas, reverter a disfunção cerebral, reforçar o seu coração e pulmão, e treinar o sistema imunológico para melhor resposta.

A chave é maximizar o poder de hormesis por ser estratégico na forma como você assumir o estresse:

1. Quebrar desafios para doses administráveis.

2. Certifique-se de descansar bastante para que seu corpo pode se recuperar, reconstruir e ficar mais forte.

3. Nutrir seu corpo com uma boa alimentação para que ele possa responder ao pedágio em seu corpo. Eu particularmente recomendar a suplementação com nutrição estratégica para o estresse como chlorella e eleuthero

A linha inferior, don &';. T se livrar do estresse completamente. Em quantidades moderadas, it &'; s bom para você.

Bom estresse diz seu corpo para ajustar, adaptar, crescer mais forte e ficar mais esperto

Fontes:.
[1] Mattson MP et al. Hormesis: Uma Revolução Em Biologia, Toxicologia e Medicina. E Springer Science Business Media. New York: 2010.
[2] Calabrese, EJ. Hormesis: Uma revolução em toxicologia, avaliação de risco e da medicina. EMBO 2004 Rep outubro; 5 (Suppl 1): S37-S40
[3] Nunn, AV et al. Modulação inflamatória do exercício saliência: usando hormesis para voltar a um estilo de vida saudável. Nutrição & Metabolismo. 2010, 7:87
[4] da Universidade de Maryland (2012, 13 de setembro). O exercício pode proteger contra futuras estresse emocional, estudo mostra. ScienceDaily. Retirado 18 de outubro de 2013, a partir de http: //www.sciencedaily.com¬ /releases/2012/09/120913123629.htm
[5] Tom A. Schweizer, Jenna Ware, Corinne E. Fischer, Fergus IM Craik, Ellen Bialystok. Bilinguismo como um contribuinte para a reserva cognitiva: Evidência de atrofia do cérebro na doença de Alzheimer &'; s doença. Cortex, 2011;
[6] Ellen Bialystok, Fergus IM Craik, Gigi Luk. Bilinguismo: consequências para a mente eo cérebro. Tendências em Ciências Cognitivas, de 2012; 16 (4): 240
[7] Arumugam TV et ai. Hormesis /mecanismos de pré-condicionamento, o sistema nervoso e o envelhecimento. Envelhecimento Res Rev. 2006 maio; 5 (2): 165-78. Epub 2006 maio 8.
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