3 maneiras de evitar uma crise de energia pessoal

Os pacientes me contar uma falta de energia faz com que o dia se sentir longo, difícil e improdutiva. Será que esse padrão parece familiar? Em primeiro lugar, a falta de energia leva a uma perda de nitidez em foco e memória. Em seguida, especialmente no final da tarde, quando o açúcar no sangue fica baixo, a menos de mentalidade ideal e humor definir. Em seguida vêm preocupação e culpa por não realizar o suficiente, o que por sua vez levam ao cansaço mental, trazendo ainda mais para baixo a saúde eo bem-estar. Torna-se rapidamente, um ciclo vicioso desgastante.

A boa notícia é que você pode quebrar o padrão. A maioria das perdas de energia decorre de hábitos pouco saudáveis ​​que sneak em nossas rotinas. Antes de conhecê-lo, eles se tornaram peças regulares de nossa vida. Mas ter coração. Se você reconhecer esses comportamentos, você pode fazer um esforço consciente para fazer mudanças positivas

Energia Zapper # 1:. De trabalho Tarde-noite. Internet e e-mail tendem a borrar a linha entre tempo de trabalho e tempo pessoal. Você sabe quem você é, aquele que sempre quer terminar "apenas um último e-mail." Antes que você perceba, você encontrou um "segundo fôlego" e passou uma hora ou mais de trabalho. Mas fazer isso requer substituindo sinais do seu corpo para o descanso e reparo. Isso não apenas mantê-lo maneira passado sua hora de dormir normal; ele também perturba os ritmos naturais do seu corpo, preparando o palco para esgotamento de energia no dia seguinte.

Fix Energia: Faça um pacto com você mesmo para definir um limite de tempo. Cumpri-lo mesmo que você tem que definir um alarme para lembrá-lo. Quando o tempo acabar, parar de trabalhar, período. E se você começar a ficar cansado antes desse tempo, ouvir o seu corpo. Recuse-se a ser atraídas para a fadiga pela síndrome "só mais uma coisa". É uma armadilha. (Eu sei que eu mesmo a experiência do passado). Comece hoje à noite

Energia Zapper # 2: Contando com cafeína. Você sabe que está em apuros quando toda a equipe Starbucks sabe o seu pedido. Sim, um copo de manhã é uma parte típica da rotina de acordar, mas continuando com o copo após copo durante todo o dia para manter a sua energia certamente irá sair pela culatra. Cafeína cria tensão, elevando o seu nível de hormônio do estresse. Você também pode crave doces quando você deixa de funcionar a partir da cafeína. E em cima disso, a cafeína é um estimulante que potencialmente pode mantê-lo à noite (líder, é claro, de volta para o # 1 acima)

Fix Energia:. Depois de uma xícara de café da manhã, interruptor ao chá verde. Tem uma quantidade muito menor de cafeína, mas também tem benefícios antioxidantes do café não pode reclamar. Ou, se você estiver totalmente viciado, optar por uma mistura de meia descafeinado. Sua melhor aposta bebida de todos: chá de ervas ou água. Uma vez que você sair do hábito de cafeína para um dia ou dois, será mais fácil resistir, eu prometo. E sem ter que estimulante constantemente circulando, você vai se sentir mais ainda, relaxado, e estável durante o dia, também

Energia Zapper # 3:. Definindo expectativas irrealistas (ou nenhum). É você uma lista-maker? Isso não é uma coisa ruim. Mas se suas listas são incrivelmente longo, você está apenas se preparando para o fracasso. Pior ainda não está fazendo uma lista em tudo e descobrir que você só vai fazer tudo o que puder com o pouco tempo que você tem colocado. "Voá-lo" e superestimando tanto impedir que você tenha a satisfação e paz de espírito que vem, um dia produtivo equilibrada. De qualquer maneira, você pode encontrar-se deitado sem dormir na cama à noite, pensando em tudo o que não se fez.

Fix Energia: Tire um tempo para cair na real. Dê uma boa olhada no que você realmente quer e precisa. Comece a sua lista com as necessidades, tais como trabalho, cuidar das crianças, recados, ginásio e compras de alimentos. (Por favor, não se esqueça de se concentrar em você, também.) Em seguida, ser honesto. Apenas adicionar apenas como muitos deveres extras como você pode realizar. Você pode ter que reprogramar os que simplesmente não se encaixam nesse dia, e isso é OK. Você ainda vai ter amanhã. Faça um ponto de atravessar fora cada tarefa como você concluí-lo, também. Isto é importante: Ele habilita você, lembrando que você está no controle e bem sucedida.

Estas três dicas são apenas o começo, mas eles são um forte começo. Preste atenção aos padrões em sua rotina. Onde quer que você ver um que leva a um efeito-ciclo vicioso, assumir o comando. Você pode restaurar suas reservas de energia e recuperar sua saúde e bem-estar Restaurant  !;