10 hábitos para Saúde Digestiva

Sua vida está construída a partir de hábitos. Como você se levanta de manhã, se vestir, o que comer e beber, até mesmo o seu método de condução para o trabalho é feito principalmente pelo hábito.
Se você tem desafios digestivos que você pode melhorar sua saúde, alterando seus hábitos. Aqui estão 10 idéias para começar com:

1. Coma frutas, por si só
Fruit é um grande para você que fornece enzimas para ajudar a reparar o seu corpo, combustível para ajudá-lo a ficar energizado, e uma fonte livre química da água para o seu sistema. O açúcar na fruta (frutose) é um monossacarídeo que significa que ele precisa de digestão mínima antes que se torne energia para você.

Se você comê-lo sozinho o seu sistema digere-lo com nenhum problema, mas se você misturá-lo com outros alimentos leva mais tempo para digerir. Isso pode fazer com que a fruta para fermentar em seu sistema causando inchaço e dor. Em vez disso, começar o dia com frutas. Se você quiser comer fruta depois de ter consumido outros alimentos esperar pelo menos duas horas. Isto dará a seu sistema uma chance para metabolizar toda a sua comida e não alimentar os unfriendlies que vivem em seu sistema.

2. Coma proteínas e amidos
separadamente O sistema digestivo humano utiliza diferentes e conflitantes produtos químicos para digerir proteínas e amidos. Se você comê-los juntos leva mais tempo, requer mais energia, e permite que os alimentos para estragar em seu sistema antes de ter a chance de obter o máximo valor a partir dele. Se você separar os carboidratos e proteínas que seu corpo será capaz de absorver uma maior quantidade de alimento fornecido a no alimento.

3. Coma devagar e cuidadosamente of Good começa digestão à mesa. Quando sua mãe teve de cortar sua comida em pedaços bit ela não estava &'; t apenas ensinar-lhe boas maneiras à mesa. Os pequenos pedaços de alimentos são antes que eles atinjam o seu estômago, melhor. Também mastigar bem os alimentos. Isso não só ajuda as partículas de alimentos quebra em pedaços menores, mas mistura-o com saliva que se inicia o processo de digestão na boca. Desde que a maioria de nós gostam de comer por que não saborear, desfrutar de cada mordida, e lembre-se de seus modos.

4. Pack um almoço
A comida que você preparar vai ser superior a qualquer coisa que você compra na corrida. Fast food é cheia de conservantes, cores e realçadores de sabor. Sem mencionar o açúcar eo sal. Quando você embalar um almoço você não só proporcionar um melhor alimento para o seu sistema, mas você também economiza tempo. Se você somar o tempo realmente necessário para você parar em um restaurante fast food, você ficará surpreso quanto tempo leva comparado a tomar o tempo na parte da manhã ou à noite para embalar um almoço. Como um bônus adicional que será mais barato também.

5. Leia os rótulos dos alimentos
Embalagem de alimentos é projetado para seduzi-lo para comprar, mas há uma parte do pacote que é projetado para informá-lo que está realmente no pacote. Adquira o hábito de compra de alimentos por causa de seus ingredientes não a imagem na caixa.

6. Comer uma variedade de alimentos
comer alimentos diferentes regularmente irá dar o seu sistema uma maior variedade de blocos de construção para reparar o seu corpo. Ele irá impedir o seu sistema de tornar-se sensível a qualquer um alimento e adiciona tempero para suas refeições. Com hoje &'; s supermercado média há nenhuma razão para que você não pode comer uma variedade de alimentos. O desafio não é fazer com que o hábito de sempre comprando as mesmas coisas quando você vai comprar. Pratique o hábito de tentar uma nova receita a cada semana. Isto lhe dará a chance de encontrar idéias novas e diferentes e manter sua mesa interessante.

7. Saiba Técnicas de Relaxamento
Os sistemas emocionais e digestivos estão intimamente relacionados. Quando você se estressar ele irá afetar o seu sistema digestivo. Ele é colocado sob tensão e, como conseqüência tende a causar dor.

Para ajudar a reduzir o estresse tem efeito sobre seu corpo aprender uma técnica de relaxamento. Tente exorciza alguns de respiração, alongamento, ler um livro, cozinheiro, ou qualquer coisa que leva a sua mente fora de suas tensões emocionais.

8. Beber chá de ervas
café e chás regulares todos têm cafeína em si. Para uma pessoa normal, sem desafios digestivos won &'; t causar grandes problemas, mas se você está tendo desconforto digestivo a cafeína é uma toxina acrescentou que o sistema deve lidar com eles. Além disso, se você adicionar qualquer coisa em seu café como creme e açúcar você complicar as coisas ainda mais.

Em vez de tentar café de ervas ou chá de rooibos. Ambos vêm em muitos tipos diferentes de café como sabores a fruta e doce. Chás de ervas não só têm pouca ou nenhuma cafeína em si, mas também pode aumentar o poder de cura de seu corpo.

9. Use mel como adoçante
Há duas razões para usar o mel como adoçante:

1. É um monossacarídeo, o que significa que seu sistema digestivo não precisa fazer nada antes que ele possa ser absorvido o seu sistema para o combustível. Na verdade mel começa a ser absorvido em sua boca e, a menos que você está consumindo uma grande quantidade de ela, doesn &'; t alcançar seus intestinos em tudo

2. Por causa pouco ou nenhum mel atinge seu intestino ele doesn &'; t alimentar os microrganismos aí hostis. Se eles aren &'; t ser alimentado, então eles começam a morrer e sua digestão melhora.

10.
Permanecer fisicamente ativo Quando estamos com dor, a tendência é de se enroscar em uma pequena bola e esperar até que a dor vai embora. Infelizmente com problemas digestivos geralmente é melhor manter em movimento. Ela ajuda a manter as coisas se movendo. O exercício também ajuda a liberar endorfinas, natureza &'; s analgésicos naturais, que ajudam a reduzir a dor, naturalmente, ao longo de um período de tempo maior do que usar medicamentos para controlar sempre a sua dor
Fale com o seu médico sobre o que seria adequado para. você e, em seguida, torná-lo uma prioridade em sua vida.

Sua vida é feita de hábitos, bons e maus. Se você quiser controlar o seu futuro, você tem que desenvolver os hábitos que você precisa para o sucesso agora. Quanto mais você demorar, mais difícil vai ser no futuro Restaurant  .;