O melhor eo pior coisas a fazer antes e depois do almoço

A maneira mais fácil de ter sucesso não só com seus objetivos de saúde, mas qualquer objetivo, é estruturar sua vida e hábitos de maneira a apoiar e fazer alcançar seus objetivos fácil. Que passa a ser particularmente verdadeiro quando se trata de seus hábitos alimentares; não apenas na medida em que você come, mas também, tanto quanto furar a seus intervalos de refeição, ficar longe de maus lanches eo que você faz antes e após as refeições. Por exemplo, se você é suposto peso de cinco a seis horas entre as refeições e só tem lanches saudáveis ​​como necessária, ela ganhou &'; t ajudar se você só tem uma chance de comer a cada oito horas e ao mesmo tempo ter pessoas comendo doces bem próximo para você. Isso seria uma receita para o fracasso.

É interessante, por vezes, para ver como nossas rotinas são criadas e aviso que muitas vezes eles são configurados exatamente o oposto do que é o ideal para a nossa saúde. A hora do almoço para a maioria das pessoas é um exemplo perfeito disso.

O que é a hora de almoço como para a maioria das pessoas? Bem, para começar, um monte de gente saltar o pequeno almoço ou tem algo muito rápido e saudável, como uma xícara de café, ou talvez ainda pior, uma filhós ou algum pastelaria. Em seguida, através da manhã eles poderiam lanche em algum doce ou o que está ao redor. E então, quando chega a hora do almoço que normalmente fazem uma das duas coisas: Ir a um restaurante (às vezes um lugar de fast food), pegar alguma coisa a partir de uma máquina de venda automática ou algum lanche disponível na sala de descanso, ou apenas obter algo que eles trouxeram a partir de casa e comer rapidamente. Em seguida, eles vão voltar para o trabalho e sentar e trabalhar para o resto da tarde. Se isso descreve você rotina com precisão, ou apenas parcialmente, este é o pior de rotina para ter.

Esta rotina passa a ser exatamente o oposto do que seria um bom uso do seu tempo refeição. Primeiro de tudo, por comer um pequeno-almoço saudável ou pular-lo completamente, você está colocando seu corpo em “ modo de inanição &"; a partir do início do dia. Você haven &'; t tinha qualquer alimento por muitas horas, e seu corpo &'; s resposta para isso é desacelerar e conservar o máximo de energia (calorias) como possível. Não é uma coisa boa, se você pretende manter um peso saudável. Então você cometer um erro muito comum que a maioria das pessoas não estão cientes de: depois de passar a manhã inteira em “ modo de trabalho &" ;, sem dar tempo para o seu corpo e mente para relaxar, você quer começar a comer, ou ir para um lugar ocupado ( o restaurante) para comer. Que &'; s um erro enorme. It &'; s muito importante que você esteja em um estado de espírito relaxado quando você come. Digerir, e descansando, são atividades que envolvem o sistema nervoso parassimpático; o ramo de seu sistema nervoso responsável por “ o descanso ea recuperação &" ;, “ relaxamento &"; respostas. Portanto, &'; s muito importante que você esteja em um estado relaxado da mente e do corpo, a fim de digerir sua refeição corretamente. Então, depois de comer, rapidamente voltar ao trabalho, sentar e trabalhar para o resto da tarde. Outro grande erro, porque agora seu corpo recebeu um monte de calorias e não tem a chance de queimá-los, porque você vai passar as próximas horas sentado. E para piorar a situação, embora você está sentado, você ainda está em “ modo de trabalho &"; enquanto a sua mente e corpo precisa para relaxar, a fim de digerir o seu almoço corretamente.

Então, o que é o oposto do que? Qual é a melhor maneira de usar o seu tempo de almoço? Primeiro de tudo, é claro, não se esqueça de tomar o tempo de manhã para um pequeno-almoço saudável com muita proteína. Então se você tem um trabalho de alta tensão ou não, quando chega a hora do almoço, certifique-se de levar cinco minutos para acalmar o corpo ea mente antes de ter almoço. Basta levar cinco minutos para tomar algumas respirações profundas e esquecer qualquer coisa que poderia ser estressante .. Então, a menos que haja uma cafetaria ou um restaurante que está muito perto de onde você está, você deve trazer sua comida para o trabalho. Desta forma, você tem total controle do que você come. Leve o seu tempo comendo e don &'; t deixar nada estressante aparecer no seu caminho. Completamente transformar-se fora do trabalho, problemas ou qualquer coisa estressante. Confie em mim, essas coisas vai estar lá esperando por você quando você voltar, então por enquanto você pode simplesmente deixá-los ir. Então, quando você é feito, a melhor coisa a fazer é ir para uma caminhada. Indo para um passeio agradável é a única coisa mais importante que você pode fazer depois de qualquer refeição.

Ir para uma caminhada vai ajudar a queimar parte do açúcar no seu sangue e impedindo-o de ser convertido em gordura. Convertendo um pouco de açúcar no sangue em gordura é um processo natural que ocorre após cada refeição. Se você comer direito e ' don &; t comer entre as refeições que a gordura vai naturalmente ser usados ​​para energia uma vez que seus estoques de glicogênio estão esgotados. Mas você vai ajudar a acelerar esse processo porque o exercício (mesmo a luz como um curto e agradável caminhada) vai colocar seu corpo em “ &" gordura modo de queima; e vai usar um pouco do glicogênio armazenado nos músculos. Você também vai ter o seu corpo em movimento e seu sangue flui. Você vai fazer exatamente o oposto do que você tem feito toda a manhã e provavelmente irá fazer para toda a tarde. Quando você está sentado e trabalhando, você está estimulando sua mente, mas mantendo o seu corpo sedentário. Quando você vai para uma caminhada você vai estimular suavemente o seu corpo e, ao mesmo tempo, relaxar sua mente. E que &'; s exatamente o que você quiser que o seu tempo de intervalo para ser sobre: ​​relaxamento e equilíbrio.

A propósito, isso não tem que ser um “ &" caminhada ;. Você deve andar a um ritmo que se sente agradável para você. Leia de novo, porque isso &'; s muito importante. Este deve ser um momento agradável, então andar em um ritmo confortável. Don &'; t forçar-se a andar mais devagar ou mais rápido. Seu corpo irá dizer-lhe o quanto ele quer de cada vez. Se você sentir o desejo de ir um pouco mais rápido, ir para ele, mas nunca forçar-se a ir mais rápido quando você don &'; t sentir como ele. Mesmo se você andou muito lentamente, você ainda iria realizar seu objetivo: queimar algumas calorias, obter o seu corpo em movimento um pouco, e relaxar a mente

Então agora você sabe como otimizar seu tempo de refeição.. Isto é verdadeiro para qualquer refeição. Mas particularmente o almoço, você vai achar que se você seguir esta rotina, você vai se sentir melhor, vai fazer alguma coisa tremendamente útil para a sua saúde e perda de peso /objetivos de manutenção, e seu estado de alerta físico e mental /produtividade vai aumentar tremendamente para toda a tarde. Art