The Power of Breath /Prática agora e se sentir melhor!

O ato de respirar é a função mais importante e básica do corpo, mas muitos de nós prestam pouca atenção à nossa respiração. Nós nunca aprendeu a respirar corretamente!

Aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente a sua saúde e reduzir o impacto do estresse em seu corpo.

Você provavelmente já ouviu alguém dizer para você quando você está chateado, "Respire fundo". Isso é um bom conselho! Nossas emoções estão diretamente ligados à nossa respiração. A próxima vez que você está chateado ou irritado aviso como você está respirando. Você pode não estar respirando em tudo! Se você tomar o tempo para aprender a respiração iogue pode tornar-se uma ferramenta para reduzir o impacto do estresse em seu corpo.

Quando nós respiramos profundamente, o impacto das emoções negativas em nossos corpos é bastante reduzido. Além disso, todos os órgãos do nosso corpo precisa de oxigênio para funcionar corretamente. Quando praticamos a respiração yogue ou três partes, nós oxigenar nosso sangue, de modo que a todos os órgãos do corpo começa a funcionar melhor. A respiração profunda também acalma a mente, o que cria uma sensação de bem estar e leva a saúde vibrante.

Tente este exercício

Tome um momento para fechar os olhos e observe como você está respirando. Sim, ter um momento para fazê-lo agora.

O que você notou? É a sua respiração profunda ou superficial? Que parte de seu torso que você está respirando em? A sua barriga se movem quando você respira? ? A sua caixa torácica expandir

A respiração yogue é chamado às vezes de 3 porções respiração porque nós respiramos em 3 áreas do tronco para facilitar a obtenção de uma respiração completa

Primeiro Passo -. Belly Respiração

Para começar, sente-se reto e alto (sentado em uma cadeira de volta em linha reta com os pés bem assentes no chão funciona bem) e coloque a mão em sua barriga. Expire completamente enquanto puxa sua barriga para expelir todo o ar velho para fora de seus pulmões. Uma vez que todo o ar está fora, relaxar sua barriga. Observe como a barriga quer automaticamente para expandir como o ar entra. Deixe a barriga explodir como um balão como o ar entra. Continue respirando na barriga por mais algumas rodadas. A barriga vai em como o sopro vem de fora, ea barriga sai como o sopro vem em

Segundo Passo -. Thoracic Respiração

Agora, deixar de ir a respiração barriga e coloque a mão em sua caixa torácica, sob seu braço. Ao expirar, deixe a caixa torácica para contratar. Ao inspirar, expandir a caixa torácica. Deixe a respiração ser lenta e completa, sem qualquer senso de esforço. Toda a respiração deve ser através de seu nariz. Experimente-o mais algumas vezes

Etapa três -. Peito Superior Respiração

Deixe de lado a respiração torácica e coloque a mão na área macia acima de sua clavícula. Como você respira, observe como a clavícula sobe ligeiramente. Permitir que ele a subir sem levantar os ombros. Ao expirar a clavícula cai. Ele deve se sentir como o ar está descendo para uma área logo acima dos seios. Experimente-o por mais algumas rodadas. Lembre-se de respirar lentamente. Se você
sentir a luz dirigida ou tonto, aumentar a sua expiração e diminuir a sua inalação

Passo Quatro -. Combine três Áreas em uma longa respiração

Coloque uma mão em sua barriga e outro em sua caixa torácica, sob seu braço. Sente-se em bom e em linha reta e relaxar seu rosto e mandíbula. Pegue um par de respirações relaxadas. Agora expire completamente, puxando a barriga em como você exalar. Quando você não pode exalar mais longe, relaxar a barriga e permitir que o ar para encher sua barriga. A barriga vai explodir como um balão. Uma vez que a barriga está cheia, permitir que o ar começar a expandir a caixa torácica. Quando esta área é completa, continue respirando e deixe o preenchimento parte superior do tórax, a clavícula vai subir ligeiramente. Ao expirar, é exatamente o oposto. O ar sai de sua parte superior do tórax, então meio, então menor.

Pode ser útil para a imagem de um copo de água. Quando a água é derramada no copo, que em seguida se enche a parte inferior do meio e, em seguida, topo. Quando você derramá-lo, ele vai para fora do topo, então meio, então fundo. A respiração é a mesma.

Aprender a respirar corretamente é um pouco como aprender a tocar um instrumento. É preciso tempo e prática para aperfeiçoá-lo. É melhor começar devagar e atender os detalhes até que você possa sentir cada área de enchimento durante uma única respiração. Com o tempo ele se tornará mais fácil. Se o diafragma e outros músculos usados ​​na respiração não foram utilizados em um longo tempo, eles podem precisar para construir a força ea flexibilidade de forma gradual. Sugiro praticando Yoga Respiração primeira coisa na parte da manhã antes de sair da cama. Tome o travesseiro debaixo de sua cabeça e tempo a si mesmo. Cinco minutos por dia de respiração yogue terá um impacto dramático sobre a sua saúde e sensação de bem estar Restaurant  .;