7 Dias para uma vida saudável

Muitas vezes, quando pensamos em como nós gostaríamos de mudar nossas vidas para melhor, pensamos em grandes mudanças que irão mudar radicalmente nossas vidas diárias para sempre. Deixe-me ajudá-lo a começar com algumas orientações simples ... Muitas vezes, quando pensamos em como nós gostaríamos de mudar nossas vidas para melhor, pensamos em grandes mudanças que irão mudar radicalmente nossas vidas diárias para sempre. Estabelecemos metas, fazer planos e começar a trabalhar com todas as melhores intenções, mas perdemos o entusiasmo quando as mudanças não acontecem de imediato.

Vamos almejar as coisas um pouco mais baixas. Nosso objetivo é fazer melhorias, trabalhar no sentido de um estilo de vida mais saudável, e ver as mudanças em 7 dias. O que quer que seus objetivos (a maioria de nós esperamos para, pelo menos, alguma perda de peso), seguindo essas diretrizes irão você começar a sentir melhor imediatamente.

Primeiro, precisamos pensar sobre o que gostaria de mudar. A fim de abraçar uma saudável você, você concordaria que um impulso de auto-estima e motivação seria bem-vinda? Será que ser capaz de definir clara, metas factíveis ajudá-lo a permanecer na pista e dar-lhe mais confiança

Como sobre comer melhor e fazer mais exercício físico

Vamos levá-lo a partir do topo:?

1. Direito atitude mental

Sem a necessária auto-confiança, auto-estima e força de propósito, nenhum dos seus resoluções vai ficar.

Em primeiro lugar, você tem que perceber que o interior que você é uma pessoa bonita, e merece um corpo saudável para corresponder. Você precisa acreditar que você merece boa saúde, você vale a pena, e você pode alcançá-lo. Você tem que comprometer-se a 100% para fazer o que for preciso para se sentir melhor

Nós todos sabemos que permanecer ativo e comer direito são fundamentais para a saúde a longo prazo e bem-estar -. E que uma onça de prevenção vale uma tonelada de cura.

Então, por que adiar, mudar nossas mentes, e permitir-nos ceder à tentação?

Ela começa com a educação, a fim de compreender como as nossas escolhas de estilo de vida afetam nossa corpos, mentes, emoções e pensamentos. Nós, então, saber como reorganizar nossas vidas para nos propusemos para o sucesso.

Número Uno, escolher o momento certo para iniciar qualquer novo programa. Não escolher um momento em que você está estressado no trabalho ou com as obrigações sociais; escolher um momento em que há demandas mínimas sobre você, quando você se sentir positivo e com poderes, e quando você realmente quer começar uma nova vida.

A prática de pé em frente ao espelho todas as manhãs, olhar no olho e dizer: "Eu te amo!" e quero dizer isso. Mesmo que você saiba que você quer perder 40 libras, por exemplo, primeiro você deve apreciar quem você é agora.

2. Direito dieta

Em seguida, vá para a sua cozinha e limpar todos os alimentos que você não quer comer. Substitua-os com alimentos que você quer comer. Substitua fatty junk food com cream cheese, queijo cottage, iogurte, fresco e conservas de frutas, alimentos de dedo vegetais (cenoura, aipo, ervilhas instantâneas, tomate cereja, fatias de pimentão, cogumelos), biscoitos integrais - qualquer outra coisa que é saudável e apela para você, e é fácil e rápido de preparar.

Prepare 4 ou 5 refeições por dia para si mesmo. Incorporar proteínas palm-sized como carnes magras, peixes, ovos brancos e produtos lácteos, porções tamanho de um punho de carboidratos complexos, como pão integral e macarrão, arroz selvagem, cereais multi-grãos e batatas, e porções do tamanho de punhos de vegetais e frutos. No domingo, preparar a pena de alguns dias de almoços antes do tempo. Não gemer, é realmente muito fácil.

Aqui estão algumas sugestões: preparar duas xícaras de feijão hummus ou mergulho ou comprar alguns, assar um peito de frango e um pedaço de peixe, difícil ferver meia dúzia de ovos, e leve ao forno 3 batatas. Certifique-se de que você tem na mão bolachas integrais, pão sírio, pão de trigo integral, salada acessórios, vegies dedo variados, creme de leite, queijo cottage e frutas frescas ou em conserva. Agora você tem um monte de lanche e almoço variações literalmente na ponta dos dedos. Eu também gosto de manter a carne magra de frango congelado e (peito) rissóis na mão. Eles podem ser cozidos em apenas alguns minutos.

A chave para fazer mudanças fáceis de hábitos alimentares é certificando-se de ter escolhas saudáveis ​​já preparados e disponíveis em todos os momentos. Então você não está tentado a pegar esse pedaço de bolo ou punhado de biscoitos e chamá-lo de almoço!

Em vez de contar calorias, pesando refeições, contando pontos ou o que quer que outros sistemas usam várias dietas que quase exigem um guarda-livros, Eu sugiro que estes fáceis de seguir diretrizes:

* A chave para comer bem é variedade e preparação prévia

* Comer várias pequenas refeições (optimamente quatro) e um par de pequenos snacks durante todo. o dia. Não deixe que isso oprimi-lo; você está descobrindo um novo conceito da palavra "refeição". Se você tiver preparado com antecedência, como expliquei acima, este não deve ser problema. Ela não precisa de incluir extensa cozinha e tempo de preparação

* Limite a ingestão de gordura para apenas o que é necessário para o sabor adequado -. Um pouco de manteiga e um smidgeon de creme de leite em que a batata cozida, um spray de rápida de óleo de cozinha em uma frigideira, e assim por diante.

* Beba pelo menos oito 8-oz. copos de água durante todo o dia. Eu variam isso também. Eu adicionar um aperto de limão fresco ou um par de colheres de sopa de suco de fruta engarrafado para um copo de água, apenas para o interesse adicionado. Limão e cranberry são os meus favoritos.

* Se você pergunta se você está recebendo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, tomar suplementos vitamínicos e minerais cada dia.

Quando você combinar hábitos alimentares saudáveis com repouso e exercício adequado, você está enviando sinais a seu corpo que você deseja gravar uma quantidade substancial de combustível. Seu corpo vai, em seguida, queimar a gordura de forma mais eficiente para criar energia. Quando você dieta e não exercer corretamente, seu corpo perde água e tom muscular. Você percebe uma perda líquida de energia, e você vai compensar comendo mais. Você vai ganhar de volta o que você perdeu libras.

3. Exercício do direito

O exercício não tem que ser intenso para trabalhar para você, mas ele precisa ser consistente. Andar 20 minutos por dia é mais benéfico do que andar mais uma vez por semana. Por quê? Porque se você mantê-lo curto, você é menos apto a procrastinar ou adiar. Você pode aumentar o valor aeróbica, aumentando a sua velocidade ou subindo e descendo colinas.

Se for possível, caminhe para fazer seus recados; caminhar até o supermercado significa ir várias vezes por semana para que você possa levar o que você comprar, e andando com peso adicional aumenta o valor do exercício!

Se você dirigir, estacionar mais longe das lojas quando você vai às compras; não use o elevador, as escadas; não pedir captador curbside, empurrar o carrinho para o seu carro, descarregá-lo e empurrar o carrinho de volta para onde ele pertence.

exercício cardiovascular regular de três ou quatro vezes por semana, durante 20 a 30 minutos por sessão é uma programação boa para começar com se você estiver fora de forma; adicionar resistência treinar três ou quatro vezes por semana, durante 20 a 25 minutos por sessão quando você está acostumado a se exercitar. Este regime equilibrado não pode deixar cair as libras fora de você rapidamente, mas aumenta a sua saúde geral. O que você perde em gordura que você pode muito bem ganhar no músculo, pelo menos no início, então esqueça a escala e usar a sua fita métrica e espelho

Aqui está um programa de exercícios de amostra que podem funcionar para você:.

Caminhar por 30 minutos todos os dias, gradualmente aumentar esse número para 45 minutos todos os dias. Você também pode aumentar a intensidade por balançando os braços, ganhando velocidade e andar para cima. Cada exercício deve levá-lo até o ponto onde você se sentir cansado, mas não exagere.

Você quer manter o aumento da intensidade como você se acostumar com seu nível atual. Mantenha-o a 45 minutos no máximo; quando você não pode aumentar a intensidade mais, incluindo alongamento e começar a construção de força em seu regime. Aqueça-se a pé, e encerrar sua sessão de exercícios de alongamento, respirando profundamente, relaxar e meditar.

Ao iniciar um programa de exercícios, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu nível de aptidão inicial, você deve esperar as seguintes alterações precoces em:.

* A partir de uma a oito semanas - se sentir melhor e ter mais energia

* A partir de dois para seis meses - - Lose tamanho e tornando-se mais magro polegadas enquanto. Roupas começam a encaixar mais frouxamente. Está a ganhar músculos e perder gordura.

* Depois de seis meses - Continuo perdendo peso até que você alcance seu objetivo e, em seguida, manter. Fácil manutenção é a chave: se você proibir-se alimentos com uma dieta rigorosa, ou forçar-se em uma agenda ginásio, jogging, ou algum outro exercício que não é confortável para você continuar, você vai escorregar de volta para os vossos caminhos que armazenam gordura.

Você deseja criar um novo estilo de vida saudável que satisfaz e recompensa com mais auto-confiança, motivação, energia e um perfil fino, o que lhe permite fazer um trabalho mais físico e mental com menos esforço. Toda vez que você se exercita, você fortalece o seu metabolismo, capacidade aeróbica, força e saúde em geral. Seu corpo responde pela queima mais gordura 24/7 - agora que é um objetivo de ir para Restaurant !.