Envelhecimento graciosa com Tai Chi

Tai Chi Chuan, ou simplesmente Tai Chi (porque há duas traduções da língua chinesa, também está escrito Taijiquan, ou Taiji), foi desenvolvido séculos atrás por especialistas em artes marciais para avançar suas habilidades de auto-defesa. Mais comumente praticada hoje por seus benefícios de saúde surpreendentes, este lento, gracioso exercício chinês cura simultaneamente o corpo físico, mental, emocional e espiritual. Ele é realizado com uma atitude ainda relaxado completamente focado. Formas de Tai Chi envolvem uma série de poses de artes marciais coreografadas que fluem juntos como uma dança em câmara lenta. Eles são feitos em uma ordem precisa para ajudar a facilitar o fluxo de energia, fitness, relaxamento e concentração mental. Tai Chi abrange vários estilos ou formas, e ao longo da sua longa história, muitas interpretações desses estilos surgiram, resultando em inúmeras variações em forma. A maioria das formas tradicionais levam doze a vinte minutos para executar. Embora estas formas pode levar até um ano para aprender, e muitos mais anos de prática de experimentar todas as sutilezas da arte, há também muitas formas simplificadas que levam muito menos tempo para aprender. Estes formulários simplificados fazer este exercício antigo mais acessível a um número maior de pessoas, e são uma ótima maneira de obter seus pés molhados enquanto continua a fornecer muitos benefícios à saúde. Os movimentos são simples, suave e fácil de aprender. Eles não necessitam de especial habilidade, roupas ou equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar: dentro de casa, ao ar livre, sozinha, ou com um grupo

Tai Chi melhora de condicionamento físico geral, coordenação e agilidade.. As pessoas que praticam Tai Chi regularmente tendem a ter boa postura, flexibilidade e amplitude de movimento. Eles também tendem a ter mais clareza mental e dormir mais profundamente durante a noite. Tai Chi vai à raiz da maioria dos problemas de saúde, relaxando os músculos ea mente, alinhando a postura da coluna vertebral, e equilibrar os sistemas de energia que percorrem o corpo, proporcionando-lhes a energia da vida. Como uma ferramenta de auto-aperfeiçoamento profunda, Tai Chi é uma das mais poderosas coisas ainda calmante que podemos fazer por nós mesmos. A magia do Tai Chi é encontrada na combinação única de movimento, respiração e meditação.

Movement

Porque Tai Chi envolve todos os principais grupos musculares, melhora a agilidade, força, flexibilidade, stamina, tônus ​​muscular e coordenação. Isto é de extrema importância, pois temos uma grande população de baby boomers. É relatado que um em cada três adultos sessenta e cinco anos ou mais cai a cada ano, muitas vezes com resultados devastadores. As fraturas de quadril são a sétima principal causa de morte entre adultos mais velhos. Se isso pode ser reduzido ainda em 10 por cento, que permitiria poupar mais de US $ 1 bilhão por ano, para não mencionar a dor eo sofrimento dos pacientes e suas famílias.

Aparecendo na edição do Journal of the American Society Geriatria maio 1996 foram os dois primeiros estudos envolvendo Tai Chi a ser relatado por cientistas em um programa especial de redução fragilidade patrocinado pelo National Institute on Aging. Os estudos mostraram como Tai Chi &'; s atenção para equilibrar poderia aumentar a consciência corporal, reduzindo a incidência de quedas em até 50 por cento em pacientes idosos. Resultados de outro ensaio randomizado publicado na edição de Medicina e Ciência no Esporte e Exercício dez 2004 mostram que o Tai Chi reduz quedas nos seis meses após a intervenção para pacientes setenta anos e mais velhos.

Através das posturas do Tai Chi , aprendemos como mover o corpo corretamente, tornando-se consciente de nossa presença física, por isso, junto com este aumento do equilíbrio, nós também são menos propensos a perder a mobilidade. Tai Chi gira todas as articulações do corpo, liberando toda a energia bloqueada que possam contribuir para o processo de envelhecimento. Também estimula os sistemas líquidos do corpo para manter a nossa articulações e outros tecidos suppler, aumentando a amplitude de movimento e reduzir quaisquer sintomas de artrite. Os muitos movimentos realizada girando a partir do trabalho da cintura como uma massagem interna. Ao estimular o abdômen, esses movimentos ajuda a digestão e ajuda a aliviar a constipação e problemas gastrointestinais.

A respiração

A respiração profunda de Tai Chi regula o sistema respiratório, ajudando a tratar doenças como a asma, bronquite , e enfisema. Exalando toxinas dos pulmões, enquanto inalar ar fresco aumenta a capacidade pulmonar, alonga os músculos envolvidos na respiração, e tensão releases. Simbolicamente, a expirar e inspirar nos lembrar de deixar ir o que não está mais servindo-nos e permitir nova abundância para entrar nas nossas vidas.

Meditação

A pesquisa mostra que a tomada de tempo para retardar o mente e corpo não é apenas calmante, mas também melhora a acuidade mental e foco, reduz a ansiedade e reduz a pressão arterial e freqüência cardíaca. Tai Chi &'; s natureza meditativa também é benéfico para o sistema imunológico eo sistema nervoso central, o que o torna especialmente bom para as pessoas com uma doença crônica, depressão, ou às condições relacionadas ao estresse. A plena consciência tranquila de Tai Chi nos ensina a escutar nossos corpos, ajudando assim a nos tornarmos conscientes dos problemas antes que se tornem aguda. Esta mesma mindfulness pode permear todos os outros aspectos de nossas vidas, ajudando-nos a encontrar gratidão em cada momento.

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