Massagem Terapêutica (e outras formas agradáveis) para baixar a pressão arterial

Se você tem pressão alta, você &'; re vai querer ler este artigo. Estas são algumas maneiras fáceis, naturais e até mesmo agradáveis ​​que você pode trazer seus números da BP para baixo.
Pesquisa diz-nos que pelo menos 1/3 de todos os homens têm pressão arterial elevada, e as mulheres não ficam muito atrás. Grande parte do tempo essa doença não tem sintomas físicos, mas aumenta drasticamente a sua chance de morrer de um ataque cardíaco e seu risco de insuficiência cardíaca. É a causa número um de acidente vascular cerebral, e só em segundo lugar como causa de insuficiência renal. Estudos também mostram que a seguir são maneiras simples que podem ajudar a controlar a sua pressão arterial. Por exemplo:

Aperte uma bola de tênis
Sim, você leu corretamente. Cerca de 40 anos atrás, o Dr. Ronald Wiley desenvolveu um novo dispositivo para parar de pilotos de cair no sono, aumentando a sua pressão arterial e circulação de seus cérebros. Curiosamente, descobriu-se que após o uso prolongado, a pressão arterial realmente reduzida. Como você pode obter um resultado semelhante ao apertar uma bola de tênis. Basta segurar a bola frouxamente, então apertá-lo tão duro como você pode confortavelmente, segurando por um mínimo de cinco segundos. Relaxe seu corpo inteiro para uma contagem de dois, em seguida, repita o processo de dez vezes. Descanse por uma contagem de cinco, em seguida, fazer mais dez repetições com que mão. Repita com a outra mão

Aproveite algum chocolate escuro
Dr. Karin Ried, trabalhando com pesquisadores da Universidade de Adeleaide, Austrália disse que comer chocolate escuro pode “. Significativamente, ainda que modestamente, reduzir a pressão arterial para as pessoas com pressão arterial elevada, mas não para as pessoas com pressão arterial normal &";.
Outro estudo publicado no JAMA descobriu que comer cerca de 30 calorias por dia de chocolate escuro foi associada com a pressão arterial baixou. Isto foi relatado para ocorrer sem ganho de peso ou outros efeitos adversos.

Saboreie uma xícara de chá
Uau, eu amo o chá! Quase um incontável número de estudos têm mostrado que o chá tem efeitos positivos sobre a nossa pressão arterial. A maioria destes estudos foram feitos com verde e chá oolong (um pouco mais robusto e mais substanciosas de verde, mas também baixa em cafeína)
Um estudo que durou uma década e conduzida por cientistas em Taiwan &';. S National Cheng Kung University , determinou que beber apenas quatro onças de oolong ou chás verdes um dia podem reduzir o risco de pressão arterial elevada, por um 46%. Quando isso foi aumentada para 20 onças, pesquisadores viram uma queda de 65%.
Mais recentemente, chá Hibiscus tem sido apontado como um BP-redutor também. Sem cafeína, isto é uma escolha preferida para alguns. It &'; s disse que pelo menos duas xícaras de chá esta leve por dia pode mostrar resultados em tão pouco quanto 4 semanas, e tem um gosto muito bom também

Saiba que você está respirando
Repare que eu não &'; t diz, “ Apenas respire &"; Estamos respirando o tempo todo, por isso, se isso era tudo o que era necessário, não haveria pressão arterial elevada. No entanto, sabendo que isto é assim, isto é - trazendo sua atenção para a atividade de sua respiração - pode ajudar a trazer a pressão arterial para baixo
Tudo que você precisa fazer é passar regularmente 5-10 minutos sentado confortavelmente e permitir que pensamentos a cair. afastado como você simplesmente observar a respiração. Se você perceber que sua mente vagou, não é grande coisa, acaba de voltar para experimentar a inalação e exalação.
Rollin McCraty, Ph.D., e diretor de pesquisa do Instituto HeartMath em Boulder Creek, Ca, diz que ter uma prática de respiração rotina pode alcançar resultados. Um estudo de três meses dos trabalhadores computador da empresa mostrou que a queda poderia ser tão pronunciado como dez pontos sistólica e diastólica seis pontos.

receber uma massagem
Ahhh, massagem terapêutica. Uma pesquisa recente da Universidade Dillard em Louisiana mostraram que uma combinação de terapia de massagem e respiração diafragmática reduziu a pressão arterial e ansiedade também em tão pouco como uma semana. Outro estudo realizado pelo Touch Research Institute da Universidade de Miami School of Medicine, mostrou que a massagem regular reduziu a pressão arterial alta e depressão também. Tal como acontece com chocolate, chá e tênis bola-aperto, os melhores resultados foram adquirida pela regularidade. (Quem poderia resistir a um tal experimento científico - tratamentos regulares de massagem terapêutica para a pesquisa?) Clientes que eu vi que relatam melhoria BP está recebendo pelo menos 1-2 tratamentos por mês

É claro, don &'; t levar tudo. isto como um novo regime para resolver seus problemas de pressão arterial elevada, mas continuam a seguir o seu prestador de cuidados de saúde &'; s orientação. Este isn &'; t pretende ser um substituto, mas um possível elogio ao seu plano atual Restaurant  .;