Como eu abaixei meu colesterol 44 pontos sem medicação

6 meses atrás eu abri a carta de minha clínica e viu os resultados do meu exame de sangue. Meu colesterol foi 243. Isso &'; s alta. A medicação é frequentemente recomendada para um nível de colesterol acima de 240. Então agora eu sabia que tinha que fazer alguma coisa.

Eu tinha sido apenas para um exame físico de rotina. Eu sabia que meu colesterol pode ser um pouco alto. 2 anos atrás era 203 que é limítrofe alto.

Com o meu nível agora em 243 o meu médico recomendou que eu tente baixar o meu colesterol naturalmente com dieta e exercício. Então, depois de tentar que, se meu colesterol foi ainda elevado I seria aconselhado a ir na redução do colesterol medicação. Eu não queria isso. Então comecei a pesquisar sobre como reduzir meu colesterol sem medicação

Reduzir meu colesterol – Introdução
O conselho mais comum é comer menos alimentos gordurosos e alimentos menos lixo. Coma mais frutas e legumes. E, claro, fazer mais exercícios.

A maioria das pessoas já sabe essas coisas. Mas havia algumas coisas novas que aprendi

Eu não &';. T realmente saber o que a gordura trans era. Claro que eu &'; tinha ouvido dele. Você vê os rótulos de todos os tipos de itens de mercearia, alegando “ 0 gramas de gordura trans &" ;. A gordura trans é provavelmente a pior coisa que você pode consumir. It &'; s muito bem aceito por todos que &'; não é bom. Ele aumenta os níveis de colesterol. Na verdade, aumenta o nível de colesterol ruim e diminui o nível de colesterol bom. Trans gordura é gordura insaturada que foi parcialmente hidrogenada. Um grande número de produtos contido gordura trans no passado. Foi retirado de muitos produtos. Mas &'; s ainda ao redor. Batatas fritas de muitos restaurantes podem ser preparados em óleos que contêm gordura trans. It &'; s, também encontrado em produtos de panificação vendidos comercialmente como biscoitos, bolos, batatas fritas, e donuts

Eu não tinha idéia de que o açúcar pode causar doença cardíaca.. Eu pensei que era apenas alimentos gordurosos e falta de exercício. . Mais sobre isso em um minuto

Eu não tinha &'; t realmente pensei sobre alimentos processados ​​sendo ruim. Quanto mais eu aprendia, mais eu descobri que ela é verdadeira

Eu não podia &';. T lembrar qual era o colesterol ruim e que foi a boa. Eu sei, eu estava muito fora de contato com este! HDL é o bom colesterol e LDL é o colesterol ruim. Esta é uma simplificação embora. It &';. S mais complicado do que isso

Educação
eu comecei a olhar para a melhor informação que eu poderia encontrar sobre abaixar o meu colesterol. Eu encontrei muitas boas fontes na Internet, incluindo WebMD, Wikipedia, o site da Mayo Clinic, e no site da American Heart Association. There &';.

s mais informações sobre a doença cardíaca do que você precisa eu também tropeçou em algumas idéias novas. Eu encontrei um livro pelo Dr. Dwight Lundell, um cirurgião cardíaco de 25 anos. E um outro livro pelo Dr. Stephen Sinatra e Dr. Jonny Bowden, outro cirurgião cardíaco e um nutricionista. Todos eles afirmam que o açúcar é mais prejudicial do que a gordura e colesterol. Este tópico é um pouco controverso e novos estudos estão revelando novas maneiras de pensar sobre prevenção de doenças cardíacas. O tema básico é que o colesterol não é tão mau como todos diz. Na verdade, &'; s muito importante ter o suficiente dele

Os alimentos a evitar
Sugar.. Desertos. Sorvete. Biscoitos. Candy. Qualquer coisa com açúcar Eu tento evitar. Isto não é tão difícil como se poderia pensar. O chocolate escuro é realmente uma escolha saudável que é recomendado. Enquanto ele &'; s, pelo menos, 70% de cacau. Há muitas frutas que são degustação doce também.

O pão branco deve ser evitado. I &'; m até chegar ao ponto de evitar o pão de trigo, porque não é, aparentemente, evidenciar que o trigo é ruim para você

A carne vermelha é muitas vezes acusada de causar problemas de saúde.. Mas eu don &'; t totalmente evitá-lo. Eu tento comer as carnes mais magras, como 93% hamburger livre de gordura. Eu ainda desfrutar de um bife de vez em quando. Um hambúrguer é muito fina. I &'; m mais resistente a comer o pão do que a carne

Os alimentos que você deve comer
mirtilos estão no topo da lista recomendada.. Eles contêm antioxidantes e pode ser muito benéfico para a saúde do coração.

aveia refeição. Esta é provavelmente a maior mudança que eu fiz na minha dieta. Eu comer uma tigela de aveia old fashioned refeição todas as manhãs. O tipo achatada. Minha esposa gosta da aveia cortar o aço que não é achatada e ainda mais saudável, porque ele &'; s retém mais do que &'; s nutrientes. Adicionar blueberries para a farinha de aveia e você tem um pequeno-almoço muito saudável. Aveia é rica em fibras solúveis também. Os estudos indicaram que ela pode reduzir o colesterol.

Frutas, legumes e nozes. I &'; ve comido mais maçãs e bananas, durante os últimos 6 meses. I &'; ve também comido mais amêndoas, nozes, e outros tipos de nozes. Amêndoas e nozes são duas das porcas mais nutritivos. Você &'; ll encontrar as amêndoas na maioria das listas de coração alimentos saudáveis. Abacate e azeite de oliva também são na maioria das listas de coração alimentares saudáveis. Eu tento usá-los tão frequentemente como eu posso.

Suplementos
Fish Oil. Este é um dos suplementos mais benéficos para a saúde do coração. Os peixes, especialmente salmão, é rico em ácidos graxos ômega 3. A maioria dos americanos não consomem o suficiente omega 3. Ficamos com ácidos graxos ômega 6 demais. Omega 6 é comumente encontrada em óleos vegetais que tem sido promovidas como uma alternativa saudável às gorduras de origem animal. Algumas pesquisas sugerem agora que a substituição de gorduras animais com gorduras omega 6 vegetal pode aumentar o risco de doença cardíaca. Então, omega 3 a partir de salmão e sardinha, ou de suplementos de óleo de peixe, é bom para o coração.

vitaminas e minerais.
Eu bati um beco sem saída ao tentar encontrar a melhor multivitamínico qualidade. Eu procurei na internet e encontrei vários sites que alegou para revê-los. Mas as avaliações também foram patrocinados e didn &'; t parecem ser honesto e objetivo. Certificando-se o conteúdo de um multivitamínico corresponde ao rótulo da garrafa é importante. Contudo, a qualidade e quantidade de cada ingrediente é também importante. Eu acho que encontrar um multivitamínico qualidade é uma boa idéia. Mas eu don &'; t tem alguma recomendação sobre qual marca é melhor

Exercício
Isto é o que eu &';. Estiveram mais resistentes à. I don &'; t realmente desfrutar de exercício. Mas eu encontrei uma solução que funciona para mim. Eu corro até as escadas em minha casa cerca de 30 vezes. It &'; s apenas cerca de um treino de 15 minutos. I don &'; t tem que sair de casa. I don &'; t tem que mesmo trocar de roupa. Eu só faço isso e eu &'; m feito. It &';. S bom o suficiente para me sem fôlego e buscar o meu coração batendo rápido

O teste de colesterol 6 meses mais tarde
eu realmente didn &'; t sabe o que esperar quando eu comecei meu colesterol verificada novamente. Eu percebi que eu fiz alguma melhoria, mas foi só um palpite sobre o que os números seriam. Abri a carta com os resultados do painel de lípidos e descobri que meu colesterol total foi de 199. Wow, eu estava feliz de ver isso. A partir de 243 para 199. De alto a aceitável. Alta Borderline é considerado 200-240. Acima de 240 é alto.

Mas eu tinha que olhar mais de perto os tipos específicos. LDL foi agora em 132. Ele tinha sido 161 de seis meses atrás. HDL passou de 54 para 44. Os triglicerídeos passou de 141 para 116. Tudo foi melhorada exceto HDL. HDL é o bom tipo de colesterol assim um número alto é melhor.

colesterol total para o HDL Rácio
Alguns dizem que este é um indicador mais preciso do que o simples número de colesterol total. De acordo com um artigo no site da WebMD uma proporção de 3,5 para 1 é bom. Uma proporção de 5 para 1 é má. Superior é pior. Minha razão foi 4,5-4,53. Portanto, &'; s realmente um pouco pior do que era antes mesmo que meu colesterol total é muito menor

Os triglicéridos de HDL
acordo com o Dr. Jonny Bowden este é um indicador melhor do que o número de colesterol total.. Minha razão foi 2,6111-2,636. Um bom número é 2. Um número ruim é 5. O mais perto de 2 você pode ser o melhor. Assim, a minha relação não é ruim, mas piorou um pouco desde há 6 meses.

C Reativa
acordo com o Dr. Dwight Lundell este teste é tão bom um indicador de doença arterial coronariana como LDL ou possivelmente melhor. Meu resultado foi 0,3 o que é bom. Qualquer coisa abaixo de 1.0 é de baixo risco para doenças cardíacas. Qualquer coisa acima de 3.0 é de alto risco. Eu não tenho esse teste feito 6 meses atrás, então eu don &'; t sei se mudou para mim. Me sinto muito bem sobre o meu número é 0,3.

Particle LDL Tamanho Teste
Este teste tinha de ser feito em outro laboratório, porque minha clínica local não executar este. There &'; sa monte de detalhes aqui e fica fora do âmbito do meu conhecimento. Basicamente, o teste mede a quantidade de grandes partículas de LDL e pequenas partículas de LDL. Ele também mede HDL e VLDL (lipoproteína de muito baixa densidade). As partículas grandes são inofensivos e as pequenas partículas são prejudiciais. I don &'; t sabe o que afeta o tamanho da partícula ou como você vai sobre fazer melhorias aqui. I &'; leu que este é genética e pode ser difícil de mudar naturalmente

Resumo
Daqui para frente eu &';. Ll continuar a exercer o máximo que eu posso suportar isso. Eu sei que você tem que mantê-lo divertido ou ele venceu &'; t continuar. O exercício é importante embora e ajuda a melhorar o HDL.

Evite os maus alimentos, comer os alimentos saudáveis, e tomar alguns suplementos de qualidade. Evitando fast food e alimentos processados ​​podem ser uma das principais coisas que ajudaram a melhorar o meu nível de colesterol. Evite pão branco ea maioria dos produtos de trigo. Evitar ou reduzir a massa. Coma mais frutas e legumes. Cozinhar com azeite de oliva extra virgem. Tomar suplementos de ômega 3 de óleo de peixe com EPA e DHA. Tome um comprimido multivitamínico qualidade e bebê aspirina diariamente (se ele &'; s OK com o seu médico).

Para obter mais informações sobre como reduzir o colesterol ler alguns dos meus outros artigos

&';. Ll ver onde isso me leva. O próximo teste de colesterol dirá. Em 6 meses I &'; ll tem essa resposta Restaurant  .;