Combater a fadiga com a comida que você come

Uma dieta pobre pode causar sentimentos de letargia e fadiga. Os alimentos que têm um alto índice glicêmico classificação entregar um impulso imediato, de curta duração de energia, mas, em seguida, fazer com que você se sentir fraco e cansado. Isso inclui fast foods, junk alimentos, bebidas energéticas, guloseimas e alimentos altamente processados. Para combater o cansaço que você precisa para escolher alimentos que liberam energia mais devagar e dar-lhe um impulso gradual de energia de longa duração. Se você já está cansado sentindo então é importante escolher os alimentos certos para combatê-la. Alimentos luta contra a fadiga são facilmente digeridos e rica em nutrientes que são essenciais para ajudar o corpo converte em energia. Então, se você já está cansado ou quer evitar fadiga escolher estes alimentos para comer em uma base diária para melhorar seus níveis de energia e evitar a fadiga.

Oatmeal Oatmeal
ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue e apoia a saúde digestiva. Embora &'; sa carboidratos, aveia doesn &'; t resultar em um acidente de açúcar, como a maioria dos cereais fazer. Aveia é rica em fibra alimentar, o que faz você se sentir satisfeito durante mais tempo, evitando excessos. A fibra solúvel em aveia alimenta o benéfico “ bom &"; bactérias no estômago e impede a constipação energia drenagem. Ela é rica em magnésio, proteínas e fósforo, que afetam uns níveis de energia. É também uma boa fonte de vitamina B1, que é essencial para a produção de energia.

Iogurte
O iogurte é uma boa combinação de proteínas e probióticos. Porque iogurte é macio o corpo processa-lo mais rapidamente e é uma boa fonte de energia. No entanto, é de longa duração devido à relação de proteína para os hidratos de carbono. A proteína permanece no estômago mais tempo, e fornece uma fonte de energia constante. Probióticos são uma bactéria benéfica que ajudam a manter um sistema digestivo saudável e elimina patógenos e bactérias nocivas. Probióticos são um poderoso digestivo ajuda que ajuda a aliviar os sintomas de fadiga crônica. Eles também impulsionar triptofano no cérebro, que promovem sentimentos de calma e tranquilidade. Este combate a fadiga física e emocional.

Espinafre Espinafre é cheio de nutrientes que são essenciais para o corpo a combater a fadiga. Ele é carregado com ferro, rica em magnésio, potássio, vitaminas B-, e vitamina C. O ferro é um impulsionador da energia, que tem um papel importante no combate à fadiga. Ela ajuda o corpo a produzir energia mediante a entrega de oxigênio para as células. A vitamina C ajuda a aumentar a absorção de ferro, ainda lutando contra a fadiga. O magnésio também desempenha um papel vital na produção de energia. Ela também ajuda com digestão e regula nervos e tônus ​​muscular. Potássio funciona com magnésio para ajudar os músculos e nervos função corretamente. Deficiências em qualquer um desses nutrientes pode levar à fadiga mental e físico, bem como fraqueza muscular, diminuição dos níveis de energia e dificuldade de concentração.

Porcas e sementes
nozes e sementes são alimentos ricos em nutrientes que contêm proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega 3 saudáveis. Eles também conter vitaminas e minerais, tais como o manganês, magnésio, fósforo, ferro, cobre, riboflavina, vitamina B1, B2, B5, B6 e triptofano. Estes nutrientes estão envolvidos na produção de energia e lutar contra a fadiga emocional. A proteína de nozes e sementes fornece uma fonte de energia de longa duração. E gorduras saudáveis ​​fornecer uma fonte superior de energia, porque eles ficam mais tempo no estômago do que carboidratos e proteínas e resultar em um combustível de queima lenta. Omega 3 &';. S manter as células saudáveis, melhorar o humor, ajuda a combater a fadiga emocional, ajuda na perda de peso, retardando a digestão

Beans
Beans são conhecidos como um milagre alimentos, porque eles são uma fonte concentrada de estável, de combustão lenta de energia, devido à sua composição nutricional. Beans são pobres em gordura Bur ricos em fibras e contêm um equilíbrio de carboidratos e proteínas. Eles também são carregados com minerais, incluindo potássio, magnésio, fósforo, cobre e ferro. A proteína e fibra de trabalho conteúdo juntos para equilibrar o açúcar no sangue, o que evita picos e depressões em energia. A fibra promove a saúde digestiva e previne a constipação. A proteína fornece uma fonte de energia gradual. Feijões requerem menos energia para ser digerida do que a carne vermelha, mas contêm a mesma fonte de proteínas e de ferro. Manganês e cobre proteger as mitocôndrias em células que são responsáveis ​​pela produção de energia. O magnésio relaxa os músculos e nervos, mantém o sangue circulando, barrando a fadiga mental e física. Ferro aumenta a distribuição de oxigênio pelo corpo e alivia a fadiga mental. Ele também fornece suporte ao sistema imunológico tornando-o menos suscetível à fadiga.

Dark Chocolate
Para uma escolha mais doce, vire para o chocolate escuro. O chocolate escuro contém antioxidantes, polifenóis, flavonóides e potássio todos os quais ajudam a combater a fadiga. Polifenóis aumentar os níveis de serotonina no cérebro, aumentando os níveis de felicidade e reduz a sensação de fadiga. O chocolate escuro é cheio de flavonóides que combatem a hipertensão arterial e fadiga. Chocolate escuro tem benefícios semelhantes aos que de treinamento de resistência, o que afasta a fadiga, aumentando a capacidade aeróbica em músculos. É também uma grande fonte de potássio, que controla a função do nervo e músculo e mantém a pressão sanguínea saudável.

Tea
chá contém cafeína, polifenóis, antioxidantes, flavonóides, e L-teanina. Combinados estes compostos melhorar a cognição, atenção, memória, tempo de reação e diminuir a fadiga mental. O chá é uma forma segura de cafeína que irá aumentar a energia e reduzir o estresse oxidativo no corpo Restaurant  .;