9 maneiras para parar de sentir-se triste: Derrotar os azuis do inverno

Quando você ouve "janeiro", que você acha de dias encurtam, nuvens e céu sombrio? Você sente falta a emoção dos últimos feriados e em vez disso se sentir um pouco para baixo, com a sinalização de energia? Ou talvez esta época do ano, você chutar a si mesmo por ter um tempo difícil de completar simples tarefas diárias. Estes podem ser sinais de transtorno afetivo sazonal, ou SAD para breve, e é muito mais comum do que você imagina.

O que faz com SAD?
A ausência de luz natural por causa de mais curtos horas do dia de inverno é a razão número um para o sentimento azul que mais caracteriza SAD. Nublado tempo frio, molhado faz exercício e permanecer ao ar livre durante o dia mais difícil. Ficar dentro de casa é igual, mesmo menor exposição à luz natural, o que pode afetar negativamente o corpo da produção do neurotransmissor serotonina. Os baixos níveis de serotonina desencadear um sentimento depressivo que é difícil de abalar.

Muitas pessoas que eu vejo em meu escritório se queixam dos "blahs do inverno" em graus variados e erroneamente se sentir sozinho em sua condição. Eu explico que este é um padrão comum que é compartilhado por muitos que são sensíveis às mudanças das estações do ano, começando já em outubro e novembro. SAD sofrem relatam que sair da cama de manhã, sentindo-se energizado, e até mesmo socializar normalmente todos são mais desafiadoras nas estações de outono e inverno do que na primavera e verão meses.

Se isso soa familiar, aqui estão algumas coisas que você pode fazer permanecer positivo e manter as baterias carregadas neste inverno.

Ilumine seu ambiente físico.
luz solar natural ajuda a mais, então deixe-o em. Rolar tons escuros, sentar-se ao lado de uma janela em seu escritório, e fazer um ponto de ficar fora para pausas sempre que possível.

Mover .
Participar de um ginásio, obter um CD de exercício, ou simplesmente se levantar e esticar. Ficar sedentário só contribui para esse sentimento letárgico, pesado, então incorporando passeios fora durante o dia faria diferença e ajudar a levantar o seu humor.

Invista em uma mesa de luz fototerapia.
Este é um pequeno investimento com grandes retornos. Ele geralmente leva apenas 30 minutos todas as manhãs para obter resultados positivos a partir de um dispositivo de fototerapia. Além do mais, alguns planos de seguro vai mesmo ajudar com o custo de uma mesa de luz se o seu médico indica que você iria se beneficiar dele.

Fique ligado. Ganhe mais de um esforço do que o habitual para se conectar com os amigos, família e colegas.

Utilizar técnicas de gerenciamento de estresse que estão disponíveis.
Estes incluem ioga, meditação, acupuntura, massagem, imaginação guiada, o apoio de um médico holístico, e /ou até mesmo uma avaliação profissional para a depressão, se necessário.

Evite gordurosos, açucarados ou alimentos pesados.
Enquanto alimentos de conforto pode fazer você se sentir seguro, relaxado, e elevados por um tempo curto, a letargia e ganho de peso que pode surgir a longo prazo têm o efeito oposto.

Experimente suplementos nutricionais.
vitamina D ("a vitamina do sol") e óleos de peixe ômega são eficazes na luta contra sentimentos de depressão.

Plano de férias.
Este é o meu favorito! Se você cantar os azuis do inverno, fazer um ponto de visitar um clima mais quente, mais ensolarado.

mudar a sua mentalidade.
Não ficar trancado em "Esta é apenas a maneira que eu sempre me sinto em janeiro "auto-fala. Isso é destrutivo. Ao mesmo tempo, não se sente como se deve reinventar cada detalhe de sua vida, porque é um ano novo, também. Isso só pode levar você a sentir-se oprimido e intimidado. Em vez disso, fazer uma lista de atividades que você vai olhar para a frente para desfrutar. Veja o novo ano não só como um novo começo, mas também como uma porta que leva a novas oportunidades. E lembre-se que esta porta é construído sobre a base firme da felicidade e do sucesso que você tenha desfrutado em anos anteriores.

SAD é comum, mas você não tem que ser uma vítima. Você pode desenvolver controle sobre ele. Agora que você conhece os fatos, é hora de agir. Identifique pelo menos uma coisa que você pode fazer hoje para sair das blahs. Você pode livrar-se da queda de inverno Restaurant  .;