Exercício depois de Epstein Barr (mononucleose ou glandular febre)

Se você está na fase aguda de Epstein Barr, onde você se sentir exausto e não pode sequer pensar em exercício, em seguida, basta começar a abundância de repouso até que você sinta-se a isto. Seu corpo precisa de descanso, a fim de curar a si mesmo
.

Seu fígado eo baço podem também ser ampliada, de modo que o exercício pode ser desconfortável ou até mesmo perigoso. Eu recomendaria que você evitar pesadas de exercícios ou esportes de contato por pelo menos um mês depois de pegar mononucleose, e sempre obter um check-up do seu médico antes de fazer qualquer coisa muito extenuante.

Quando você sentir que está ficando cada vez melhor, de início fazer algum exercício suave. Para aqueles que sofrem de um ataque grave de mononucleose, apenas caminhando para a caixa de correio e de volta, pode ser o suficiente para começar.

Como você voltar ao normal, o objectivo de exercer pelo menos três vezes por semana, durante entre 30 - 60 minutos. Cinco vezes por semana é ainda mais eficaz. . Isto fará você respirar profundamente, circule seu sangue, melhorar o seu sistema linfático, limpar sua cabeça, e fazer você se sentir bem

Aqui estão algumas dicas sobre como voltar para exercício com segurança depois de um ataque de Epstein Barr:

Comece devagar

Não comece demasiado agressiva com o seu programa de exercícios e desgastar-se. Se você exagerar exercício nas semanas após ter Epstein Barr, então você pode obter uma recaída do vírus. Se você não tiver exercido por um tempo apenas começar suavemente. Mesmo 10 minutos de lenta caminhada por dia é um bom ponto de partida. Você vai notar melhora em poucos dias. Você vai descobrir que qualquer rigidez vai aliviar, sua respiração vai melhorar e você vai experimentar a adrenalina de bem-estar de endorfinas em seu sistema.

Obter um check-up médico

Se você tem um história da crônica Epstein Barr, doença cardíaca, dores no peito, pressão anormal arterial, colesterol elevado, problemas respiratórios ou problemas articulares ou musculares, vale a pena ficar um exame de saúde antes de começar a se exercitar. Se tiver mais de 40 e não tiver exercido por um tempo, ou se você estiver sob medicação especial é também vale a pena ver o seu médico. Esses problemas podem precisar de acompanhamento.

Warm up e arrefecer

Fazendo alguns minutos de alongamento é uma boa idéia para ajudá-lo a se aquecer antes do exercício e esfriar depois. Isso ajudará a proteger você contra lesões. Ele também ajuda a melhorar seu tônus ​​muscular e flexibilidade.

Se você estiver enfrentando músculos doloridos ou dores e dores após o exercício, em seguida, aumentar a sua ingestão de magnésio e do complexo B. Banhos de sal Epsom (2 xícaras para um banho quente antes de dormir), que são naturalmente ricos em magnésio também pode aliviar dores, e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Beba adequadamente

Beba muita água antes, durante e após o exercício. Adquira o hábito de levar uma pequena garrafa de água com você, que você pode saborear desde conforme necessário. Se você sentir muita sede você provavelmente já está desidratado, o que irá afectar o seu desempenho.

Faça um exercício
hábito

Tente se exercitar todos os dias até que se torne parte de sua rotina regular. Como dizem os especialistas "leva 21 dias para fazer um hábito". Então, se você cair de volta para apenas 3 ou 4 vezes por semana, você ainda será manter seu condicionamento físico e gerir o seu peso.

exercício Graded é uma parte importante de sua recuperação de Epstein Barr. Se você está pronto para começar a exercer novamente, mas não estão fazendo isso, eu espero que esta informação lhe motiva a colocar um programa de exercícios em ação. O exercício é uma das terapias mais baratos e mais fáceis que você pode fazer. Crie o hábito e seu corpo vai agradecer por isso Restaurant  .;