Dietas Saúde - A dieta DASH para controle da pressão arterial elevada (hipertensão)

Esta dieta foi desenvolvida especificamente para ajudar os indivíduos com pressão arterial elevada, conhecida como hipertensão no mundo da medicina. DASH - "abordagens dietéticas para parar a hipertensão" - tornou-se muito popular ao longo dos anos em ajudar as pessoas a controlar sua pressão arterial [que é uma das principais causas de doenças do coração] e tem a honra de receber recomendações de vários institutos de saúde <. br>

Um efeito colateral desta dieta é a perda de peso, isso é devido aos padrões alimentares mais saudáveis ​​que uma pessoa vai sobre em uma tentativa de controlar a sua pressão arterial
.

Sobre a dieta DASH

A dieta DASH visa:

* Reduzir a ingestão diária de sódio [sal]:
de sódio aumenta a pressão arterial, assim, portanto, diminuindo sua ingestão diária de uma pessoa pode controlar sua hipertensão. Recomenda-se que a ingestão de sódio ser reduzido para menos de 3 mg a 2 mg por dia, com menor do que 2 mg sendo a quantidade óptima

* Evitar alimentos processados:.
Estes contêm geralmente elevados de sódio, conservantes e gordura.
Os alimentos processados ​​são os alimentos que tenham sido alteradas de seu estado natural, esta é geralmente para nossa conveniência mas alguns são alteradas por razões de segurança - por exemplo, o leite é processado, porque ele é pasteurizado para matar bactérias.

Existem várias maneiras diferentes para processar alimentos e alguns incluem conservas, desidratação e congelamento. Existem provavelmente muitas outras maneiras de processar alimentos, mas eu acho que você começa a foto com os poucos exemplos que dei.

Os alimentos processados ​​não são tão saudáveis ​​como alimentos frescos, abaixo estão alguns exemplos dos alimentos para evitar :.

1) Os alimentos enlatados [a maioria destes produtos enlatados contêm uma grande quantidade de sódio] Página 2) pães brancos [feito com farinha refinada] preferia comer pão feito com farinha de grão inteiro
3) Pasta [ver acima] página 4) Alimentação e lazer, tais como batatas fritas e alguns queijos.
5) jantares congelados.
6) Peixe congelado /frango varas.
7) bolos embalados e misturas para bolo. < br 8>) Pré bolinhos cozidos e embalados
9) misturas de Comer [box]
10) carnes processadas, como palony ou de Viena etc.
11) Alguns cereais de pequeno almoço -... especialmente aqueles carregados com açúcar

* Evitar alguns alimentos:
alimentos que são ricos em gordura e colesterol, que incluem carne vermelha, doces e alguns produtos lácteos, deve ser evitado, tanto quanto possível

benefícios da dieta DASH. :

1) A queda da pressão arterial [sistólica e diastólica] - prevenindo assim doenças cardíacas
perda 2) Peso - um benefício adicional da dieta DASH
3) Aumento da energia - devido.. para a dieta saudável uma pessoa está em para diminuir a sua pressão arterial

Tem havido estudos realizados sobre esta dieta e os resultados estão disponíveis para consulta no site do NIH Restaurant  ..;