7 Dicas para fazer Holidays Healthydays

Dicas de férias Fato … Muitos sofrem de stress e de ganho de 7 a 15 libras entre Halloween e Ano Novo!

Tanto o estresse eo ganho de peso do resultado temporada de condições que você criar.

Isso &'; s uma grande notícia, porque se você criá-los você pode alterá-los.
Criar as condições para o estresse e ganho de peso …

Stress e ganho de peso acontecer.

Criar as condições para a saúde …

Saúde acontece

Quais são as características de personalidade contribuem para a saúde.? A 4 Cs: Controle, Compromisso, Desafio, e Conexão dizem pesquisadores

Controle
, a ausência de impotência, encontra-se na crença de que você pode influenciar a sua própria experiência.. Concedido, a vida traz experiências que você pode &'; t controle, mas você pode controlar sua atitude e como você reage a eles.

Compromisso
significa se envolver e encontrar sentido para sua vida.

Desafio
está escolhendo para abordar a mudança ou problemas como oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal .

Conexão
envolve a criação de relações positivas com os outros.

Usando os 4 Cs, você pode criar as condições para a saúde nesta temporada de férias. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.

Dicas para fazer Férias “ &"; Healthydays

Dicas de férias # 1: Dê agradecimentos &hellip ;. sentir gratidão.

Todas as grandes tradições espirituais ensinam a importância de gratidão em nutrir a alma. Há ' &; s sempre algo que você pode ser grato para … mesmo que &'; s o simples milagre de sua respiração que alimenta a vida.

Tire um tempo antes de comer para dar graças no entanto se sente bem para você. Além do mais, dando graças te atrasa; ele ajuda você a ser mais conscientes … mais conscientes de comer.

Quando consciente de comer você desfrutar de comida mais e comer menos!

Dicas de férias # 2:. Aproveite feriado trata, apenas comer devagar e mastigar bem

Você experimentar o sabor mais prazer do alimento que você come com os primeiros mordidas. Saboreie cada mordida e mastigar bem. Você vai receber uma recompensa quadruple! Você &'; ll:

ajudar muito a sua digestão,

aviso quando você &'; re cheio,

apreciar a sua comida mais, e

comer menos também

Dicas de férias # 3: Coma apenas quando está com fome

Parece óbvio, mas a temporada de férias não é apenas tentador, &'; s estressante!. .

Muitos têm o hábito de comer quando está estressado; outros comem quando entediado ou solitário. Quando
chegar para um lanche, perguntar a si próprio, “ Eu estou estressado, solitário, entediado ou com fome &";.

Se com fome, escolher um lanche saudável (vegetais frescos, frutas, húmus, ou baixo teor de gordura queijo no pão integral). Snacks são bons para você, eles diminuem excessos nas refeições.

Se salientou usar uma técnica de relaxamento. Se só, ou entediado, dar um passeio com um amigo ou fazer alguma outra atividade.

Dicas de férias # 4: Misture Super alimentos em refeições do feriado

Estes alimentos, “ ajudá-lo a prolongar a sua span &hellip saúde; a extensão de tempo que você tem que ser. vigorosa e vital … bem como o seu tempo de vida, &"; diz Steven Pratt, MD em Super Foods RX
.
Beans

Mirtilos

Broccoli

Oats

Oranges

abóbora, inhame

Wild Salmon

Soy

Espinafre

Tea

Tomatoes

Turquia (sem pele da mama)

Nozes

Iogurte

Dicas de férias # 5: Sentimento para baixo? Tente Box Light Therapy

Às vezes, sentindo-se “. &Rdquo para baixo; ou “ deprimido &"; isn &'; t um problema psicológico. Você pode ser um dos milhares de pessoas com transtorno afetivo sazonal (SAD) que são sensíveis à diminuição da luz durante os meses de inverno escuro.

Dicas de férias # 6:. Conheça o seu vitamina D
Nível e Tomar vitamina D3

Os especialistas agora encontrar uma forte ligação entre níveis baixos de vitamina D e toda uma série de debilitantes doenças mortais de depressão ao câncer a esclerose múltipla a doença óssea

“. Nossa nação está no meio de perceber que mais de 90% da população está seriamente deficiente em vitamina D
, &"; diz o especialista nutricional Ray Strand MD em seu "Nuggets Saúde".

Ele recomenda um nível de vitamina D no sangue superior a 50 ng /ml, em seguida, completando com 1.000 a 1.600 UI de vitamina D3 diariamente.

Dicas de férias # 7:. Dar e Receber Love

Faça amor, o foco de sua doação (não bens materiais). Que &'; é o que seus amigos e familiares mais querem. Claro, as crianças querem brinquedos, mas eles querem o amor demasiado! Faça um cartão ou um deleite favorito, dar-lhes uma chamada, enviar um e-mail coração sentiu … expressar seu amor em sua própria maneira pessoal.

Deixe-os saber com antecedência que você quer amar também. Tome a pressão fora de comprar coisas … dar e receber amor

Don &';. T tem família ou amigos? Procure maneiras que você pode se conectar com as pessoas. Há vizinhos você pode introduzir-se a grupos ou você iria desfrutar de aderir.

Tente voluntariado ou dar a uma causa local, muitas pessoas precisam de ajuda durante a época natalícia.

Bottom Line

Escolha usar o 4 C &'; s: controle, comprometimento, desafio, e conexão com evitar o estresse e ganho de peso do feriado esta época natalícia.

Criar as condições para a saúde e você &'; ll tem saúde.

Gift si mesmo e aqueles que você ama com estas 7 pontas nesta temporada. Faça as suas férias healthydays Restaurant  !;