Dicas para obter um sono de Grande Noite

É difícil para você "rolar para fora da cama" na parte da manhã? Você tem dificuldade em se concentrar na parte da manhã e sentir como se estivesse correndo em uma névoa durante a maior parte do dia? Você está constantemente tentando "encaixar-se com isso?" Se isso soa como você, então você pode não estar recebendo o suficiente sono ininterrupto. A maioria dos adultos precisa de entre 8 a 10 horas de sono ininterrupto a cada noite para funcionar no seu melhor.

Por que dormir "ininterrupto"? Porque o sono normal é composta de "ciclos de sono", com cada ciclo constituído por duas partes distintas, uma física e uma mental. Durante a primeira, ou física, parte do ciclo, você não sonhar. Seu corpo usa este tempo para curar fisicamente e rejuvenescer. Se você perder essa fase do ciclo do sono ou se for interrompido, o seu corpo vai se sentir cansado e exausto e você terá problemas para manter a coordenação física.

Você sonha durante a fase mental, ou a segunda parte, de o ciclo do sono. Durante esta fase, a sua mente joga fora as suas preocupações e problemas e resolve todas as pequenas questões que o incomodam durante todo o dia. Isso geralmente é acompanhada por movimento rápido dos olhos e também é conhecido como "REM" sono ou sono de sonhos. As pessoas que estão privadas de sono de sonhos têm um tempo difícil ficar focado mentalmente.

Um padrão típico de sono envolve geralmente de 4 a 7 ciclos de sono completa durante a noite, com cada ciclo de sono com duração de 60 a 90 minutos. Obtendo o suficiente sono ininterrupto é importante, uma vez que acorda no meio de um ciclo de sono geralmente deixa você sentir cansado ou grogue ou ambos.

Aqui estão algumas dicas para ajudar certifique-se de obter os seus plenos "40 piscadelas" e esteira sentindo-se mentalmente e fisicamente revigorado.

Verifique se você está pronto para ir dormir

Só porque você está pronto para ir para a cama não significa que você está pronto para dormir. Se você ficar acordado na cama por mais de 30 minutos, em seguida, sua mente ainda é muito ativo e não está pronto para o sono ainda. Você pode ter alguns negócios inacabados que você está pensando ou pode haver algo mais que está ocupando sua mente. Se isso acontecer, sair da cama e ir para outro quarto. Coloque uma música relaxante ou ler alguma ficção luz até que você começa a se sentir sonolento. Você também pode tentar a beber um pouco de leite quente ou chá de ervas. A idéia é tentar fazer com que sua mente para relaxar, para evitar fazer qualquer coisa que irá estimular a mente como tentar trabalhar ou ver TV. Quando você achar que você já leu o mesmo parágrafo 3 vezes e ainda não consigo lembrar o que diz, você provavelmente está pronto para dormir.

Faça seu quarto propício ao sono

Seu quarto deve convidar o sono por estar quieto, escuro e confortável. O quarto deve estar a uma temperatura um pouco fria e têm abundância de boa ventilação. Manter um relógio acessível mas fora da vista para que você não será tentado a olhar para ele, se você acordar no meio da noite. As cortinas do quarto deve ser forte o suficiente para bloquear qualquer luz dispersa. Se o ruído exterior é um problema, considere um "gerador de ruído branco" ou algo similar. Por último, ter um olhar crítico em sua cama. Se você tem um colchão tradicional e não substituí-lo em vários anos, talvez seja hora de considerar um novo. Seu velho colchão pode ser mantê-lo à noite.

manter uma rotina

Tente definir e manter uma rotina de sono. Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, mesmo em feriados e fins de semana. Isso vai ajudar a "programar" o relógio do corpo para um período de sono predefinido. Manter um conjunto rotina irá torná-lo mais fácil de cair de sono durante a noite e mais fácil de acordar de manhã. Seu corpo vai também ser capaz de ajustar o comprimento dos ciclos de sono de modo que elas sejam concluídas dentro do prazo estipulado.

não funcionam no Bed

Seu corpo deve ser condicionada a "fechar down "e dormir logo que você se deitar na cama. Portanto, não assistir TV, pagar contas, ou fazer trabalho de escritório, enquanto na cama. Se o fizer, irá manter a sua mente ativa por horas e tudo o que você vai fazer é lançar e girar para a maioria da noite. Se você precisa trabalhar, ir para outra sala e voltar para o seu quarto somente quando você está realmente pronto para dormir.

não trazem preocupações para a cama com você

Antes de ir para a cama , anote tudo o que é preocupante ou incomodá-lo e fazer uma promessa a si mesmo que você vai pensar sobre isso a primeira coisa na parte da manhã. Você não tem idéia de como isso é libertador até que você experimentá-lo! Depois de escrever as coisas, sua mente já não se sente compelido a lembrá-lo constantemente sobre isso. Manter um diário é uma excelente maneira de "download" e capturar todas as preocupações e problemas do dia para o papel que você não vai ficar acordado a noite toda pensando sobre eles.

Vento Down in the Evening

Evite beber álcool ou cafeína e comer refeições pesadas por 2-3 horas antes de deitar. A tarde refeição ou uma bebida vai realmente difícil ativar a sua tomada de sistema digestivo sono. A cafeína é um estimulante e é um ingrediente de muitas bebidas como café, chá e refrigerantes. Evite estes completamente no final da noite ou certifique-se que você está bebendo a versão "descafeinado".

O sono é algo que todos nós tomamos para concedido, mas é uma parte essencial de se manter saudável. Essas dicas devem ajudá-lo a obter uma noite cheia de sono repousante, ininterrupto. Você vai começar a sentir os benefícios imediatamente. Você vai acordar sentindo fisicamente revigorado e mentalmente afiada. O que uma ótima maneira de começar um novo dia

Sobre o autor:
Hiram Perez fez uma boa saúde e fitness um estudo ao longo da vida. Descubra outras técnicas de senso comum e simples para melhorar sua saúde e bem-estar por se inscrever para um mini-curso 5-part livre em www.Balance-Your-Health.com
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